6 gyakori futás okozta sérülés - Ro Club Marathon
EGY BARÁTNAK KÜLDENI
Az adataid
Barát adatai
A fájdalmas patellofemorális szindróma akkor fordul elő, amikor a patella mozog, és a combcsontig dörzsöli. Ez a térdkalács fájdalmával nyilvánul meg, amelyet súlyosbít a futás vagy a lépcsőzés. A legtöbb esetben nyugalmi állapotban, jó, kényelmes cipőpárral és megfelelő edzésprogrammal kezelhető. Miután a fájdalom elmúlt, újra elkezdhet futni, de felváltva a sétával. Fuss sima felületen, kerülje a lejtőket és a lépcsőket. Ne végezzen mély térdhajlítást. Az új balesetek megelőzése, valamint a quadriceps erősítése érdekében, amelyek egyensúlyt biztosítanak az izmokban és támogatják a térdkalácsot, végezzenek néhány erőgyakorlatot (kinyújtott térddel). Edzés után 8-10 percig alkalmazzon jégcsomagot. Este meleg borogatásokat alkalmazzon.
Iliotibialis ín szindróma
Az iliotibiális szalag rostos sáv, igazi ín, amely megfelel a nagy farizom végső ínjének, amelyet a térd külső részéhez köt; fontos stabilizátorként működik a térdében. Az otiotibiális ínszindrómát az oldalsó condyle súrlódása okozza a térdnél, egy normális mozgás, de ez intenzív futó nyomás alatt problémává válik. A kezdeti kezelés a pihenés.
A szindrómának több oka lehet: görbe lábak, eltúlzott pronáció és különböző hosszúságú lábak. A meredek lejtőkön vagy túl nagy sebességgel történő futás súlyosbíthatja a kezdeti állapotot. Másrészt akár csak 10 kilométeres vagy annál hosszabb verseny is ugyanolyan hatást gyakorolhat. Az út ugyanazon oldalán futva az iliotibialis ín szindróma kiváltható a térd oldalán.
A helyreállítás legjobb módja az azonnali leállítás. Két hétig pihenjen. Közben naponta háromszor csillapítsa a gyulladást jégcsomagolással. Indítson el egy nyújtó programot a zenekar ellazításához.
Mielőtt újra kezdene futni, ellenőrizze, hogy a cipő nincs-e rendkívül kopva a sarok területén. Ha vannak ilyenek, vásároljon újakat, amelyek elegendő támaszt nyújtanak a saroknak és hátul jól párnázottak. Kezdetnek csak sík felületen szabad futni. Kerülje a lejtőket és a sebességet. Ha valamikor futás közben a térde fáj, azonnal álljon meg és feküdjön le. Tegyen egy jégtakarót, és másnap próbáljon meg újra futni, más iliotibialis szalag nyújtó gyakorlatok után.
Izomsérülések
Poplitealis ín. A poplitealis ín túlzott feszültsége az izomsérülés klasszikus példája. Gyakran súlyos lehet - hirtelen fellépő fájdalom, égő érzés és megerőltetés a comb mögött, azzal jár, hogy képtelen elviselni az érintett végtag teljes súlyát vagy normálisan mozgatni.
Általában ezt az állapotot két tényező okozza: (1) erős quadriceps, de gyenge poplitealis inak és (2) ezen inak alacsony rugalmassága. Sérülésük megelőzése érdekében mind a négyfejű, mind az inak erősítésére súlyzós edzés ajánlott. Minden futó edzésnél tartalmazzon egy nyújtó foglalkozást a bemelegítéshez és az edzés utáni helyreállításhoz, amely az ín speciális gyakorlataival folytatódik.
Ha megsérül egy ín, forduljon orvoshoz, mielőtt újra futna. Amint megkapja a beleegyezését, kezdjen rövid könnyű futásokkal, majd lassan és óvatosan növelje a futások számát és a megtett távolságot naponta.
Mielőtt nagy sebességgel futna, győződjön meg arról, hogy sérült lába ugyanolyan erős és ellenálló, mint egy egészséges.
quadriceps. A quadriceps izmok a comb elülső részén helyezkednek el, és a patella fő stabilizátorai. Ezek az izmok erősebbek, mint a poplitealis inak, és ritkábban feszülnek meg, de robbantó sprint hatással lehet rájuk. A sérüléseket ugyanazokkal a módszerekkel lehet megelőzni, mint a poplitealis inakat.
Gamba. A lábfájdalom bármikor előfordulhat, különösen, ha 35 évesnél idősebb. Esetenként a borjai többszörös összehúzódással jelezhetik a problémákat, de a fájdalom leggyakrabban értesítés nélkül jelentkezik. A lábsérülés szokásos kezelése jégtömörítéssel és a sérült láb felemelésével jár. Használjon mankót az izmok ellazításához. A kényelem érdekében nyújtsa kissé a lábát, és próbálja megérinteni a lábának hegyét.
Első fokú sérülés vagy kisebb másodfokú sérülés esetén kezdjen el normálisan járni - sántítani nem szabad - mindkét cipőben saroktámasszal. A harmadik fokú sérülés nagy valószínűséggel speciális fizikoterápiát igényel.
Achilles-ín rendellenességek
Az Achilles-ín nagyon erős, rugalmas kapcsolat, amelyen keresztül a borjúizmok továbbítják a sarok erejét. A balesetek hirtelen vagy enyhe repedésekből állnak.
Az ín hirtelen sérülése részleges vagy teljes szakadást okozhat, és egy elszigetelt esemény okozza. A legtöbb esetben műtétet igényel. Kezelés nélkül az elváltozások, amelyekről leggyakrabban a fájdalom halmozódása számol be, részleges vagy teljes repedésekké degenerálódhatnak. A tünetek közé tartozik a fájdalom és a merevség, amely a következő napon súlyosbodik.
A fájdalom csökken a bemelegítés során, és futás közben akár el is tűnhet. Amikor felépül az edzéstől, a fájdalom megismétlődhet. Másnap még merevebb vagy.
Az Achilles-ín legtöbb állapotát nem megfelelő futócipő, köszvény, elégtelen rugalmasság vagy eltúlzott és nem korrigált pronáció okozza. A könnyű sérülésekből való kilábalás kulcsa a pihenés és az edzés megváltoztatása nyújtó gyakorlatokkal. Kövesse ezt az eljárást egy héttől 10 napig. Amikor újra elkezd futni, fokozatosan növelje a távolságot, tartson napi szüneteket az edzések között, kerülje a lejtőket és győződjön meg róla, hogy a cipője megfelelő. Ha a sérülés részleges vagy teljes szakadáshoz vezetett, hagyja abba a futást és forduljon orvoshoz. Kövesse a gyógyulásra és a rehabilitációra vonatkozó tippjeit.
A sípcsont törései
Ez a kifejezés magában foglalja az alsó lábszárban előforduló háromféle fájdalom bármelyikét: sípcsont fennsík törései, sípcsont fáradtság törése és hátsó boka törései.
A külső boka, amelyet az alsó lábszár külső oldalán, a sípcsont mentén fellépő fájdalom jellemez, általában a sípcsont izmainak sérülése következtében jelentkezik. Gyakori ok a sípcsont és a borjú izmainak rendkívüli erősségbeli különbsége. Ez a fajta sérülés a vádli izmainak megerősítésével megelőzhető. Így lehet: Töltsön meg egy vödröt vízzel, és tekerjen egy törülközőt a fogantyúja köré. Ülj egy asztalra, és terítsd szét a lábadat annak szélén. Ezután helyezze a vödröt a lábának hegyére, és térdeit mozgatva emelje fel és engedje le a vödröt 10-szer. Pihenjen, majd futtasson még két 10-es szettet.
Ha megsérült, hagyja abba a futást; ideiglenesen végezzen más típusú gyakorlatokat. Amikor újra elkezd futni, fokozatosan növelje a távolságot. Ha fájdalmat érez, amikor megérinti a sípcsontot, akkor valószínűleg a sípcsont fáradtsági törése van.
A legtöbb esetben ezek a törések akkor fordulnak elő, amikor hirtelen kemény terhelésnek teszi ki a lábát. A fáradtsági törés kezelése megegyezik a külső boka kezelésével. A gyógyulás 6 héttől több hónapig tarthat.
A hátsó boka törései fájdalmat okoznak a csontot borító lágyrészben. A legtöbb törést a túlzott pronáció okozza. Ha futás közben ilyen fájdalmat érez, hagyja abba. Csak akkor fuss újra, ha fájdalom nélkül megteheted. Ehelyett kerékpározhat és úszhat, vagy izmokat erősítő gyakorlatokat végezhet. A túlzott pronáció megelőzéséhez használhatja a láb íve tartóját.
Boka elmozdulások
A leggyakoribb elmozdulások - a boka körüli szalagok nyújtása, részleges vagy teljes szakadása - gyakran fordulnak elő azoknál, akik puha vagy egyenetlen felületeken futnak.
Az első dolog, amit meg kell tennie, ha elmozdítja a bokáját, legyen bármilyen kicsi is a mozgás, a futás leállítása. Ha a fájdalom néhány száz méteres gyaloglás után teljesen megszűnik, általában újra biztonságosan elkezdheti a futást. De ha a fájdalom nem múlik el, gondolkodhat az edzés hátralévő részén.
A lehető leggyorsabban tegyen jeget az érintett területre, és tartsa a bokáját. Helyezzen jégkockákat a duzzadt területre 20-30 percig, 4-6 órás időközönként. Ha a fájdalom továbbra is fennáll, folytassa a jéges kezelést 2-3 napig.
Ha a boka nincs jégbe csomagolva, használjon rugalmas szalagot a meggyengült szalagok támogatásához.
Komoly elmozdulás esetén mankóra vagy rúdra lehet szüksége a járáshoz. Ha a gyulladás 2-3 napnál tovább tart, röntgenvizsgálatot végezhet a törés lehetőségének kizárására.
MEGJEGYZÉS HOZZÁADÁSA
Kijelző 21 tól től 55.
Időszakos orvosi vizsgálat - fontos vizsgálatok
Noha nem túl kellemes orvoshoz fordulni, az éves orvosi vizsgálatok elég fontosak az egészségügyben. A szíved szól. Hallgat!
Gyakran az életben nem tudjuk felismerni, mi a fontosabb, és megpróbáljuk megoldani a problémákat azzal, ami pillanatnyilag ránk jön. Hogyan lehet gyorsan meggyógyítani egy izomtörést
Az izomfeszültségeket, amelyek a sportban talán a leggyakoribb sérülések, általában nem veszik túlságosan figyelembe. álmatlanság
Az álmatlanság az egyik betegség a pszichológiai részvétel határán, és mindkét kategóriában oka lehet. Ezért nem kell. Véradás! A szív öt legfontosabb ellensége Egészség számokban Hogyan védekezhetünk a hideg ellen Gyógyszerek a fáradtság ellen Vashiányos vérszegénység Maratonisták 10 ok a futásra Alváshiány, egészségügyi veszély