Húzza a hátát - Hátfájás
- Összpontosítson a nyújtásra
- 1. lépés: Jó körülmények között
- 2. lépés: A hátsó izmok teljes nyújtása
- 3. lépés: Nyújtson a földön ülve
- 4. lépés: A hátizmok oldalirányú nyújtása
- 5. lépés: A háti-ágyéki terület oldalirányú szakasza
Töltse le ezt az ingyenes lapot pdf formátumban
- Szakemberek írták
- Lépésről lépésre támogatás
- Szükség esetén a felszerelések listája
A hátfájás nagyon gyakori, és enyhítésének egyik legegyszerűbb és legtermészetesebb módja a nyújtás.
Nyújtsd ki a hátát nem túl bonyolult, de megköveteli, hogy jól gyakorolja a gyakorlatokat, hogy ne sértse meg magát és elkerülje a baleseteket.
Összpontosítson a nyújtásra
Ahhoz, hogy egy szakasz sikeres legyen, meg kell:
- legalább 20 másodpercig kell tartani;
- legyen progresszív: a feszültségnek simának és tiszteletben kell tartania a test határait;
- ismételt: hajtsa végre a mozdulatokat legalább háromszor;
- megfelelő légzéssel kell végrehajtani.
Ezért nem szükséges:
- bántani önmagát;
- törekedjen extrém amplitúdók elérésére;
- blokkolja a légzését.
1. Legyen jó körülmények között
Ideális esetben a nyújtás egy csendes helyiségben történik, ahol kevés a hely.
Még akkor is, ha a nyújtás statikus, képesnek kell lennie arra, hogy szabadon mozoghasson anélkül, hogy a bútorokat kényelmesen mozgatná.