6 egészséges szokás a mindennapi életben
6 egészséges szokás a mindennapi életben
Az év fordulóján olyan hagyományok vannak, mint a raclette, a tűzijáték és a jó felbontások. Amikor éjfélkor beüt az óra, és mindenki ujjong, egyszerűen csodálatosan könnyű elhatározni, hogy mindent jobban csinálunk ebben az évben. Új év, új én, igaz?
A három legnépszerűbb határozat a dohányzásról való leszokás, a testmozgás és az egészségesebb élet. Az erősen motivált önváltók 80% -a azonban már február második hetében bedobja a törülközőt. Valójában csak azoknak az embereknek 9,2% -a tette meg a fogyást, akik egészségesen élnek 2017-ben.
Úgy gondoljuk, hogy megérdemli, hogy fittnek, egészségesnek és testében mindenütt érezze magát. Ezért nem csak azt szeretnénk megkönnyíteni, hogy jól étkezzen, hanem néhány ötletet is összeállítottunk, amelyek csak néhány lépésben segítenek az egészségesebb életmódban. Ezeket (és még többet) minden hétfőn bemutatjuk új, „Egészséges szokások” sorozatunkban a közösségi médiában. A legjobb az, hogy könnyedén összekapcsolhatja mindennapi munkájával.
1. Kevesebbet ülni, többet járni!
Azt mondják, hogy az ülés az új dohányzás - mert a hosszú ülési időszakok megterhelik a szívet, amelynek 50% -kal erősebben kell pumpálnia a test vérellátását. A hasnyálmirigy, a vesék és a vastagbél sem örül a kis testmozgásnak. Ezenkívül megterheli a szemünket és a nyakunkat, ami gyakran fejfájáshoz vezet. Ezenkívül csökken az izomerő, főleg a derék körül - szia szalonna hasa! De mit tehet? A gyakrabban felállva végzett munka jó megközelítés. A gyaloglás azonban jobb a testének. A tendencia tehát a „2 perces sétálási szokás” felé mutat, amely körülbelül két perccel jár minden óránk után. Tehát keresse fel kollégáit egy másik osztályon, vigye be a poharat a konyhába, vagy sétáljon egyet a háztömb körül!
2. Kerülje a liftet
Nem kell magyaráznunk, miért - lásd fent. Menjen a lépcsőn, amikor lehetősége van rá - a lélegzete, a dereka és a combja megköszönni fogja!
3. Igyon eleget
A „Mad Men” napjainak vége és a gyömbérvíz az új skót. Hozzon magával egy szép és praktikus üveget vagy kancsót, amely megkönnyíti a friss limonádé, finom gyümölcsös víz vagy meleg tea elkészítését. Kollégáit lenyűgözi, mert stílusosan is néz ki. Az ital elfelejtése azonban túl könnyű. Ezt akadályozza meg azzal, hogy az ivást és az utántöltést a két perces sétának egy részévé teszi - és könnyedén kezelheti napi 2 literét!
4. Küzdelem a stressz ellen!
Németországban az összes ember 87% -a stresszes. Tehát szinte mindenki. Ez nyugtalanító, ha figyelembe vesszük a stressz következményeit. Az olyan pszichológiai következmények mellett, mint a kiégés, a szorongásos rendellenességek vagy a fülzúgás, rengeteg fizikai tünet is van. Valószínűleg a fejfájás és az álmatlanság a leggyakoribb, de a szív- és érrendszeri betegségek, a gyomor és a bél problémái, valamint a stressz fokozott érzékenysége is kialakulhat.
Szánjon egy percet minden reggel arra, hogy átgondolja, mire számíthat ma. Mi kihívást jelent ma Mik a céljaid? És mit hálás? Strukturálja a napot, és észreveszi, hogy egyenletesebben indul.
Este gondolkodjon el röviden arról, hogy elérte-e céljait. Mit akarsz holnap jobban csinálni? Mi volt nagyszerű ma? És mire vagy büszke Ha ez segít, akkor rövid jegyzeteket is készíthet, és bebizonyíthatja magának, hogy minden gond alaptalan - mindent kézben tarthat. Még akkor is, ha a dolgok nem mindig mennek a tervek szerint.
5. Készítsen saját mini szünetet
Ismered a rendetlenség pillanatát? A gondolat mégsem olyan távoli. Amíg a dohányosok az ajtó előtt fagynak meg, egyik lábukról a másikra lépnek, akkor is tarthat egy kis szünetet. Szánjon öt percet reggel és délután, amikor kávét vagy teát fogyaszt, almát eszik, vagy csak kinéz az ablakon.
Arról szól, hogy egyszerűen leveszi a szemét a képernyőről, és röviden gondolkodik valamiről, ami örömet okoz. Mit eszel ma este Mik a hétvégi tervek? Beszélgessen kollégáival a sarokban lévő kirakat nagyszerű ruhájáról, elemezze a tegnapi Bundesliga játékot, vagy cseréljen receptötleteket - ez nem számít. A lényeg, hogy ne gondolj az asztalodon lévő papír hegyére. Mi van, ha ez az öt perc alatt tovább növekszik? Nem számít. Erről majd gondoskodni fog, ha készen áll. Öt perc múlva.
6. Ne egyél, amikor stresszes vagy
Különösen a nem dohányzók számára a mozgalmas rohanásra az első reakció gyakran az, hogy benyúlunk a nyúlós medveszsákba. Ez kontraproduktív, mert a stressz már eléggé zavarja a tested. Csinálj neki valami kellemeset egy turmixmal, néhány mazsolával vagy egy marék dióval.
A legjobb tennivaló azonban az, ha teljesen elkerüli a stressz alatt történő étkezést, mert alig veszi észre, hogy mit eszik, és ennek következtében többet rágcsál, mint amennyit egyébként megenne. Ez a főétkezésekre is vonatkozik: próbáljon meg nem rohanni az ebédlő asztalhoz a tárgyalóból, és előzőleg vegyen egy gyors levegőt - különben csak ellenőrizhetetlenül lapátolja be az ételt magába. Jobb élvezni!
Talán most arra gondolsz, Ui, ez sok minden egyszerre. Jobb. Ezért azt javasoljuk, hogy kéthavonta készítsen új határozatot. Legfeljebb 66 napba telik, amíg egy új „kötelesség” olyan szokássá válik, amely számodra ugyanolyan természetesnek tűnik, mint reggel a fogmosás. (Te csinálod, igaz?) Ne aggódj, meg tudod csinálni. Lépésről lépésre 2019 lesz a legmegfelelőbb éved! Mert jobb vagy, mint a statisztika!
Minden jót 2019-re,
A Smunch csapatod