Így kezded el a testmozgást, és újra kondizni tudsz! ❖ A legfontosabb tippek!
Kezdje el gyakorolni
Minden kezdet nehéz, és mindannyian tudjuk. Akár hosszú szünet után, akár először, a sport indítása mindig nehéz! Azok, akik ismerik egymást és hogyan kell ketyegni, néhány trükkel sokat törhetnek, és könnyebben művelhetik a sportot az életükben.
- Sport azoknak, akik nem szeretik a sportot
- Így kezded el a testedzést
- 1. Csinálj ”a„ teljesítmény ”helyett a cél
- 2. Mi az edzettségi szinted
- 3. Figyelje az étrendjét
- 4. Jutalmazza meg önmagát
- 5. Rendszerrel edzeni
- 6. Tartsa meg a rutinját
- 7. Tudja meg, mit szeretne csinálni
- 8. Fontos a helyreállítás
- 9. Tornatermi tagság
- 10. Rendszeresen próbáld ki magad
- Következtetés
Az erőnlét, a sportolás megkezdése és az egészséges táplálkozás olyan dolgok, amelyekből csak hasznát veheti, és aki nem nőtt fel teljesen külön és a társadalomból elszigetelt, az ezt is tudja. Ha azt kérdezi az emberektől, akik nem sportolnak, szeretnék-e, hogy a testmozgás az életük része legyen, a legtöbben igennel válaszolnak. Miért van az, hogy még mindig csak az emberek töredéke nem sportol?
❖ Sport azok számára, akik nem szeretik a sportot ❖
A sporttal kezdeni természetesen rendkívüli kihívás, különösen azok számára, akik nem szeretik a sportot. De mi történik, ha nincs más út? Amikor a testmozgás hiánya miatt jelentkező fizikai kellemetlenség olyan nagy lesz, hogy még a legnagyobb bohócnak is el kell kezdődnie! Vagy mi van akkor, ha a túlsúlyos lelki szenvedés olyan mértékben megnő, hogy az élet más területei is korlátozottak. Ritkán látja, de a túlsúlyos emberek gyakran sokat szenvednek. Ez nem mindig sikerül, de az emberek saját elégedetlensége gyakran korlátozza az embereket. A kültéri medence meglátogatása elképzelhetetlen. Bizonyos ruhák nem kötelezőek, és minden, ami fizikailag megterhelőbb, hirtelen extrém sport, ha túlsúlyosak vagyunk ...
❖ Így kezded el a testgyakorlást és kondit ❖
A testmozgás megkezdése azt jelenti, hogy teljesen más módon végzik a gyakorlást. Függetlenül attól, hogy csak újra testhez akar állni, állóképességet szeretne felépíteni, testmozgással lefogy vagy csak „csinál valamit”. A legnagyobb kihívás az indulás és a saját gondolkodásmód megváltoztatása. Aki még soha nem végzett sportot, annak típusában és gondolkodásmódjában óriási különbség van attól, akinek természetes, hogy heti 3 alkalommal jár edzőterembe.
1. A „Teljesítés” helyett a „Csinál”
A fitnesz univerzum hatalmas! Folyamatosan sokat tanul az információkról. Legyen szó anatómiáról, edzéstípusokról, edzőrendszerről vagy mozgássorozatokról. Amikor megtanultál valami újat, mindig van valami, amit még nem tudsz. Ezenkívül sok párhuzamos front létezik a fitnesz világában. Ugyanúgy, mint a Mac vagy a PC ugyanolyan ellentétes nézetekkel rendelkezik a sportvilágban. Ez kezdőként meglehetősen elsöprő. Ami a fitnesz világ legnagyobb ellenfeleiben is közös, az az. Aki „hatalmába áll”, az elkerülhetetlenül sikeres lesz. Egy kezdő számára ez azt jelenti, hogy a sportot a lehető legkényelmesebbé tegyük, különösen az elején. Ha az egyik gyakorlat túl nehéz, végezz el egy másikat, aminek jobban örülsz. Ha egy óra túl sok neked, akkor csak fél órát edz. Adjon magának „kölyökkutya védelem” státuszt, és először tájékozódjon a sportban.
2. Mi az edzettségi szinted
Különösen az elején gyorsan visszatér a tényekhez. Csak akkor láthatja, mennyire fitt vagy, amikor elkezd. Itt őszintének kell lenned önmagadhoz, és el kell fogadnod a saját állapotodat olyannak, amilyen. Ha futás közben nincs állóképessége, akkor csak sétáljon, vagy váltson át a futópadról a cross edzőre. Ha ragaszkodik hozzá, akkor gyorsan sikereket ér el, különösen az elején!
3. Figyelje az étrendjét
A saját étrended legalább annyira fontos, mint maga az edzés. Ez valójában sokakat meglep, de a helytelen táplálkozás a jó edzés ellenére sikertelenséghez vezethet. A diéta gyakran a nehezebb rész is, mivel egy bizonyos fegyelmet kell gyakorolnia a nap folyamán. A fitnesz táplálkozás azonban nagyon ízletes is lehet. A különbség a tápanyagok, például a fehérje és a makrotápanyagok görgője és mennyisége. Az egészséges táplálkozás a jobb étkezést jelenti, és ez rohadtul finom lehet. Hatalmasak a lehetőségek! Próbálja ki itt. Ha az élet közepén elkezded kipróbálni a dolgokat, akkor hamar észreveszed, hogy a saját horizontod valójában mennyire korlátozott.
4. Jutalmazza meg önmagát
Aki elkezd edzeni, annak oka van. Ez a motiváció a saját jutalmad. Az ilyen jutalmaknak nem kell sokáig várniuk. Ez lehet a mindennapi élet apróságai. Esetleg edzés előtt az edzőterem bárjában a kávé, vagy edzés után egy rövid kirándulás a szaunába? Tudja meg, mi motiválja és mi tetszik, ezt kapcsolja össze. Természetesen egészségesnek kell lennie, ez egyértelmű. Aki már kialakított egy bizonyos sportolási rutint, jutalommal kezdheti el megfelelően ünnepelni az új életmódot. Jutalmazzon meg rendszeresen új felszereléssel, például új cipővel, új sporttörölközővel, vagy kényeztesse magát egy masszázzsal. Akár kicsi, akár nagy jutalom, néha csodákra képesek! Legyen büszke magára, és ezt mutassa meg magának!
5. Rendszerrel edzeni
6. Tartsa meg a rutinját
A legtöbb ember elkezd edzeni, és azonnal feladja, mert túl sokat akarnak, és ezt túl gyorsan kell megtenni. A maratoni erőnlét megépítése néhány hét vagy hónap alatt nem működik. Ez hosszú munka. Azok, akik először egy kis köztes lépés rutinjára törekszenek, nagyon sokáig fognak tartani.