6 egyszerű jóga mozdulat a lapos hashoz

Az ünnepi étkezés látható nyomokat hagyott a hasán? Ez azt jelenti, hogy sürgős mozgásra van szükség, hogy megszabaduljon a bolyhos megjelenéstől. Az edzőterembe járás ebben a tekintetben segítségedre lehet, de vannak más módszerek is, amelyek irigylésre méltó lapos hasúak lehetnek.

Mit mondasz a jógáról? Néhány egyszerű jógamozgás minden nap harmonikusan faragja a hasadat. Ezenkívül enyhíti a stresszt és javítja a hangulatát.

A jóga mozgásokat otthon is lehet gyakorolni.

Íme néhány a legegyszerűbb jógamozgásoktól a lapos hashoz.

A jógamozgások elvégzése előtt jó néhány frissítő és bemelegítő gyakorlat. Így elkerülheti az izomláz kialakulását a túlzott izomfeszültség miatt.

1. A hajó helyzete
Ahhoz, hogy lapos hasa legyen, minden izmot munkába kell állítania. Merítsen ihletet a jógából, és próbálja ki a hajó helyzetét. Feküdj a hátadon, majd nyújtd ki a karjaidat, amíg párhuzamosak lesznek a talajjal.

Emelje fel a hátát a talajtól a lábaival egyidejűleg, és 10 légzésig maradjon ebben a helyzetben. Még akkor is, ha nem sikerül az első próbálkozás, tartson ki és ismételje meg néhányszor a gyakorlatot.

2. A lótusz rock`roll` pozíciója
Ez a jógamozgás valamivel egyszerűbb, mint az első, de ugyanúgy előnyös a has számára. Üljön le, hajlítsa meg térdeit és keresztezze a bokáját. Most keresztezd a karjaidat, és a tenyerével ragadd meg a talpadat. Attól, hogy hol van, gördüljön a hátán, amíg csak a válla nincs a földön.

Tartsa ezt a helyzetet néhány jó másodpercig, amíg el nem kezdi érezni, hogy megerősödnek a hasizmai. A talp elengedése nélkül dőljön hátra és tartson még néhány másodpercig. Ismételje meg a gyakorlatot 10-szer.

3. A fa helyzete
Ez a helyzet nemcsak a has, hanem az egész test számára is hasznos. A gerinced a megfelelő helyzetben lesz, a vállad egyenes, és energiát és jólétet fogsz szerezni. Álljon, hajlítsa meg a karjait, és tegye a tenyerét a mellkasa elé. Ragasszuk össze és nyomjuk egymás ellen.

Most hajlítsa meg az egyik lábát, és ragassza a talpát a szemközti térd fölé. Tartsa ebben a helyzetben 10 lélegzést, majd térjen vissza a normál helyzetbe. Ismételje meg a gyakorlatot 10-szer.

4. A harcos helyzete
Ez a jóga gyakorlat kiválóan alkalmas lapos has és darázs derék megszerzésére. Álljon fel és végezzen guggolást elöl. Tartsa tenyerét közel a mellkasához, hajoljon előre, és csavarja a törzsét a hajlított lába felé.

Tartsa ezt a helyzetet 10 légzésig, majd térjen vissza a normál helyzetbe. Ismételje meg a gyakorlatot 10-szer.

5. A mérleg helyzete
Emlékszel, amikor a sportórákon a tanár a mérlegre ültetett? Nos, ez a helyzet, amelyet szintén a jóga ihletett, segít megformálni a hasát és megszabadulni a "szárnyaktól". Álljon és hajlítsa meg a törzsét, miközben az egyik lábát hátranyújtja.

Helyes a helyzeted, ha a karok, a törzs és az egyik láb párhuzamos a talajjal.

6. A ferde tábla helyzete
Hajlítsa meg térdeit, és tegye egyik tenyerét a padlóra. Ebből a helyzetből nyújtja oldalra a lábait, amíg a testvonal és a talaj között 45 fokos szög képződik.

Nézzen fel, és nyújtsa ki a másik karját, amíg egyenes vonalat nem képez a támasztókarral. Tartsa ezt a helyzetet 1 percig, majd ismételje meg a gyakorlatot többször.