6 étel a gyorsabb regenerálódásért - fitnesz mágnes ©

Nem kérdés, nagyszerű érzés, amikor minden mozdulat egy napon át fáj az edzés után, és minden egyes izom érezhető a saját testében - végül is az izomfájdalmat sok fitneszrajongó annak a megerősítésének tekinti, hogy elég keményen edzettek. A probléma ezzel az, hogy ha edzés után minden alkalommal a köteleken lóg, akkor hosszú távon problémái lesznek a regenerációval. Hat étel segíthet a testének gyorsabb helyreállításában, és felkészülhet a következő edzésre.

Általános információk a regenerációról

"Az izmok nem nőnek edzés közben" - ezt a bölcsességet sok ember kapja meg, akik most kezdték el az erőnlétet. Ennek hátterében azonban több mint egy szem igazság áll: Valójában azok az idők, amikor nincs edzés, amikor az izom hipertrófiás, azaz növekszik. Kellően erős ingert csak az edzés alatt kell beállítani. Apró könnyek jelennek meg az izomrostokban, amelyeket a test megpróbál helyrehozni fehérje segítségével. Az izomrost vastagabb és ellenállóbb, mint korábban, az izom térfogatának növekedése. Mivel apró vízmolekulák behatolnak az izomrostokba, és az idegeket nyomják, az edzés után 24–72 órával általában fájó izmokat érzünk az edzett izmokban. Az optimális izomépítés érdekében az izmoknak elegendő időt kell biztosítani a regenerálódásra. Ezenkívül a fehérjék és az esszenciális zsírsavak bevitele játszik nagy szerepet. Különösen azok az ételek, amelyek gyulladáscsökkentő antioxidánsokat tartalmaznak, jó kúrák a fájó izmokra.

6 étel, amely javítja a gyógyulást

1. Diófélék: Alapszabály, hogy napi egy marék dió és hüvelyesek optimálisak az emberi test számára. Ragaszkodjon hozzá, és egye meg a diót, amely a legjobban tetszik. Nem csak magas az E-vitamin tartalma, amely segít helyrehozni az izmok csekély károsodását, hanem az egészséges zsírokban és a sok fehérjében is.
2. Bogyó: A mindenféle bogyós gyümölcsök polifenolokat tartalmaznak, amelyek antioxidánsok, amelyek gyulladáscsökkentő és rákmegelőző hatásúak. Segítenek csökkenteni a fájó izmokat. Minél sötétebb a bogyó, annál több polifenolt tartalmaz. Vegyél egy marék bogyót, és keverd bele az edzés utáni turmixba vagy az alacsony zsírtartalmú kvarkba lefekvés előtt - nem csak jó íze van, hanem számos pozitív hatással is van a testedre.
3. Cseresznye: Mint szinte minden más sötétvörös, lila és kék gyümölcs, ezek is antocianinokat tartalmaznak. Ezek az antioxidánsok védik az ereket, és gyulladásgátlónak is mondják őket. Nem hiába szeret sok sportoló meginni egy pohár meggyet az edzés után, amibe kevernek például kreatint vagy elágazó láncú aminosavakat (BCAA).
4. Lazac: A lazac és más zsíros halak, például a makréla, a hering, a tonhal és a ponty viszonylag magas zsírtartalommal rendelkeznek, és sok fehérjét is tartalmaznak. A halakban található omega-3 zsírsavak gyulladáscsökkentő hatásúak, és pozitívan hatnak a test erekre. Fokozzák a zsírégetést és javítják a fehérjeszintézist. Ha nem szereti a hal ízét, akkor nem szabad elmennie az értékes zsírsavak nélkül. Vannak speciális halolaj kapszulák, amelyek omega-3 zsírsavakat és más hasznos anyagokat tartalmaznak.
5. Tojás: Számos esszenciális aminosav mellett nagy mennyiségű D-vitamint is tartalmaznak. A lakosság nagy részének súlyos D-vitamin-hiánya van, különösen télen. A tojásokat a vér koleszterinszint-emelkedésével gyanítják. Noha ez a tézis még nem bizonyított, a biztonság kedvéért csak néhány tojást kell hetente enni, ha magas a koleszterinszintje. A tojás alternatívája a hal és az alacsony zsírtartalmú tej hozzáadott D-vitaminnal.
6. Teljes kiőrlésű gabonafélék: Felejtsd el a búzaliszt kukoricapehelyeket, amelyek feleslegesen nagy mennyiségű cukrot tartalmaznak. A jobb megoldás a zabpehely és a teljes kiőrlésű gabonafélék. Különösen edzés után fontos, hogy a vérben lévő üres glikogénkészleteket a lehető leggyorsabban feltöltsék. Ez egyértelműen azt jelenti: A fehérje turmixot a szokásos módon azonnal megihatja edzés után. Egy órával az edzés után megesz egy tál teljes kiőrlésű gabonafélét vagy zabpehelyet, és a glikogénkészletei fenntarthatóan megtelnek, ami állítólag megakadályozza a fájó izmokat.

Következtetés Az ökölszabály az, hogy az edzés csak az izomépítés sikerének mintegy 30% -át adja, a fennmaradó 70% -ot regenerálásra és táplálkozásra fordítja. Annak érdekében, hogy továbbra is előrehaladhasson az edzéseken, nemcsak az edzéseket kell diverzifikálnia és rendszeresen növelnie kell a súlyát. A megfelelő táplálkozás és a megfelelő alvás legalább ugyanolyan fontos szerepet játszik. Ügyeljen arra, hogy elegendő fehérjét, teljes kiőrlésű termékekből származó szénhidrátot, növényi eredetű zsírokat és zsíros halakat kapjon. A fent említett hat étel igazi bennfentes tipp, mivel gazdag antioxidánsokban és más olyan anyagokban, amelyek javítják a regenerációt és enyhítik a kényelmetlen fájó izmokat. Különösen a gyulladáscsökkentő hatások hasznosak a sportolók számára. Ne csak edzésnapokon fogyassza ezeket az ételeket, hogy a lehető legtöbbet hozza ki az összetevőkből.

Hasonló cikkek

• Izomépítő csomag tervvel együtt
  Minden, ami a gyors beállításhoz szükséges!
• Aprított csomag beszerzése a tervvel együtt
  Határozza meg a megfelelő termékeket tartalmazó tervvel!
• Elhasad! Táplálkozási terved
  Átgondolt koncepció, a mindennapi életben is alkalmazható!

A termékek gyártása során nagy jelentőséget tulajdonítunk a helyes feldolgozásnak és a legjobb összetevőknek.

FITNESSMAGNET - a márkád a további siker érdekében. Kiváló minőségű és hatékony sporttáplálkozás, az edzéssel és a táplálkozással kapcsolatos információkkal kombinálva.

---