6 ARANY SZABÁLYOK A SPORT UTÁN JÓ ENGEDÉLYRE Domyos by Decathlon
Nem számít, hogy a nap melyik órájában gyakorolja, nem szabad elhanyagolnia a szakaszát gyógyulás a sport után. Ez elengedhetetlen a haladáshoz és a gyors formaképzéshez, függetlenül a képzettség szintjétől. A győztes trió a fáradtság kezelésében? Nyújtás, hidratálás, diéta. A jó szereplés érdekében meghívjuk Önt, hogy fedezze fel 6 aranyszabály mert megtanulják jól enni a sport után és helyesen gyógyuljon meg.
1. szabály: edzés után 2 órán belül egyél
Egyél edzés után is jól Intenzív segíti a tested regenerálódását és felkészül a következő edzésre. A jól teljesítéshez meg kell edzés után azonnal vagy 2 órán belül enni. Ebben az időben a tested megpróbálja a lehető leggyorsabban feltölteni tartalékát. Valójában ebben a pillanatban az enzimek aktivitásának növekedése lehetővé teszi a glükóz tárolását (energiához) és fehérjék előállítását a fáradt izmokban.
2. szabály: igyon vizet
A víz az első elem, amely testedbe hozza edzés után. A vizet a vízveszteség kompenzálására használják, segít helyreállítani a jó vérkeringést. Válassz egy bikarbonátban gazdag víz amely segít a test PH-jének szabályozásában. Erős izzadás esetén válassza az ásványi anyagokban (nátrium, magnézium, kálium stb.) Gazdag habzó vizet. Sportesemény után ihat zöldséglevest is, amely kiválóan alkalmas a test rehidratálására és ásványianyag-tartalékának feltöltésére. Lehetőleg kerülje a kávét, teát vagy alkoholt, ami lelassítja a gyógyulási fázist.
3. szabály: tiltsa be a nassolást !
Most fejezte be az edzést? Semmiképpen sem ehet semmit! A nyújtás és a jó hidratálás mellett, a gyógyuláshoz megfelelő étrend szükséges. Kár lenne belevetni magát bármibe, és elpusztítani az elvégzett munkát. A sport nem mentség a falánkságra ... Szóval felejtsd el a nassolást, ami nem jó, mert gyakran zsíros, nem épített és impulzív. Sport után, jobb előkészíteni a igazi snack, sőt a gyógyulási étkezés.