Hogyan szabadulhatunk meg az éhség érzésétől és annak szükségességétől, hogy valami Szabadságot rágcsáljunk
Szerző: Andreea Romaniuc Archip, 2020. április 8., szerda, 10:25. Utolsó frissítés: 2020. április 8., szerda, 11:33
Az otthon maradás és a rendszeres napi tevékenységek hiánya állandó éhségérzethez vezethet, és szükségessé válik, hogy folyamatosan "rágcsáljunk valamit". Gianluca Mech olasz táplálkozási szakember felfedi, hogy mit érdemes enni ebben az időszakban, hogy ne essünk egészségtelen étvágyak áldozatává.
Habár
ebben az időszakban otthon maradunk, és kevesebb elfoglaltságunk van, mint
korábban az alakunk és az egészségünk szenvedhet emiatt
hogy kísértésbe esünk, hogy enni szoktunk, élelemkészlethez folyamodva
hűtőszekrény.
Ez
általában korrigálható, ha tudjuk, hogy milyen ételeket fogyasszunk naponta.
De Gianluca Mech olasz táplálkozási szakember elmondja nekünk, mit ajánlana
állítsuk össze a napi étkezésünket, hogy megszabaduljunk ettől az érzéstől
állandó éhség.
"Egyél sok zöldséget az optimális rostbevitel érdekében. Ezek emészthetetlen anyagok, amelyek képesek stimulálni a bélflóránkban jelen lévő jótékony baktériumok növekedését és aktivitását. Sőt, az élelmi rostok képesek megduzzadni víz jelenlétében, ezáltal növelve a bélben lévő tömeget, kettős hatással csökkentve az éhséget és szabályozva a béltranzitot.
A leggazdagabb rosttartalmú ételek a következők: körte, eper, avokádó, alma, málna, banán, sárgarépa, cékla, brokkoli, lencse, csicseriborsó, quinoa, mandula, chia mag, édesburgonya.
A fehérjék szintén jóllakottság érzetet nyújtanak, de magasabb termogén erővel is rendelkeznek, mint a szénhidrátok és a lipidek. Emésztésük ugyanis nagyobb mennyiségű energiát igényel, mint a másik két makrotápanyag. Ha fehérjéről beszélünk, akkor ezeket az ételeket kell bevenned a napi étrendbe: tojás, mandula, csirkemell, túró, görög joghurt, tej, brokkoli, tonhal, sovány hús, tökmag, garnélarák, nyers mogyoró ".
Fontos az is, hogy lassan rágják az ételt, élvezzék minden kortyot. Ez segít abban, hogy jól érezzük magunkat, mielőtt többet eszünk, mint amire valójában szükségünk van.