6 egyszerű táplálkozási tipp a munkahelyi teljesítmény javításához - Maria Schoffnegger -
Jelenleg nagyon intenzív munkafázisban vagyok. Valószínűleg ezt tudja. A sok órás munka mindent megkövetel a testedtől. Nagyon motivált vagy, mert kiemelkedő teljesítményt szeretnél elérni. Nem ritka, hogy magánélete és testi épsége szenved.
Nemcsak szakmailag akar ragyogni, hanem egészséges és boldog is lenni. Helyes?
Ezért érdemes kihasználnia a diéta előnyeit. Hozza ki a legtöbbet étrendjéből. Amúgy is minden nap eszel, miért ne javíthatna azonnal a teljesítményén.
Kíváncsi lehet, hogy mi köze van a lenmagolajnak a gyors gondolkodáshoz? Itt a válaszom:
Az agyad 60% zsírból áll. A dokozahexaénsavnak (DHA) nevezett speciális omega-3 zsírsav ennek körülbelül 30% -át teszi ki. Pontosan ez elengedhetetlen az agy működésének és a koncentrálóképességének fenntartásához. Az agyad magas DHA-tartalma a gyors impulzusátvitel előfeltétele a központi idegrendszerben.
Ha az agyadnak túl kevés a DHA-ja, akkor koncentrációs és teljesítőképessége szenved. Ezért fontos, hogy minden nap omega-3 zsírsavakat fogyasszon.
Ennek különböző módjai vannak. Az omega-3-kat étrend-kiegészítőkkel vagy természetes úton kaphatja meg.
A fenntarthatóság személy szerint nekem nagyon fontos, ezért nem javaslom a halolaj kapszulák bevételét.
Amit azonban ajánlani tudok, az az, hogy minden reggel vegyek egy evőkanál lenolajat éhgyomorra. Ez támogatja az emésztést és növeli a teljesítményt.
Ha kevés hibát szeretne elkövetni a munkahelyén annak érdekében, hogy gyorsabban jusson előre, akkor mindenképpen reggeliznie kell. Tanulmányok kimutatták, hogy ha nem eszel reggelit, a hibák gyakorisága magasabb.
A reggeli miatt a vércukorszint emelkedik, ami növeli a koncentrációt.
Ha a reggeli sok egyszerű cukrot tartalmaz (édesített müzli, fehér kenyér, méz, kukoricapehely, édesített italok, édes kenetek: lekvár, Nutella stb.), A gyors emelkedést gyors esés követi, amelyet kerülni kell. A vércukorszint gyors csökkenése csökkenti a teljesítményt.
TIPPEK A NAPJÁBAN A JOBB HATÉKONYSÁGHOZ
- Gabonatermékek (pl. Zabpehely, tönkölypehely, kölespehely, ...)
- Teljes kiőrlésű kenyér
- Növényi gyümölcs
- Cukrozatlan gabona
- pumpernickel
Tudta, hogy a nem megfelelő vasbevitel hosszú ideig befolyásolja a koncentrálóképességét és a IQ károsodott?
Ezért a következő vérvizsgálat során feltétlenül ellenőriznie kell vaskoncentrációját. Ezzel biztos lehet abban, hogy a 100% -os memória teljesítmény egyáltalán lehetséges.
A vashiány elkerülése érdekében az étel kiválasztásakor ügyeljen arra, hogy rendszeresen fogyasszon vasat tartalmazó ételeket.
A vasban gazdag ételek: Máj, búzakorpa, tökmag, szezámmag, hüvelyesek, lenmag, quinoa és amarant, pisztácia, tyúktojássárgája, rókagomba. A vas felszívódásának javítása érdekében kombinálnia kell őket C-vitaminban gazdag ételekkel, például paprikával, burgonyával vagy gyümölcslevekkel.
Reggel az első kávéval kezdi, hogy elinduljon? Akkor el kell gondolkodnia azon, hogy mit tehetne, hogy reggel kávé nélkül is megtehesse.
Ne aggódj, a tiedet akarom szeretett reggeli kávé ne fejezd be. Az egyetlen dolog, amiről tudnia kell, hogy az éhgyomorra történő kávé egészségtelen.
A kávé savanyítja a tested. Annak érdekében, hogy ezt a savat gyorsan le tudja bontani, szervezetének szüksége van ásványi anyagokra, például kalciumra. Ha nincs elegendő kalcium a vérben, azt kivonják a csontjaiból.
Ez azt jelenti: Ha évek óta üres gyomorral iszik kávét, akkor ennyi A csontritkulás kockázata hogy magasabbra jusson.
A kávé nem mindig rossz, ha megfelelő időben issza, akkor növeli a teljesítményét. Kávét (tejjel vagy tej nélkül) még ebéd után is ajánlunk. A kávéban található keserű anyagok támogatják az emésztést és csökkentik a délutáni teljesítményvesztést.
Információért: Vizsgálatok kimutatták, hogy a koffein 10% -kal gyorsítja az információ feldolgozását az agyban.
A kávé tolja. De ha túl kevés vizet iszik naponta, akkor a teljesítménye csökken. Ezt nem kompenzálhatja semmilyen mennyiségű kávéval.
Továbbá a túl sok kávé nem jó, mert manipulál téged és megkönnyíti, hogy túllépj a határaidon. Sürgősségi megoldásként rendben van, de nem napi "doppingként". A napi 2 kávé nem árt, hanem hasznot hoz.
TIPP: Igyon legalább 1,5 - 2 liter csapvizet vagy szénsavmentes ásványvizet naponta
Tudta, hogy az agyad csak a cukorból nyerhet energiát? Ha nem fogyaszt elég cukrot, akkor is gyorsan fáradt és céltalan, a teljesítménye jelentősen csökken.
Ezért minden nap elegendő cukrot kell fogyasztania. Ha azonban a "rossz" cukrot fogyasztja, akkor először energiát kap, de akkor az agy teljesítménye jelentősen csökken.
"Rossz" cukor - kerülje! Az egyszerű cukrok édességek, péksütemények, snackek, cukros italok, gyümölcslevek, csokoládé, cukrozott müzli, fehér kenyér stb. Formájában fárasztanak. Ezek az ételek negatívan befolyásolják teljesítményét.
"Valódi" cukor - ezzel kell elsősorban táplálkoznia: Burgonya, teljes kiőrlésű tészta, barna rizs, teljes kiőrlésű tészta, zöldségek, gyümölcs, hüvelyesek, saláta stb. Ezek az ételek hosszabb ideig magas szinten tartják az agyad erejét.
Egészséges, könnyen emészthető ebédre vágyik? Vagy csak gyors ébredés volt az e-mailek írása és a telefonálás között? Szeretne még egyet délután? Hozza ki a legjobb teljesítményt, akkor időt kell szánnia egy könnyen emészthető ebédre.