6 font az új Di paradicsommal; t
A paradicsom nagyon kevés kalóriát tartalmaz (csak 15 kcal/100 g). Ezért ideálisak diéta alatt.
Az új paradicsomos étrenddel könnyedén lefogyhatsz 6 kilót, és akkor is élvezheted, mintha nyaralna. Megmutatjuk, hogyan.
A paradicsom ismét szezonban van! És ezért mindenképpen meg kell ragadnod, mert a piros gyümölcsök hat módon tesznek valamit az alakodért.
Paradicsom:
Összeállítottunk hatnapos recepteket, amelyek segítenek akár hat kiló leadásában is.
Nő diéta hírlevél képe
Könnyűnek és ízletesnek érzed magad? Akkor regisztráljon most a női diétás receptek hírlevelének képéhez. A hét legjobb diétás receptjeit ezután ingyenesen elküldjük Önnek e-mailben.
REGGELI
Keverjen össze 4 evőkanál zabpelyhet 150 ml tejjel (1,5%), hagyja 10 percig duzzadni. Nagyjából reszelj le 1 almát, keverj bele 1 teáskanál apróra vágott mogyorót és 1 teáskanál mézet.
360 kcal, 9 g F, 59 g KH, 12 g E.
1. NAP
töltött paradicsom
EBÉD
Melegítsük elő a sütőt 200 fokra. Kenjen meg 1 kis sütőedényt 1 teáskanál olajjal. Melegítsen fel 100 ml zöldségalaplét, öntsön rá 40 g kuszkuszt, hagyja 5 percig ázni. Vágja le a fedelet 2 marhahúsos paradicsomról, lapátolja ki a pépet, durván vágja fel. Tegye az üreges paradicsomot egy tepsibe.
Vágjunk 1 új hagymát karikákra, felkockázzuk 1/4 sárgaborsot, vágjunk fel 2 szárított paradicsomot és 3 zöld olajbogyót. Morzsoljon 30 g fetát. A serpenyőben 1 teáskanál olajat hevítünk, 2 percig pirítjuk az újhagymát, a paprikát és a paradicsomhúst. Fűszerezzük sóval, borssal és 1/4 teáskanál köménnyel. A kuszkuszt villával habosítsuk meg, keverjük össze a napon szárított paradicsommal, olajbogyóval, fetával és 1 teáskanál apróra vágott petrezselyemmel. Töltse meg az üreges paradicsomot a keverékkel. Körülbelül 10 percig sütjük a forró sütőben.
310 kcal, 7 g F, 50 g KH, 14 g E.
ESTE
Paradicsom és sajt rántotta
Finom kockára vág 1 paradicsomot. 2 tojást felverünk, sóval ízesítjük. Kockázzon fel 30 g Gouda-t (30%), keverje bele a tojás keverékébe 1 evőkanál apróra vágott metélőhagymát és a paradicsomot. Egy serpenyőben 1 teáskanál olajat hevítünk, keverés közben hagyjuk a tojáskeveréket körülbelül 5 percig megkeményedni.
300 kcal, 21 g F, 6 g KH, 21 g E.
A következő oldal a 2. nap receptjeit tartalmazza.
2. NAP
Olasz csirke filé
EBÉD
Melegítsünk 1 teáskanál olajat egy serpenyőben. Sózzuk és borsozzuk 150 g csirkemellfilét, és serpenyőben, fedéllel zárva, kb. 20 percig főzzük, többször megfordítva. 100 g meggyparadicsomot felezzünk, adjuk hozzá a húshoz 3 perccel a főzés vége előtt. Ezután hozzákeverünk 1 evőkanál krém légère-t és 1 evőkanál zöld pestót, sóval, borssal és néhány pohár citromlével ízesítjük. Bazsalikommal díszítve tálaljuk.
300 kcal, 17 g F, 65 g KH, 44 g E.
Tipp: A meggyparadicsom lazán vagy a panicában kapható. A panicle cseresznye paradicsom édesebb ízű.
ESTE
Paradicsomos rántotta fetával
Keverjünk össze 2 tojást 100 ml tejjel, 30 g kockára vágott fetával, 15 g szárított és apróra vágott paradicsommal, kevés friss kakukkfűvel, sóval és borssal. Vágjon 1 új hagymát karikákra, és 1 teáskanál olajon pirítsa meg. Adjunk hozzá tojás tejet és keverés közben pirítsuk meg. Van 2 teljes kiőrlésű kenyér is.
350 kcal, 23 g F, 12 g KH, 22 g E.
A következő oldalon találhatók a 3. nap receptjei.
3. NAP
Tészta avokádóval és paradicsommal
EBÉD
60 g spagettit főzzünk al dente-ig a csomag utasításainak megfelelően. Negyed 200 g meggyparadicsom, kockákra 70 g avokádó hús. 4 bazsalikomlevelet szedjünk darabokra. Keverjünk el mindent egy tálban 1 teáskanál olívaolajjal, 1 teáskanál citromlével, 1/4 teáskanál chili porral és 1 csipet cukorral. Lecsepegtetjük a tésztát, és összekeverjük a paradicsom és az avokádó keverékkel.
420 kcal, 19 g F, 57 g KH, 10 g E.
Tipp: Hogyan ismeri fel az érett avokádót? A gyümölcs a bőr megnyomásakor enged. És enyhén szaga van.
ESTE
Tonhal tál
Tegyen egy tányérra 4 szeletelt paradicsomot. Öntsön le 80 g tonhalfilét saját levében (konzerv). Vágjon 1 apró hagymát karikákra. Paradicsomra kenjük, sózzuk, borsozzuk. Csepegtessen rá 1 evőkanál balzsamecetet és 1 teáskanál olívaolajat. 1 szelet teljes kiőrlésű kenyérrel.
400 kcal, 9 g F, 49 g KH, 29 g E.
A következő oldal a 4. nap receptjeit tartalmazza.
4. NAP
Paradicsomburger
EBÉD
Melegítsük elő a sütőt 180 fokra. Vágjon 1 új hagymát karikákra és 100 g gombát szeletekre, teáskanál olajon együtt pirítsa meg, vegye ki a serpenyőből. 1 db marhahúsos paradicsomot félbevágunk, vágott oldalával lefelé megsütjük a maradék zsírban, eltávolítjuk.
Gyúrjunk 100 g tatárt sóval, borssal és 1 evőkanál olasz gyógynövénnyel (fagyasztva), formázzunk belőle lapos húsgombócot, és serpenyőben süssük kb. 3 percig mindkét oldalon. Fedjük le a paradicsom alsó felét a húsgombóval, 1 szelet Gouda sajttal (30%), valamint egy gomba és hagyma keverékkel. Tegye fel a felső felét. Rögzítsen mindent egy hosszú fapálcával. Főzd a hamburgert a sütőben körülbelül 10 percig.
300 kcal, 15 g F, 9 g KH, 34 g E.
ESTE
hátú tojásokat
Melegítsük elő a sütőt 200 fokra. Tegyen 250 g vaskos paradicsomot egy kis, kikent tepsibe. Verjen fel 2 nyers tojást, tegye a paradicsomra, öntsön rá 4 evőkanál tejet (1,5%), a tetejére szórjon 2 evőkanál reszelt parmezánt, sót és borsot. Főzzük a forró sütőben 10-15 percig, amíg a tojásfehérje meg nem áll.
310 kcal, 19 g F, 20 g KH, 19 g E.
A következő oldalon találhatók az 5. nap receptjei.
5. NAP
Csicseriborsó és paradicsom saláta
EBÉD
Egy serpenyőben 1 teáskanál olívaolajat hevítünk, hozzáadunk 150 g lecsepegtetett csicseriborsót (üveg), közepes lángon kb. 4 percig, keverés nélkül enyhén megbarnítjuk. Ezután keverjük össze, sózzuk, borsozzuk. Keverés nélkül további 2-3 percig sütjük. Vegye le a serpenyőt a tűzről, keverjen hozzá 1 teáskanál köményt.
4 levél zöldsalátát harapjon ki harapás nagyságú darabokra, negyede 200 g meggyparadicsomot, vágjon fel 1 kis lilahagymát, vágjon fel 1/2 csokor petrezselymet. Keverje össze az összes hozzávalót egy tálban. Keverjünk össze 1 evőkanál olívaolajat, 1 teáskanál citromlevet, sót és borsot öntetként, alaposan keverjük össze a salátával.
400 kcal, 24 g F, 11 g E, 30 g KH.
ESTE
Pizza leves
Vágj fel 1 kis hagymát. 100 g gombát vágjon szeletekre. Pároljuk 1 teáskanál olajban egy serpenyőben. 60 g felkockázott szalámit megsütünk. Hozzáadunk 200 ml zöldségalaplét és 200 g vaskos paradicsomot, mindent összekeverünk. Fűszerezzük 1 teáskanál pizza fűszerrel, sóval, borssal és egy csipet cukorral, óvatosan pároljuk 20 percig. Adjunk hozzá 1 új hagymát karikákon és 4 zöld olajbogyót.
420 kcal, 29 g F, 25 g KH, 19 g E.
A következő oldalon találhatók a 6. nap receptjei.
6. NAP
Spanyol gazpacho
EBÉD
Finoman aprítson 250 g paradicsomot, 1 kis hagymát, 1/2 piros kaliforniai paprikát. 1 evőkanál balzsamecettel, 1 evőkanál olívaolajjal, sóval és 120 ml hideg vízzel pürésítjük, hűtőbe tesszük körülbelül 20 percre. Egyél egy szelet teljes kiőrlésű kenyeret 1 teáskanál vajjal és egy csipet sóval.
350 kcal, 19 g F, 38 g KH, 6 g E.
Tipp: Nincs idő hűlni a hűtőben? Csak adj hozzá néhány jégkockát.
ESTE
"Caprese" paradicsom
300 g paradicsomot szeletekre vágunk. Tálaljuk 125 g csökkentett zsírtartalmú mozzarellával és 1/2 csokor bazsalikomlevéllel. Fűszerezzük sóval, borssal, és 1 szelet teljes kiőrlésű kenyérrel tálaljuk.
300 kcal, 13 g F, 20 g KH, 28 g E.