6 előnye; adjunk hozzá diót a Nature AZ étrendjéhez
A folyamatosan növekvő és egészségtudatos társadalomban az emberek mindig a következő szuperélelmiszert keresik, amely hozzájárulhat az egészség javításához. A dióféléket nagyszerű ételnek tekintik, amely rendszeres fogyasztásukkal hozzájárulhat az egészséges testhez.
Ez a cikk tíz egészséges diót fog kiemelni, amelyeket a legközelebbi élelmiszerboltban kell figyelni, és azok tápanyagprofiljait. Ezenkívül részletesen bemutatja a dió fogyasztásának négy elképesztő előnyét, és felvázol három olyan diót, amelyek segíthetnek a fogyásban.
10 dió, amelyek jóak az Ön számára és tápértékük
A dió hozzáadása az étrendhez nem kell bonyolult. Fogyaszthatók önállóan snackként, vagy hozzáadhatók különféle ételekhez. A következő tíz dió jelentős előnyökkel járhat egészsége és közérzete szempontjából. Amint észreveszi, nem minden dió egyforma; némelyik több kalóriát és más makrotápanyag-arányt (szénhidrát, fehérje és zsír) tartalmaz, mint mások.
A következő tápértékek egy 28 g-os adagon alapulnak:
| Diófélék | Összes kalória | Szénhidrátok(grammban) | Fehérje(grammban) | Lipidek(grammban) | Rostok(grammban) |
| Mandula | 161 | 6. | 6. | 14 | 3.5 |
| Kesu dió | 155 | 9. | 5. | 12. | 1 |
| Gesztenye | 69 | 14 | 0.9 | 0.6 | 1.3 |
| Mogyoró | 176 | 6. | 6. | 9. | 3.5 |
| Macadamia | 200 | 4 | 2 | 21 | 2.5 |
| Földimogyoró | 176 | 5. | 4 | 17. | 3 |
| pekán dió | 193 | 4 | 3 | 20 | 2.5 |
| Pisztácia | 156 | 8. | 6. | 12.5 | 3 |
| Diófélék | 182 | 4 | 4 | 18. | 2 |
| brazil dió | 182 | 3 | 4 | 18. | 2 |
A dió fogyasztásának előnyei
Dió hozzáadásával étrendjéhez számos fontos egészségügyi változás léphet fel. Ez a szakasz a diófélék rendszeres fogyasztásával kapcsolatos számos előnyt emel ki.
1) Fogyasszon egészséges zsírokat
A dió nagy mennyiségben tartalmaz jó zsírokat. Sokan úgy vélik, hogy a nagy mennyiségű zsír fogyasztása negatív hatással van a szervezetre, és növelheti a krónikus betegségek kialakulásának kockázatát. Azonban az a megértés, hogy a zsírok károsak az Ön számára, elavult.
Fontos felismerni, hogy négy különböző típusú telített, egyszeresen telítetlen, többszörösen telítetlen és transz-étrendi zsír létezik. A transz-zsírok a feldolgozott élelmiszerekben találhatók, és károsak az egészségre. A másik három zsírtípus azonban tökéletesen biztonságos a fogyasztásra. A diófélék különösen magasak az egyszeresen és többszörösen telítetlen zsírokban, amelyek olyan zsírok, amelyek számos egészségügyi előnyhöz kapcsolódnak.
Ezek a "jó" zsírok energiát szolgáltatnak a szervezet számára, lehetővé teszik a legfontosabb vitaminok és ásványi anyagok felszívódását, támogatják az immunrendszer és az idegrendszer működését, szigetelik a testet, valamint szabályozzák a vérnyomást és a véralvadást. Ezenkívül a dió kiváló forrásaomega 3 és 6 és ezért a dió rendszeres fogyasztása biztosíthatja a test optimális működését.