6 Fandari-változat
Valójában nézze meg, melyik a jobb!
Minden nő egyik célja, hogy tónusú és meghatározott lábak legyenek, minél kevesebb cellulitisz és zsír legyen rajta.
Az igazság az, hogy a has után a lábak jelentik a második testterületet, amely problémát jelent a nők számára.
A puha lábak, kövér dűnékkel és narancshéjjal, ruha és feszesség nélkül, rövidnadrágban csúnyán néznek ki, és minden nő rémálma.
De nem sok nő tudja, milyen szépen felvázolhatja és mennyire meghatározhatja a lábizmait.
Tetszenek ezek a gyakorlatok?
Készítettünk egy INGYENES útmutatót, 3 rutinnal a has számára, amely nem fog fájni a hátadnak. Töltse le e-mailben:
Azonnal e-mailben megkapja őket, más tippekkel együtt, hogy megszabaduljon a hasától
A legtöbb nő térdhajlítást végez, hogy megformálja a lábát ... .a legokosabbak a térd súlyzókkal kezdődnek a dobozon
De a görcsök ugyanolyan jók és ugyanolyan erősek ahhoz, hogy szép izmokat kontúrozzanak és megszabaduljanak a lábad cellulitjétől.
A kérdésem most az, hogy fekvőtámaszt csinálsz-e az edzéseid során?, És ha igen, akkor mit csinálsz fekvőtámaszt?
Mik a fandárok és miért csinálják őket?
A fekvőtámaszok egyoldalú, domináns gyakorlat a térdekben (a térdízület a fő, amely mozog), amelyet akár a frontális síkban, akár az oldalsó síkban lehet elvégezni, jó hatással a lábak és a fenék izmainak edzésére.
Más szóval, a guggolás jó gyakorlat, ha meg akarja hangolni a lábizmait és megemeli a fenekét.
Melyek a fandárok, és melyeket kell gyakrabban megtenni?
A guggolásnak több típusa van, és még néhány térdhajlást is meg lehet találni a guggolás nevével, de ebben a cikkben elmondom a leggyakoribbakat, és azokat, amelyekre arra kérlek, hogy végezzenek edzéseket, ha meghatározott lábakat szeretne. országok.
Mielőtt megmutatnám neked, szeretném, ha tudnád, hogy a casting típusától függetlenül először el kell sajátítania a helyes alakot, és a teljes mozgást csak a testsúlyának felhasználásával kell elvégeznie, és csak ezután adjon hozzá súlyzókat és súlyokat.
Mivel egyoldalú gyakorlat (az egyik oldalon) elég sok egyensúlyt és stabilitást fog okozni a testben.
Bármilyen típusú guggolás esetén az egyenesen maradás és a padlón való szétszóródás kulcsa az, hogy sportos helyzetben legyen és stabilizálja testét a középső rész (has és hát alsó részének meghúzásával).
Hiába adunk súlyokat, ha nehéz megőrizni az egyensúlyt!
Ezért gyakoroljon minden egyes hajlítástípust többször, az egyensúly és a stabilitás megőrzésére koncentrálva az eszközök segítségével.
Miután elsajátította a mozgást a testsúlyával, az eredmények megtekintéséhez szükséges következő lépés az, hogy növelje a gyakorlat nehézségét súlyok hozzáadásával a játékhoz.
Szeretném hangsúlyozni azt is, hogy a fekvőtámaszok egyoldalú gyakorlatok, és amikor befejeztük az ismétléseket az egyik oldalon, ugyanannyi ismétlést kell elvégeznünk, a másik oldalon ugyanolyan súllyal .... Logikus, de meglepődne, milyen könnyen elhagyják.
Alternatív fekvőtámaszokat is végezhet (amikor a lábat ismétlésről másikra bal-jobb-balra cseréli), vagy klasszikus fekvőtámaszt végezhet, amelyben az összes ismétlést az egyik lábán hajtja végre, és csak azután változtatja meg az oldalt, és az ismétléseket a másik lábán.
Személy szerint klasszikus stílusban készítem őket, mert nekem könnyebb megőrizni egyensúlyomat és nagyobb súlyokkal dolgozni ... de választhatja, hogy tetszés szerint és ahogy tetszik.
Bármely dobási idő alatt (lehet, hogy kevesebb az ugrással rendelkező) további súlyokkal dolgozhat: 1 súlyzó/korong/kettlebell, 2 súlyzó/korong/kettlebell és még súlyzó is.
Ráadásul az, hogy miként tartja a súlyt és hol fekszik, teljesen mássá teheti ugyanazt a hajlítási stílust. Például, ha hátradőlünk egy súlyjal a kézben, és a kéz a test mellett könnyebb, mint hátradőlni egy súlyjal a kézben és átadni a fejünk felett.
Az ötlet az, hogy az edzés típusát az edzettségi szintjének megfelelően állítsa be, és mindig a továbbjutásra törekedjen.
6 Fadari-változat:
1) Fandari előtt
A forear crunches olyan változat, amely nagyon jól működik a quadriceps (a lábak elülső része), de nem nagyon és a fenék. Személy szerint nem igazán szeretem őket, mert tudom, hogy vannak még jobbak is.
2) Fandari din Mers
A gyalogos guggolás az egyik kedvencem, mert másnap nagy izomlázat okoz a fenékben. De ne felejtsük el, hogy a farizmainkat meg akarjuk növeszteni, és nem akarjuk elpusztítani, ezért kerüljük a távolsági guggolásokat. 10 lépés a lábon, oda-vissza elég egy sorozathoz.
3) Fandari Vissza
A hátsó varázslatok a kedvenceim. A súlyok hozzáadása előtt el kell sajátítania ezt az alapvető lépést, amellyel visszaléphet az egyensúlyba. Ezek sokkal jobban működtetik a feneket, mint azelőtt, és mivel statikusak, nagyobb súlyokkal (más néven. Lásd az eredményeket gyorsabban) megteheted őket. Szeretem a 12 ismétléssel rendelkező szetteket, de 4 ismétléssel és nagy súlyú szetteket is.
Ebben a hátralépésben a fej fölött tartott súlyokkal végeztem őket, és a fenék mellett a has nagyon jól érzi magát, mivel a stabilitás érdekében működik (csak haladók számára)
Fandari hátsó súly a feje fölött Var.nr7
4) Visszavonul a hiánytól
Bevallom, a Hátrányos Rajongók nem csinálják őket elég gyakran. Nagyon hatékonyak, mert az a tény, hogy az elülső láb megemelkedik, nagyobb mozgásteret és az izmok jobb működését biztosítja. Minél magasabb az elülső támasz, annál nehezebb ez a gyakorlat. De ez a casting stílus is egy olyan változat, amelyet csak azoknak ajánlanék, akik nagyon jól tudják kezelni az itt bemutatott másik 5 típust.
5) Oldalsó Fandari
Oldalsó hajlítások történhetnek felváltva (amikor egyik lábról a másikra lépünk, mint a videóban), vagy az egyik oldalon elvégezhetjük az összes ismétlés számát, majd megváltoztathatjuk a részt. Személy szerint én készítem őket, és akkor nagyon érzem a fenekem, de az a tény, hogy nem tudok nehéz súlyokat hozzáadni, nem teszi őket a listám tetejére.
6) pattogó
A pattogó tálak egy másik halétel. Robbanásveszélyesek, és nagyon jóak hozzáadni a súlycsökkentő kondicionáló áramkörökhöz, de a térdre is veszélyesek, ha nem sportolnak, és nem puha felületen végzik őket. Személy szerint azt javasolnám, hogy ezt a fajta lábat és feneket csak súlycsökkentő áramkörökben használja, és ne használjon nagyon nehéz súlyokat.
Mint látható, a fekvőtámaszok ugyanolyan jóak az izmok meghúzására, valamint a tónusú lábak és a kemény fenék kontúrozására, mint a térdhajlítás vagy bármilyen más lábgyakorlat. Csak annyit kell tennie, hogy elkészíti őket, és bevonja őket a képzésbe.
A kedvenceim a hátuliak, de én személy szerint mindenféle guggolást végzek az edzéseim során. Természetesen nem mind ugyanabban a foglalkozásban, de szeretek néha megkülönböztetni a dolgokat, és valami újat adni más stílussal.
Az oldalirányúak és az ugrással, különösen, ha áramköröket végzek, és tudom, hogy sebességgel és kis súlyokkal szeretném megtenni őket, vagy egyáltalán nem.
Akik hiányban vannak, amikor nincs kéznél nagy súly, és szeretném, ha kihívást jelentenének a lábak számára.
És a hátuliak minden stílusban (1 súlyzóval, két súlyzóval, a fej felett súlyzóval, a fej mögött a súlyzóval) és az ismétlések minden intervallumában (12-15rep, amikor érezni akarom a fenék égését és 4-5repcand Jól akarom dolgozni a lábaimat).
Most a kérdésem a következő: Milyen fandarokat csinál és a fentiek közül melyiket szándékozik megtenni?
Ezeket a fekvőtámaszokat a Forme Fit tornaterem edzésprogramjában hajtja végre.
Természetesen nem egyszerre.
A legalapvetőbbek az első szakaszba épülnek be, mások a fejlettebbek a skála szakaszban, és az ugrással a Level Up szakaszban. Némelyik része a végén található fogyókúráknak, amelyek felgyorsítják a zsírégetést a combokon.
A lábgörcsölések és a merev fenék mellett ezekben a női edzésekben tónusú hátért, szilárd mellkasgyakorlatokat, meghatározott hasi mozgásokat és sok más gyakorlatot végez a fenék számára. .
Más szavakkal, a Fit GYm edzés minden izmot megterhel, és a leghatékonyabban képes megszabadulni a testzsírtól és alakítani női formáit.
Kattintson az alábbi linkre, és fedezze fel a teljes programot:
Legközelebb arra biztatlak Légy szép, légy erős, légy fitt nő és ne felejtsen el szilárd lábakat és feneket csinálni!