6 étel, amelyet nem szabad kihagynia étrendjéből - AIM Group - Technológia az élet számára
6 étel, amelyet nem szabad kihagynia étrendjéből
Michael Greger orvos és táplálkozási szakértő a „Hogyan ne haljak meg” című bestsellerében elősegíti a diéta erejét az egészség megőrzésében és a betegségek megelőzésében.
Nos, kutatásai eredményeként Michael Greger nem állt le az élelmiszerek felületes kategorizálásával, sok máshoz hasonlóan gyógynövényes ételeket és teljes kiőrlésű gabonákat ajánlott, de kereste többek között a leghatékonyabb és legelőnyösebb az emberi test számára.
Például nagyon jól követheti a csak burgonyán alapuló étrendet, mert ez is a zöldségfélék természetes étele. De vajon egészséges étkezési szokás is lesz? Kutatásában Dr. Greger arra a következtetésre jutott, hogy nem minden zöldség és gyümölcs előnye egyenlő. Például egy nap alatt gazdag mennyiségű zöldséget és zöldséget fogyaszthat, anélkül, hogy szükség lenne a szulfafafánra, a hatóanyagra, amelyet a keresztesvirágúak fogyasztásával kaphat. Tehát ez az alapvető élelmiszerek listája, amelyet Dr. Greger javasol naponta enni, hogy meghosszabbítsa életünket.
Hüvelyes
Konkrétan bab, szójabab, borsó, csicseriborsó, lencse és egyéb zöldségek tartoznak ebbe a családba. Ehet egy tál borsólevest vagy sárgarépát hummusszal, naponta háromszor, és bevette a hüvelyesek adagját.
Bogyók
Az ilyen gyümölcs egy adagjának étkezéskor fél csészének kell lennie, ha a gyümölcs friss vagy fagyasztott, és egy negyedének, ha szárítják. Ez bármilyen típusú apró ehető gyümölcs, ezért Greger szőlőt és mazsolát is ebbe a kategóriába sorolt, a szeder, a cseresznye, az áfonya, a málna és az eper mellett.
Keresztesvirágú zöldségek
Amikor keresztes keresztűeket mondunk, brokkolit, káposztát, karfiolt és kelkáposztát értünk. Greger azt javasolja, hogy legalább egy ételt fogyasszanak el, fél csészével mérési egységként. Ezenkívül a napi két másik étkezéskor két másik adag zöldséggel kell kiegészítenünk, függetlenül attól, hogy a keresztesvirágúak-e vagy sem.
Diófélék és magvak
Mindenkinek meg kell próbálnia egy evőkanál lenmagot bevinni étrendjébe, a hagyományos gyümölcs- vagy egyéb diórész mellett. A lenmagok az emésztésre gyakorolt jótékony hatásukról híresek, gazdag oldható rosttartalommal. Ezenkívül újabb kutatások azt mutatják, hogy a lenmag mérsékelt fogyasztása (kb. 50 g naponta) elősegíti a koleszterinszint csökkentését.
fűszerek
Greger azt javasolja, hogy a napi étkezésünk során használjunk negyed teáskanálnyi kurkuma mellett egyéb természetes sókat és fűszereket nem tartalmazó fűszereket.
Teljes kiőrlésű gabonák
Egy adag jelenthet fél csésze zabpelyhet, rizst, hajdina, quinoát, főtt tésztát vagy kukoricát, vagy egy csésze szárított gabonát, egy szelet teljes kiőrlésű kenyeret vagy egy tortilla kukoricalisztet.
A táplálkozási szakember szerint nem csak ezeket az ételeket kell fogyasztanunk, hanem hozzá kell adnunk az étrendünkhöz, hogy ételeink idővel egészségesebbé és egészségesebbé váljanak.
"Amikor leülök az asztalhoz, azt kérdezem magamtól:" Adhatnék-e hozzá néhány borsót ehhez az ételhez, vagy szórjak len- vagy tökmagot erre a salátára? " Vagy adhatok még szárított gyümölcsöt is? Ezen esszenciális ételek listája minden alkalommal arra késztetett bennem, hogy hogyan tudnám minél egészségesebbé tenni ételeimet. De nem kell megszállottja lenni a listának. Ha egy nap kevésbé egészségesen étkezik, próbáljon meg másnap pótolni. Remélem, hogy ez a lista arra ösztönzi, hogy emlékezzen arra, hogy étrendjét minden nap gazdagíthatja a világ legegészségesebb ételeivel. ”(Michael Greger)
Link: www.mindbodygreen.com
Az AimGroup 6 ételt, amelyet nem szabad kihagynia étrendjéből, a Creative Commons Nevezd meg - NonCommercial-NoDeratives 4.0 nemzetközi licenc alatt licencelt.
Tetszett ez a cikk? Adja meg alább az e-mail címét, hogy heti anyagokat kaphasson jólétéhez.
* Az űrlap kitöltése után ellenőrizze az e-mail címében található Spam mappát is.
Személyes adatai biztonságban vannak nálunk! Az Ön e-mail címét vagy egyéb személyes adatait nem idegenítjük el, nem adjuk el és nem béreljük. Irányelvünk a NEM tolerancia a kéretlen e-mailek iránt!