6 élelmiszer, amely több kalciumot tartalmaz, mint a Click mobil teje
Sokan nem tolerálják a tejet, mások vegetáriánus étrendet tartanak, de testüknek szüksége van kalciumra. Nem probléma, ez az ásványi anyag más élelmiszerekben is megtalálható, még sokkal nagyobb mennyiségben is. Itt kaphatja meg a "napi normáját".
Tofu sajt
Kevés kalóriát tartalmaz, de nagy mennyiségű fehérjét, kalciumot, vasat és magnéziumot tartalmaz. Csak 100 g sajt tartalmaz 200 mg kalciumot. Ezenkívül fehérje, vas, magnézium, kálium, Omega-3 és 6 zsírsav, B-vitamin, A-, C-, D-, E-vitamin stb.
a212-13-health-1.jpg
Chia mag
Tudta, hogy négy evőkanál mag több kalciumot ad, mint három csésze tej, több magnéziumot, mint 10 szár brokkoli, és több vasat, mint másfél csésze vörös bab? Minden oka megvan arra, hogy a chia magokat bevegye az étrendbe. Adhat hozzá salátákhoz, vagy készíthet belőlük gyümölcspudingot és növényi tejet.
szezámmag
Magas a kalciumtartalmuk is, ugyanakkor fontos jó zsír- és rostforrás. Két evőkanál szezám körülbelül 300 mg kalciumot tartalmaz. Használhatja salátákban, nyers vegán édességekben, joghurtokban, növényi tejben vagy gabonafélékhez keverve.
spenót
Jobb leforrázni/főzni, mint nyersen, mert hőkezeléssel a készítményben lévő oxálsavak elpusztulnak, ami megakadályozza a kalcium felszívódását a szervezetben.
a3-span spanac_shutterstock.jpg
De egy csésze főtt spenót annyi kalciumot tartalmaz, mint egy csésze tej.
mandula
20 mandula 75 mg kalciumot tartalmaz, de emellett káliumot, E-vitamint, egészséges olajokat és vasat is tartalmaz. Tele vannak és ideális snack az étkezések között.
Konzerv lazac és szardínia
Körülbelül 440 mg 120 gramm konzerv kalciumot tartalmaznak, ami sokkal több, mint a tej. Egyél csontos szardínia, mert a kalcium fele itt tárolódik.