6 étel, ami csökkenti az étvágyat Raluca Mihaela
2016.08.26
Ha fogyni vagy egészséges étrendet választani, gyakori éhséggel vagy intenzív vágyakozással is szembesülhet. Mielőtt engedne ezeknek a vágyakozásnak vagy az éhségérzetnek, próbálja ki az alábbi ételeket, amelyek segítenek betartani a kitűzött tervet.
1. Ügyvéd
Segíthet abban, hogy ne legyen éhes, és ezáltal megszabaduljon a perec és más, egészséges kalóriákban gazdag egészségtelen termékek falatozásának vágyától. Gazdag egyszeresen telítetlen zsírsavakban és oldható rostokban, amelyek hosszabb ideig emészthetőek, és így hosszabb ideig érezzük jóllakásunkat. De fogyaszd mértékkel.
2. Mandula
Bár sok kalóriájuk van, nem szabad megijeszteniük. Ezek a ropogós, tápanyagokban gazdag finomságok tökéletes snack. A mandula kiegyensúlyozottan fogyasztja a lassan felszívódó fehérjéket, rostokat és egészséges zsírokat, amelyek jóllakottságot nyújtanak. De figyeljen a mennyiségre, ez nem haladhatja meg a 30 grammot.
3. Zöld tea
Ez talán a leghatékonyabb, ha meg akar szabadulni az éhség érzésétől, ami arra ösztönzi, hogy válasszon különféle magas kalóriatartalmú snackeket. A zöld tea egy antioxidánsokban gazdag kalóriamentes ital, amely fitonutrienseket tartalmaz, amelyek növelik az úgynevezett kolecisztokinin hormon szintjét, amely szabályozza a jóllakottságot és csökkenti az éhséget.
4. Lenmag
Ezeknek a magoknak, bár kicsiek, több időre van szükségük az emésztéshez, a lassan emészthető zsírok és oldódó rostok miatt. Lenyelés után növelik a gyomor térfogatát, segítenek csökkenteni az éhségérzetet.
5. Apa
Sokan összekeverik az éhséget a szomjúsággal. Evés előtt igyon egy pohár vizet, és várja meg, hogy éhes-e vagy sem. A víz szintén csökkenti az étvágyat, mivel nagy mennyiséget foglal el a gyomorban.
6. Zab
Kezdje a napot zabpehely reggelivel. Gazdag komplex rostokban és szénhidrátokban, amelyek lassan emésztenek és jóllakást adnak néhány órára.
Tudjon meg többet a zab előnyeiről a Zab című cikkben - az ajánlott étel azoknak az embereknek, akik fogyni szeretnének.
Ezek az ételek elűzik az éhséget és segítenek abban, hogy a nap folyamán jól érezd magad, anélkül, hogy szabotálnád a fogyás céljait. Ezenkívül számos előnnyel jár az egészségre nézve.