6 fogyókúrás menü a szilveszter közötti font elkerülése érdekében

menü

Nem mindig könnyű a gyakorlatban megvalósítani a kiegyensúlyozott étrend szabályait, különösen az ünnepek alatt. De lehetünk trükkök! Íme néhány tipp a karácsony estéje közötti többlet korlátozására és a fontok elkerülésére.

A kilókellenes nap. ha szuper későn ébredünk

Dél van, morog a gyomrunk, el akarunk szaladni a pékségbe, hogy kifliket és pain au csokoládét kapjunk. Röviden: zsíros és édes reggelit készíteni, amely vacsoráig nem fog elakadni. Ehelyett egy villásreggelivel kezdjük a napot, amely ötvözi az édes élvezetek és a könnyű ételek (zöldségek) és a fehérje ( tojás, túró, sonka). Így egész délután horgászni fogunk, és képesek leszünk kitartani vacsoráig.

Villásreggeli

  • Tea vagy kávé
  • Zöldlé (uborka, alma, spenótlevél)
  • Gomba és metélőhagyma omlett
  • Teljes kiőrlésű kenyér egy gomb vajjal
  • Túró mézzel és zúzott mogyoróval
  • Szezonális gyümölcssaláta (grapefruit, körte, szőlő)

Vacsorázni

  • Tökleves
  • Tőkehal papillote gyógynövényekkel, basmati rizzsel, brokkolival
  • alma

A kilókellenes nap. ha álmatlan éjszakát töltöttünk

Ha a testnek nincs meg az alvási kvótája, akkor megszakad a hormonrendszer, ami elősegíti az éhséget és az energiás ételek iránti vonzódást: hamburger és krumpli, sütemények. Nehéz küzdeni. Az alváshiány miatti éhség csillapítása érdekében minden étkezéshez jóllakó ételeket teszünk fel, amelyek emésztése időbe telik és energiája lassan szóródik.

Reggeli: mházi készítésű uesli zabpehellyel, mandulával, kockára vágott almával, goji bogyókkal és szójatejjel

Ebéd

  • Reszelt sárgarépa, citromlé és tökmag
  • Csirkemell, hajdina, spenót
  • Vanília buggyantott körte

Vacsorázni

  • Póréhagyma-krumplileves
  • Omlett bresaola csíkokkal, zöld salátával
  • Túró kockára vágott körtével

A kilókellenes nap. ha át kell hagynunk az ebédet

Találkozó a fodrászhoz az ebédszünetben, egy utolsó ügyintézés vagy egymást követő találkozók: néha egyszerűen nincs időnk ebédelni. A délutáni energiaveszteség, a nassolás és az esti túlzott étkezés elkerülése érdekében meg kell terveznie azokat a harapnivalókat, amelyeket könnyen el lehet vinni és meg lehet enni, mihelyt szünet következik be.

Reggeli

  • Mangó és passiógyümölcs turmix
  • Gabonakenyér, ementáli

Késő reggeli snack: 1 banán és 30 g mandula