6 fogyókúrás receptet ajánlott dr

Nem tudod, milyen ételt főzni, hogy ne érezd, hogy diétázol? Unod már a salátákat vagy a főtt zöldségeket, és változatosabbá akarod tenni az étlapot, de az alakod veszélyeztetése nélkül? Nézze meg, mit ajánl a híres Dr. Oz!

fogyókúrás

1. Tök krémleves

  • 1 apróra vágott hagyma
  • 2 teáskanál vaj
  • 2 gerezd fokhagyma
  • 1 teáskanál frissen reszelt gyömbér
  • 2 evőkanál curry
  • 2 teáskanál tengeri só
  • 1 teáskanál chili por
  • 500 gramm konzerv, fagyasztott vagy friss sütőtök
  • 5-6 csésze sima víz.

A hagymát vajban puhára sütjük, majd hozzáadjuk a fokhagymát, a gyömbért és a curry-t.
Ezután adjunk hozzá sót, vizet és tököt.
Hagyja alacsony lángon kb. 30 percig, majd keverővel keverje össze.

2. Quinoa pilaf

Rizs helyett Dr. Oz egy másik gabona - quinoa - használatát javasolja. Magas fehérjetartalma van.

  • 1 csésze quinoa
  • 2 csésze víz vagy csirkeleves
  • 1 csésze fagyasztott borsó
  • 1 evőkanál friss vagy szárított rozmaring
  • 2 evőkanál tejszín kevesebb zsírral
  • tengeri só
  • bors.

Forraljuk fel a quinoát vízben, amíg szinte az összes folyadékot el nem szívja. Tegye bele a többi hozzávalót, és hagyja még néhány percig a tűzön.

3. A sütemény, amely zsírt éget

  • 1 csésze kakaópor
  • 1/4 teáskanál cayenne bors
  • 2 teáskanál fahéj
  • 1/2 csésze sovány tej
  • 1 csésze mazsola
  • 1 csésze zabpehely.

Keverje össze a kakaót, a cayenne-i borsot, a fahéjat, a tejet és a mazsolát az élelmiszer-feldolgozóban, amíg krémes pasztát nem kap.

Adja hozzá a zabpelyhet, és kapcsolja be a robotot csak annyi ideig, hogy a pelyheket beépítse a kialakult pasztába. Tegye a keveréket egy serpenyőbe, egyengesse a kezével és hagyja a hűtőben, amíg meg nem keményedik.

4. Mogyoróvajas sütik

  • 2/3 csésze mogyoróvaj
  • 2 tojás
  • 1/3 csésze barna cukor
  • 1/2 csésze almapüré vagy egy kevés sovány tej
  • 1 teáskanál vanília esszencia
  • 1 teáskanál sütőpor
  • 2 csésze zabpehely
  • 3/4 csésze őrölt lenmaggal
  • 1/4 teáskanál só.

Előmelegíteni a sütőt. Keverje össze a tojásokat, a barna cukrot, az almapürét, a mogyoróvajat és a vanília esszenciát. Ezután adjuk hozzá a zabpelyhet, a lenmagot, a sót és a sütőport.

Vegyünk egy evőkanálnyi tartalmat, készítsünk egy labdát, majd nyomjuk bele a sütőpapírral bélelt tálcába. Hagyja a sütőben körülbelül 10 percig.

5. Csicseriborsó leves paradicsommal

  • 4-5 paradicsom
  • 1 doboz csicseriborsóval
  • 2 gerezd fokhagyma
  • 2 csésze csirke leves vagy víz
  • 2 evőkanál csípős paprika por
  • 1/4 csésze citromlé
  • 1/2 csésze apróra vágott petrezselyem.

Egy turmixgépben keverje össze a paradicsomot, a csicseriborsót, a fokhagymát, a csípős paprika port és a levest vagy a vizet. Ezután tegye a levest egy fazékba, és hagyja forralni körülbelül 10 percig.

6. Zabpehely reggelire

  • 3 csésze zabpehely
  • 1 csésze sovány joghurt
  • 1/4 csésze édesem
  • fahéj
  • szerecsendió
  • tengeri só
  • nyers dió vagy mandula
  • banánszeletek vagy magiun.

Forraljuk fel a vizet, adjuk hozzá a zabpelyhet, és hagyjuk a fedél alatt alacsony lángon 3-4 percig.