6 gyakorlat a hasi zsír elvesztésére - egészséges fogyás
Mielőtt elkezdené, tudnia kell, hogyan lehet különbséget tenni a "fogyás" és a "zsírvesztés" között:
A "fogyásról" akkor beszélünk, amikor elhatározza, hogy csökkenti a teljes testtömeget, amely a csontok, izmok és szervek együttes súlya. Másrészt, ha el akarja veszíteni a "zsírtömeget", tovább csökkenti a zsír jelenlétét vagy felhalmozódását a derék, a gyomor, a csípő, a comb és a kar körül. Ami hosszú távon a legkívánatosabb, az nem a "fogyás", hanem a "zsírvesztés"! Fedezze fel a könnyű gyakorlatokat a hasi zsír elvesztése érdekében; E tevékenységek kipróbálása során azonban türelmesnek kell lennie, mert mivel ez a zsír soha nem halmozódott fel egy szempillantás alatt, biztosan nem fog eltűnni így.
Nap üdvözlet láncolás
gyakorlatok a has elvesztésére
Hogyan égeti el a hasi zsírt? A testzsír csökkentése és az izomerő javítása terén a jóga nagy segítség. A Surya Namaskar eljárás vagy a nap köszöntése lehetővé teszi, hogy az egész teste megnyúljon, és hatalmas előnyökkel járjon kiemelkedő hasa ellaposodásában. !
Gyakorlatok a hasi zsír elvesztésére: Az 5 pilates módszer
gyakorlatok a has elvesztésére
A Pilates Five Series egy hagyományos pilates gyakorlat, amelyet Joseph Pilates fejlesztett ki majdnem 100 évvel ezelőtt. A sorozat minden mozdulata körülbelül egy percet vesz igénybe, és ötvözi a hihetetlenül hatékony 5 perces hasi edzést.
Mindig a rutin részeként teszem ezt, néha egyedül csinálom az öt pilates szettet, vagy kardió után csak öt percet vesz igénybe, könnyű bármikor és bárhol gyakorolni !
8 gyakorlat az alsó has elvesztésére
gyakorlatok a has elvesztésére
Ez a 8 gyakorlat kettős lábemelést, Ab-ropogást, kereszteződést tartalmaz. Míg ezek a gyakorlatok elégetik az alsó hasi zsírt, rendszeresen erősítik a testet és javítják a légzést.
Útmutató a lapos hashoz
gyakorlatok a has elvesztésére
Mint fent említettük, az olyan gyakorlatok, mint a fekvőtámaszok, ropogások, lábemelések és deszkák okosabbá teszik a hasizmokat és segítenek összehúzni a hasát. A kielégítő eredmények érdekében végezze ezeket a gyakorlatokat kis eltérésekkel.
9 egyszerű gyakorlat a felső hasi zsírégetéshez
gyakorlatok a has elvesztésére
Ezek a gyakorlatok ropogások, oldalirányú hajlítások és néhány kerékpáros gyakorlat felépítését jelentik. Míg a ropogások eleinte megterhelőek lehetnek a testeden, alkalmazkodsz hozzájuk, amint belépsz. És amikor lapos hasra és csökkent derékvonalra számít, érdemes kipróbálni.
Oldalsó zsírégetés
gyakorlatok a has elvesztésére
Az oldalsó zsír, vagy "muffin teteje", ahogy néha nevezik, valóban pusztító nemcsak a tested, hanem az egészséged szempontjából is. Végezze el a fenti gyakorlatokat a testzsír csökkentése érdekében. Ezek a fel-le deszkákból, az oldalsó hídból és a kinyújtott kar sarkából állnak. Ismételje meg ezeket a gyakorlatokat akár 15-szer.
Székgyakorlatok a hasi zsír elvesztésére !
gyakorlatok a has elvesztésére
1. gyakorlat: Térdhúzások
Üljön le és sétáljon át a szék széléhez. Helyezze maga elé a lábát. A gyakorlat elvégzéséhez emelje fel a térdét a hasába, kezével támaszként. Éreznie kell az alsó hasizom húzását.