6 finom fitnesz recept zabpehellyel
Hat zabpehely recept, amelyek garantáltan felrobbantják az elmédet és az ízlelőbimbóidat!
A zabpehely az Fitness ételek par excellence. Rengeteg komplex szénhidrátot - és így energiát jelentenek az edzéshez - biztosítják az anyagcserét rostokkal. Ízlés szempontjából azonban nem mindenkinek való. Ezért hat fitnesz receptet állítottunk össze zabpehellyel, amelyek garantáltan megfelelőek lesznek az Ön számára.
1. Zabpelyhes cupcakes
Cupcakes reggelire? Az ultratápláló zabpelyhes tartleteinkkel nincs gond. Nem csak rendkívül ízletesek, hanem darabonként körülbelül 2,5 gramm rostot is biztosítanak.
összetevők
- 250 g zabpehely
- 250 g érett banánpürével vagy almamártással
- ½ teáskanál só
- ½ teáskanál fahéj
- ½ evőkanál méz
- 125 g szárított és apróra vágott bogyó
- ½ evőkanál zabkorpa
- 330 ml vizet
- 1 ½ evőkanál olaj vagy almamártás
- 1 teáskanál tiszta vanília kivonat
készítmény
Melegítse elő a sütőt 200 fokra, és készítse elő a cupcake formákat. Keverje össze az összes száraz hozzávalót egy tálban, és keverje egy másodperc alatt a nedves hozzávalókat. Ezután keverje össze mindkét tál tartalmát, és ossza el a keveréket a formákon. Tegye a süteményeket kb. 25 percre a sütőbe, és hagyja kihűlni, miután kivette őket. Tippünk: Ha hagyja, hogy a torták egyik napról a másikra lehűljenek, könnyebben eltávolíthatók a formákból. Könnyedén betehet a maradék cupcakes-t a hűtőszekrénybe, vagy akár meg is fagyaszthatja és később felmelegítheti őket.
Ideális: az edzés előtti étkezés.
2. Kókusz és eper zabkása
Kókusz és eper, ha ez nem ízletes keverék! Egy éjszakán át hűtőszekrényben zabpehellyel és tejjel tárolva finom, édes és hihetetlenül egészséges zabkását készítenek, amelyet reggel csak ki kell húzni és élvezni kell.
Ideális: az edzés előtti étkezés.
összetevők
- 125 g zabpehely
- 125 g kókusz- vagy mandulatej
- ½ teáskanál vanília kivonat
- 2 evőkanál cukrozatlan szárított kókuszdió
- 2 teáskanál chia mag
- 2 teáskanál méz
- 1 nagy vagy 2 apróra vágott eper
készítmény
Az összes hozzávalót alaposan összekeverjük egy tálban, letakarva egy éjszakára hűtőbe tesszük. Több ilyen adagot is elkészíthet egyszerre, mivel a keverék könnyen eltart egy-két napig a hűtőszekrényben. Tippünk: A kókuszos és epres zabpehely tökéletes arra is, hogy egy szűk Tupperware edénybe vigye magával - például a munkahelyén.
Ideális: a gyors étkezés között, pl. B. a reggeli szünetben.
3. Zabpehely és sárgarépa torta
Unod már, hogy egyedül böjtölsz kávé és sütemény mellett? Akkor nézze meg ezt a finom és rendkívül egészséges sütemény receptjét - természetesen liszt és cukor nélkül! Ideális kávézáshoz kemény edzés után.
összetevők
- 550 g zabpehely
- 400 g reszelt sárgarépa
- 125 g dió
- 60 g mazsola
- 600 ml kókusz- vagy mandulatej
- 80 g méz
- 1 ½ teáskanál fahéj
- 1 ½ teáskanál sütőpor
- 1 ¼ teáskanál finomra őrölt tengeri só
- 2 teáskanál vanília kivonat
- 1 ½ teáskanál gyömbér
készítmény
Melegítsük elő a sütőt 190 fokra, és kenjünk egy vékony vajat egy tepsibe, serpenyőbe vagy lasagne edénybe. Most keverje össze a zabpelyhet fahéjjal, sütőporral és sóval, egy másik tálban pedig sárgarépát, tejet, mézet, vaníliát és gyömbért. Ezután keverje össze mindkét tál tartalmát, amíg homogén massza nem lesz, amelyet aztán a tepsibe tesz. Kenje meg a zabkeveréket egy kanállal, és nyomja le egy kicsit, hogy teljesen belemerüljön a tejbe. A tetejére szórjunk diót és mazsolát, és a kanállal ismét finoman nyomjunk le mindent.
A sütemény körülbelül 35 percig a sütőben van, amíg a szélei világos arany színűvé nem válnak. Ne aggódjon, ha a zabpehely néhol még kissé nedvesnek és pépesnek tűnik, a torta hűlés közben megszárad és megkeményedik, amit legalább tíz perccel meg kell tennie, mielőtt tálalja. Miután teljesen kihűlt, könnyedén darabokra vághatja, amelyek több napig hűtőszekrényben tárolhatók vagy szükség esetén fagyaszthatók. Élvezheti a süteményt melegen vagy hidegen - ez rajtad múlik. Tippünk: Tálaljuk egy kanál sima joghurttal.
Ideális: a csésze kávét az anyóssal.
4. Kása málnával és fehér csokoládéval
Ez a zabpehely másik fajtája, ezúttal málnával és fehér csokoládéval. A zabkása stabilizálja a koleszterin- és vércukorszintet, fokozza az anyagcserét és segíti az emésztést. És legyünk őszinték: a málna és a fehér csokoládé csak mennyei ízű!
összetevők
- 125 g zabpehely
- 150 ml kókusz- vagy mandulatej
- 1 evőkanál méz
- ½ evőkanál fehér csokoládé forgács vagy csokoládé golyó
- 2 evőkanál málna
- 1 evőkanál zúzott mandula
készítmény
Keverje össze az összes hozzávalót egy tálban, hogy a zabpehelyet teljesen ellepje a tej, fedje le a tálat és tegye a hűtőszekrénybe. Másnap reggel élvezheti a rákos csokoládé zabpelyhet!
Ideális: egy gyors reggelit.
5. Zabliszt puding csokoládéval és chia maggal
Ugyanúgy szereti a pudingot, mint mi? Akkor ez a recept az Ön számára lesz! Akár meleg, akár hideg - a zabpelyhes pudingunk csokoládéval és chia maggal egy teljesen finom fitnesz desszert.
összetevők
- 125 g zabpehely
- 2 evőkanál chia mag (például itt vásárolható meg)
- 350-400 ml kókusztej
- 1 kicsi, érett banán
- 2 evőkanál kakaó
- 2 teáskanál méz
- 2 teáskanál vizet
készítmény
Egy tálban pépesítsük a banánt, és keverjük össze kakaóval, mézzel és vízzel, amíg homogén massza nem lesz. Most keverje hozzá a zabpelyhet és a chia magot, majd a tejet. Tegye a tálat egy éjszakára a hűtőbe. A pudingot néhány bogyóval, dióval és natúr joghurttal díszítve tálaljuk.
Tippünk: A pudingot melegben is élvezheti. Ehhez öt percig melegítsen alacsony vagy közepes lángon, és szükség esetén adjon hozzá kevés vizet vagy tejet.
Ideális: desszert megbánás nélkül.
6. Zabpehely és málna palacsinta
Igaz, ez az étel elég kalóriabomba, de egészséges! Azon ínyenc napon, amelyet minden héten megkísérel, a zabpehely és a málna palacsinta csak a dolog!
összetevők
- 350 g zabpehely
- 250 ml író
- 350 g liszt
- 65 g cukor
- 1 teáskanál szódabikarbóna
- 1 teáskanál sütőpor
- ½ teáskanál só
- 4 tojás
- 350 ml tej
- 1 teáskanál vanília kivonat
- 250 g friss málna
- némi vaj
készítmény
Keverje össze a zabpelyhet az íróval egy tálban, és hagyja, hogy a keverék 20-30 percig meredek legyen. Közben keverje össze a lisztet, a cukrot, a sütőport, a szódabikarbónát és a sót egy másik tálban, és egy harmadik tálban keverje össze a tojásokat tejjel és vaníliával. Most keverje össze a liszt és a zab keverékét a tojás keverékével, amíg a tészta homogén nem lesz. Ezután hajtsa be a málnát. Most tegyen egy közepes lángra a tűzhelyre egy kevés vajjal ellátott tapadásmentes serpenyőt, és öntsön egymás után egy merőkanál tésztát. Körülbelül két percig sütjük a palacsintáját, amíg barnák és kissé szárazak nem lesznek. Ezután fordítsa meg a palacsintát, és süsse a másik oldalt egy-két percig.
Akár azonnal tálalhatja a palacsintákat, akár sütőpapíron melegen tarthatja őket a 100 fokos sütőben, amíg vendégei ott vannak. A palacsintát legjobban halmozottan szolgálják fel, friss málnával, porcukorral és juharsziruppal vagy mézzel.
Ideális: a heti egy ínyenc nap.