6 aranyszabály a fogyáshoz
A fogyás nehéz és fárasztó lehet, de korántsem lehetetlen! Ezzel a 6 aranyszabálysal mindenképpen működni fog.
A sikeres fogyás aranyszabályai
1 Csökkentse az elfogyasztott kalóriák számát
Egyesek ezt a megközelítést tréfásan FDH-étrendnek nevezik (eszik felét). Természetesen nem lehet ilyen egyszerűsített módon megfogalmazni, és a kalóriabevitel drasztikus csökkentése nem ajánlott. Ennek ellenére meg kell kérdeznie magától, hogy ételeit és azok kalóriatartalmát igazította-e az Ön igényeihez. Ha nagyon keveset mozog, és például az irodában dolgozik, akkor természetesen lényegesen kevesebb kalóriára van szüksége, mint annak, aki fizikai munkát végez és rajong a sportért. Amikor nem sportol, és még mindig fogyni akar, 500 kalóriával kevesebbet kellene enned a szokásosnál. Azt tanácsoljuk, hogy kevesebb étrendet, de több zöldséget és gyümölcsöt vegyen be étrendjébe, és legjobb esetben teljesen kerülje az egészségtelen falatokat, például süteményeket vagy üdítőket.
2. Állítsa le a jo-jo-t
Mint már korábban mondtam, nem szabad egyik napról a másikra drasztikusan csökkenteni a kalóriabevitelt. Nagyon kevesen tudnak igazán kitartani, és ha vissza kellene esnie, és kissé bátrabban be kellene nyúlnia az édességfiókba, az gyorsan a rettegett jo-jo effektushoz vezet. Ahelyett, hogy állandóan a mérlegen állna, támaszkodjon az egészséges étrendre, és nézze meg maga a tükörben, hogyan változik a teste.
3. Legyen aktív!
Az anyagcsere megindulásának és a kalóriák alapanyagcseréjének növelésének másik módja a testmozgás. Találj valamit, ami tetszik, és ami megfelel neked, különben nem maradsz a labdán. Különösen a jóga és a tánc a kezdő szintű sport.
4. A korai madarak a legvékonyabbak
A reggeli, üres reggeli edzés a legnagyobb hatással van a zsírlerakódásainkra. A reggeli könnyű edzés, amely körülbelül 30 percig tart, szintén tökéletes módja a nap megkezdésének!
5. A kisételek a varázsszó
5 Három nagy étkezés helyett a kis étkezések egész nap jóllaknak, de nincs kedved enni az éhségérzeteden túl.
6. Igyon sok vizet
Általában naponta 8-10 pohár vizet kell inni. Az emésztés és az anyagcsere csak így működhet optimálisan. És a zsírégetés csak így működhet optimálisan. Ha szükséges, állítson be egy emlékeztetőt az okostelefonjára, hogy ne felejtse el.