6 aranyszabály a szilárd testért - Formakérdések - fitnesz, guggolás, jóga, táplálkozás és

Stabil test, mindannyian álmodunk róla! Míg a testmozgás elengedhetetlen, a jó étkezés a gyors eredmény kulcsa. Itt van a 6 aranyszabály az induláshoz

1. Egyél egészségesen

Ahhoz, hogy szilárd, tónusú és formás testünk legyen, sokan ezt ígérik, keveseknek sikerül ... Több ellentmondásos táplálkozási elrendelés által már nem igazán tudjuk, hogy mi a jó nekünk. Térjünk át az alapokra: ha az "Anyatermészet" -ből származik, akkor menj! Például: fehér hús (csirke, pulyka ...), hal (lazac, makréla, szardínia ...), tojás, gyümölcs és zöldség. Az "Anyatermészet" nem készít túl sós vagy túl zsíros csokoládét, édességeket, pizzákat, üdítőket és más elkészített ételeket ...

2. Igyon ... vizet !

A víz nem hízik meg! Nulla kalória ... Az ideális, ha inkább az étkezések között iszol, ezt csinálják a japánok! Igyon, mielőtt szomjasnak érezné magát, különösen, ha rendszeresen sportol. Két pohár víz elfogyasztása egy órával étkezés előtt segít megtölteni egy kis helyet a gyomorban, és ezért kisebb adagokat elfogyasztani.

3. Fogadjon fehérjére

Eddig nem találtunk jobb módszert az izmok erősítésére. Mennyiségben ez körülbelül 1,5 gramm fehérjének felel meg a testsúly kilogrammjában. Például, ha súlyom 60 kilogramm, akkor kb. 120 g fehérjét kell bevennem naponta. Hol találja meg őket ? Csirkemell (vagy pulyka) mell, tojás (omlett, rántotta, keményen főtt, keményre főtt…), hal (tőkehal, sugár, lazac, tőkehal ...). Vegetáriánusok számára kössön tápláló szövetséget a gabonafélék és a hüvelyesek között (lencse, csibetömeg ...). Több kell ahhoz, hogy elérjük ugyanazt az arányt, mint az állati fehérjével.

---