A lajhár közbenső következtetésének testépítése CLA - étrend-jelentés
A blog egy 31 éves lajhár táplálkozásáról és edzéséről szól. Hogyan vannak kitéve az izmok egy csaknem 120 kg súlyú szerepjáték mutációban? Gyorsétterem, sör és nyugodt életritmus minden nap elcsábít. Az összes tipp és kísérlet a megpróbáltatásom alatt csak itt található!
alanyok
2010. augusztus 4., szerda
Időközi következtetés CLA - étrend-jelentés
Jó két hét telt el az első időközi következtetés óta.
Az ott követett cél megvalósult * jubbel jubbel *! Becslések szerint július 26-án 115,4 kg-mal kell leszállnom, hogy elérjem a -2 kg/hó ütemet.
A július 24-i mérés elérte ezt az értéket.
Ismét itt az egész hónap görbéje az FDDB regisztrációm óta: A legmagasabb csúcsot már az első következtetésemben (grill és sör parti hétvége) kifejtettem. Tehát mi történt ezek után?
Megfelelően képezték ki. Kcal-bevitelem nagyjából napi 2200 - 2650 Kcal között volt.
Új lakásunk kulcsa július 20-tól megvásárolható volt, ezért magasabb a kalóriafogyasztás. Vontatták, megtisztították, ügyintézés történt stb.
A július 29-i második csúcs (116,8 kg) valószínűleg a július 26-i fő lépéssel magyarázható. Az ezt követő kis pizza és sör parti hibás lehet.
Úgy tűnik, hogy a legtöbb csak vízvisszatartás volt, amelyet a füstös hulladék „aláhúz”.
Ez utóbbi csúcs után az átlagos súly is alacsonyabb, mint korábban.
A táplálkozás értékelése
Igazából elég szart eszem. A bulihétvége és a költöző csak súlyos vétségek. Edzés után két sör volt. Tegnap pezsgő és svéd mandulás sütemény volt az ünnep (a régi lakások sikeres visszatérése). Szombaton ittunk kettőt és ettünk nachót és perecet.
Szinte az összes kalóriát megadtam, és figyeltem a fehérje mennyiségére is, de ez mindenképpen sokkal jobb lehet.
CLA bevitel
Tegnap teljesen elfelejtettem bevenni az öt kapszulát. A mozgás stresszében csak hármat vagy négyt fogyasztottak el. Egy megfelelő tanulmányban ez az eltérés nemkívánatos lehet, de mivel megítélésemnek sokkal nagyobb ingadozásokkal/pontatlanságokkal kell megküzdenie, ezt elhanyagolhatom.
Közbenső következtetés
A diéta gyakori csúszása ellenére a súlycsökkentés egyértelműen halad. A további elégetett kalóriák (mozgó stb.) Kivasalták ezt, vagy a CLA pozitívan hat a csökkenésre?
Sajnos erre a kérdésre nem lehet választ adni. 2008-ban szigorúbb ellenőrzés alatt tartottam az étrendemet, és hasonló súlycsökkenési ütemben voltam.
Az edzés közbeni erőadatok kielégítőek, sőt egyes esetekben növekedés tapasztalható. A megjelenésem is javult, az arcom kevésbé dagadtnak tűnik, a kettős állam engedett.
A kötény még mindig lóg, de behúzása már javítja.
Mi a következő lépés?
Az elfogyasztott kalóriáknak ismét csökkenniük kell, nincs annyi tennivaló a lakásban. Minden bizonnyal lesz egy kis kerékpározás, és részmunkaidős munkaként hetente legalább egyszer talpra állok.
Hétvégén még lehet egy kis alkohol, de összességében megpróbálok szigorúbb pályát választani.
Az edzésnek újra kell kezdődnie rendesen, ciklusonként legfeljebb kilenc nappal a négy részből.
Most 115 kg-nál vagyok.
Tehát szeptember elején szeretném látni a 113.0-t!