Kosár a TDEE számításaiban - itt válaszolhat

Egy (nagyon) piszkos tömeg után kb. 39 hete fogyok. (Rendben volt.) Fogyókúrám kezdetén (2015. november végén) 110 kg körül voltam. A fogyás folyamatát lassúnak és hosszúnak terveztem, a lehető legtöbb izom fenntartása érdekében. Útmutatóként számos "Teljes napi energiakiadás" (TDEE) számológépet használtam az étrend alapjainak megtalálásához. Az összes számológépem, amelyet használtam, körülbelül 3000 kcal TDEE-értéket adott nekem. (Természetesen, beleértve a testmozgást, a kardiót stb.) Végül napi 2500 kcal-kal csökkentem az átlagos heti kalóriabevitelt. Ennek, figyelembe véve a számított 3000 kcal-os TDEE-szintet, napi 500 kcal-os átlagos hiánynak kell lennie, ez volt az a hiány, amelyet kerestem, és amelyet addig terveztem fenntartani, ameddig csak kellett (amíg meg nem voltam elégedve. testzsírszint) .

tdee

Az írás idején (2016. augusztus vége) 90-91 kg körüli súlyú voltam. Tegyük fel, hogy az egyszerűség kedvéért 20 kg-ot fogytam az étrend megkezdése óta. Ez átlagosan körülbelül 0,5 kg hetente, ami jó. Feltételezve, hogy a testzsír kilogrammonként 3500 kcal érvényes és a fogyásom elsősorban a zsírvesztésnek tudható be, kiszámíthatjuk, hogy a napi kalóriahiányomnak 500 kcal körül kell lennie (ez valójában meghaladja az 560 kcal-t) .

A "myfitnesspal.com" használatával gondosan naplóztam a napi kalóriabevitelt és a kardió miatt elköltött kiadásaimat. Fogyókúrám során kiszámoltam, hogy az átlagos napi kalóriabevitelem 3000 kcal körül mozog. A fenti számítást figyelembe véve ez körülbelül 3500 kcal TDEE-t eredményezne.

Honnan származik ez a rés? Egyrészt 3000 kcal-os TDEE-vel rendelkezünk, életkor, súly, magasság, „aktivitási szint” stb. Alapján. Másrészt van egy mért TDEE szintünk 3500 kcal. Hogyan magyarázható ez a különbség? Gyakori, hogy az online számológépek ennyire pontatlanok? Vagy csak azért, mert a méréseim (például az élelmiszerek tényleges kalóriatartalma nem biztos, hogy a csomagoláson szerepel, a kardióból származó kalóriakiadások nem lehetnek a futópad által kiszámítottak) túl pontatlanok?