6 egyszerű gyakorlat a karok finomításához

Ezek a hátulsó fekvőtámaszok elengedhetetlenek a tricepsz erősítéséhez. Egy székre vagy egy padra ülve, a lábát erősen a földön helyezi, és kezét a fenekének mindkét oldalára teszi. Ezután térdeivel derékszögben óvatosan hátralép a székről, ülve marad és egyenesen tartja a hátát. Belélegezünk a lefelé vezető úton, kilégezünk a felfelé vezető úton. A gyakorlatot fekvés közben edzik, a hátát a földre támasztva, egyenes és feszes lábakkal. Kicsit olyan, mint a hagyományos szivattyúk, csakhogy a köldök nem a föld felé mutat, hanem a mennyezet felé. "Gyakorlat azoknak, akik már kissé edzettek, mert a kar által támogatott súly nagyobb lesz" - figyelmeztet Patrick Seners, az EPS edzője és tanára, a Reprendre le sport szerzője (szerk. Thierry Souccar).

Hajlékony lábakkal és alacsony vállakkal állva, vízszintesen kinyújtott karokkal, mindkét kezében egy súlyzóval, belélegzik, majd kifelé lélegez, könyökét meghajlítva, hogy az súlya az álla alá kerüljön. Nehézség: emelje fel a könyökét magasabbra, mint a súlyzók, és tartsa a lapockáját a lehető legalacsonyabban. "A testmozgás 2 vagy 3 kg-os súlyzókkal a leghatékonyabb" - tanácsolja Julie Ferrez. Egyébként két teli mini-vizes palackkal kezdjük.

Szórakoztatóbb, mint a klasszikus szivattyúk! A svájci labdát a gyomra alá helyezi, és addig gurul, amíg eléri a combját, és kezét a földre helyezi. Rájuk támaszkodva az egyensúly fenntartása érdekében összenyomjuk a gyomrot - és a perineumot -, a karok hajlításával belélegezzük, a talajt hátratolva pedig kilégzéssel. Nehézség: ne mozgassa a labdát.

---