6 egészséges szem, amelyet bele kell foglalnia étrendjébe - jobb egészséges életmód
Ha étrendünket teljes kiőrlésű gabonákkal egészítjük ki, akkor nemcsak a tápanyagok fokozott felszívódását támogatjuk, hanem emésztésünket is javítjuk. A teljes kiőrlésű termékek teltebbek, mint más ételek, és ezért a fogyásban is segíthetnek.
A teljes kiőrlésű gabona fontos tápanyagokat tartalmaz, amelyek jót tesznek az egészségének. Ezért javasoljuk Önnek, egészséges szemek Rendszeresen vegye be étrendjébe, de mindig ügyeljen arra, hogy teljes kiőrlésű gabonák legyenek.
Mivel ezek értékes rostokat és komplex szénhidrátokat tartalmaznak, ezért tökéletes energiaszolgáltatók. Különösen, ha fogyni akar, figyeljen a teljes kiőrlésű termékek minőségére.
Ezután tudjon meg többet a különféle egészséges gabonákról, amelyek nem hiányozhatnak az étrendből!
1. Egészséges szemek: zab
A zab "gabonafélék királyaként" ismert, mivel magas a tápértékük. Természetes összetételével a zab mindenképpen helyet kapott az étrendben.
- A zab komplex szénhidrátjaival is fontos szerepet játszik. Mivel segítenek a vércukorszint szabályozásában és ezért különösen jól átalakulnak energiaforrásokká.
- Ezenkívül a zab magas rosttartalmú. Segít az emésztés és a rossz koleszterin (LDL) szintjének szabályozásában.
- A zab jelentős mennyiségű B-vitamint tartalmaz. Ezek szükségesek az idegrendszer és az izomrendszer megfelelő működéséhez.
- Ezenkívül a zab javíthatja az anyagcsere ritmusát és ő megvédi a sejteket a szabad gyökök hatásaitól.
2. Teljes kiőrlésű rizs
Míg a fehér rizs nagyon népszerű, a teljes kiőrlésű rizs sokkal több fontos tápanyagot tartalmaz, ezért sokkal egészségesebb.
- Először is, a rizs B-vitaminokban gazdag. Növelik az agy és az idegrendszer teljesítményét.
- Rizs is fontos magnéziumforrás. A magnézium fontos ásványi anyag, amely számos testfolyamatban vesz részt.
- Ezenkívül a rizs javítja az emésztést és biztosítja a tartós jóllakottság érzetét.
- Végül javítja a fontos tápanyagok felszívódását és elősegíti a szív egészségét.
3. Árpa
Az árpa az ötödik helyet foglalja el a világ leggyakrabban termesztett gabonafélék között. Még akkor is, ha ez a fajta gabona nem alkalmas lisztérzékenységben szenvedőknek, alacsony kalóriatartalmú és tápanyagokban gazdag ételként értékelhető.
- B1- és B2-vitamint, cinket, magnéziumot és rostot is tartalmaz.
- Az árpa javíthatja az emésztést és csökkenti a káros zsírok felszívódását a belekben.
- Továbbá az árpát a magas koleszterin- és trigliceridszint egyik legjobb természetes gyógymódjának tartják.
- árpaszabályozza a bélrendszert és segít a szervezet által nem használható anyagok eltávolításában.
- Mert ez a fajta gabona feltöltő és energizáló működik, még fogyókúrás kiegészítőként is ajánlott.
4. Teljes kiőrlésű rozs
A rozs az egyik legegészségesebb gabona, és könnyen integrálható a meglévő étrendbe. A rozs alacsony kalóriatartalmú és tele van tápanyagokkal.
- A rozs fontos hozzájárulása a rostokhoz segít a magas koleszterinszint szabályozásában.
- A rozs a bélmozgásokra is pozitív hatással lehet, és így megakadályozhatja a székrekedést.
- Ezenkívül a rozs csökkentheti az anyagcsere-betegség kialakulásának kockázatát és a vércukorszint szabályozására is ajánlott.
- Ez a fajta gabona E-vitamint és szelént tartalmaz - két olyan anyagot, amelyek antioxidáns hatásukról ismertek.
- Végül a rozs javíthatja a szellemi teljesítményt és csökkenti a kognitív vagy idegi rendellenességek kockázatát.
5. Kukorica
A kukorica olyan hagyományos étel, amelyet a benne lévő komplex szénhidrátok miatt már régóta használnak energiaforrásként.
- A kukoricát magas A-, B- és E-vitamin-tartalma miatt értékelik. Ezek a vitaminok védi az idegrendszert, az immunrendszert és a szív- és érrendszert.
- Ezenkívül a kukorica sok rostot tartalmaz, amely biztosítja a belek működését.
- A benne található antioxidánsok segítenek a testnek megvédeni a sejteket az oxidatív stressz hatásaitól.
- A kukorica védi a bőr természetes kollagénkészleteit, és így csökkenti a korai öregedés jeleit.
6. Hajdina
A hajdina valójában egyáltalán nem gabona, de íze ilyen, és így is használható. Mivel a hajdina nem tartalmaz glutént, ez az álszem gabona betegségben és glutén intoleranciában szenvedők számára is alkalmas.
- A hajdina nagy biológiailag értékes aminosavakkal ragyog. Segítik a test aktív maradását és erősítik az izmokat.
- A hajdina olyan ásványi anyagokban is gazdag, mint a magnézium és a vas, amelyek nagyon fontosak az egészség szempontjából.
- Ebben segíthet a hajdina is Tartsa stabilan a vércukorszintet, mert glikémiás indexe nagyon alacsony.
Az egészséges szemek nem hiányozhatnak az étrendből!