6 érett, barátságos étel Egészséges táplálkozás Szabadság a nők számára
A szépség belülről fakad - az ételektől és a testünk gondozásának módjától. Bizonyos ételek különösen ajánlottak a ragyogó arcszín megőrzéséhez, ráncok nélkül és nagyobb fokú rugalmassággal - gazdag antioxidánsokban, az öregedési folyamatot késleltető fő tényezőkben - egészséges zsírokban, vízben és nélkülözhetetlen tápanyagokban. Tekintettel arra, hogy a bőr a legnagyobb szerv, különös figyelmet igényel, hogy a lehető leghosszabb ideig élvezhesse a harmonikus és egészséges megjelenést. A krémeknek, testápolóknak és szérumoknak szerepük van a bőr fiatalos megjelenésének fenntartásában, de a táplálkozás elengedhetetlen a feszesség és a hajlékonyság érdekében.
Ételek, amelyek segítenek fenntartani a bőr feszességét és rugalmasságát:
A bogyók gazdag A- és C-vitaminban tartalmaznak antioxidánsokat, amelyek megvédik a bőrt a napfény, a stressz, a szennyezés negatív hatásaitól - megnyugtatják a gyulladást és megakadályozzák a természetes kollagén elvesztését.
Ez az étel gyulladáscsökkentő és öregedésgátló tulajdonságokkal rendelkezik a C- és K-vitamin, antioxidánsok, rostok, folát, lutein és kalcium tartalma miatt. A testnek C-vitaminra van szüksége a kollagén - a bőr fő fehérjéjének, amely feszességet és rugalmasságot biztosít - előállításához.
A spenót szuper hidratáló és tele van antioxidánsokkal, amelyek segítik a sejtek oxigénellátását és regenerációját. A-, C-, E- és K-vitamint, magnéziumot, vasat és luteint tartalmaz. Az A-vitamin hasznos az egészséges és fényes haj számára, a K-vitamin pedig csökkenti a sejtgyulladást.
A mandula gazdag E-vitamin-forrás, amely felelős a bőr szöveteinek helyreállításáért, a hidratálás fenntartásáért és a bőr UV-sugaraktól való megvédéséért. A dió omega-3 savakat tartalmaz, gyulladáscsökkentő tulajdonságokkal, amelyek segítenek megerősíteni a sejtmembránt és ragyogást kölcsönöznek a bőrnek azáltal, hogy megőrzik a természetes olajok filmjét.
Az avokádó zsírsavak rugalmassá, simavá teszik a bőrt, az A-vitamin pedig a bőr regenerálódásához vezet, a karotinoid tartalom pedig véd a bőrrák ellen.
A gránátalmát az ókortól kezdve használják gyógyszerként. A magas C-vitamin és antioxidáns tartalom megvédi a szervezetet a szabad gyököktől és csökkenti a gyulladás szintjét. A gránátalma segít a kollagénszint optimális szinten tartásában is.
A szakember véleménye
Florin Cujbă, fitneszszakértő
"A bőr a legnagyobb szerv, és testünk táplálékból származó tápanyagokat használ fel sejtjeinek helyreállításához, a sérültek pótlásához és rugalmasságához. És segíthetünk ebben a folyamatban, különösen, ha tudjuk, hogy milyen ételeket fogyasszunk, hogy minden tápanyagból részesüljünk.
A kollagén egy fehérje, amely a test minden szervében és szövetében jelen van, és szerepet játszik az inak, a bőr és a porc támogatásában. Az aloe vera fokozza az orális kiegészítőként bevitt kollagén termelését.
Az elasztin olyan fehérje, amelynek tulajdonságai támogatják a bőr rugalmasságát. Pulyka mellben, csirkemellben, lazacban, marhahúsban, babban, borsóban, lencsében stb.
C-vitaminban gazdag ételek, mert fontos szerepet játszik az AH (hialuronsav) szintézisében: narancs, csípős paprika, kelkáposzta, kelbimbó, brokkoli, eper, kivi.
A ginzeng ázsiai eredetű növény, amelyet infúzióként (teaként) fogyaszthatunk. Gazdag antioxidánsokban, amelyek védik a bőrsejteket és hozzájárulnak a nagyon kellemes megjelenéshez.
A koriander egy olyan fűszer, amely linolsavat tartalmaz, amely erős öregedésgátló tényező a bőr számára. A linolsav antioxidánsokkal is rendelkezik, amelyek küzdenek a szabad gyökök ellen a vérben (felelősek az egészséges bőrsejtek károsodásáért).