6 gyakorlat a karcsúsító csípőért - Veszítse el a szerelmi fogantyúkat; Sportedző
Kiadja az Admin 2020. május 13-án, 2020. május 13-án
Gyorsan le akar fogyni a csípő? Én is! De nem fogok hazudni neked: csak egy gyakorlással teljesen kilók leadódnak az alsó testedről (diétával, kardió edzéssel és erősítő edzéssel csökkenteni kell a testzsír teljes szintjét is).
Ezek a mozdulatok azonban drasztikusan javítják az alsó test megjelenését azáltal, hogy megerősítik és feszesítik a csípőjét és a comb külső részét.
6 gyakorlat a csípő elvesztésére
A még gyorsabb eredmények érdekében kössön súlyokat a bokájához (500 gramm - 1 kg). Tehát folytassa, kezdje két-két 12-15 ismétléssel mindkét oldalon, heti két vagy három alkalommal, egy szabadnap közte.
1. Első-hátsó csípőhinták
NÁL NÉL: Feküdj a bal oldalon, csípő egymás mellett. Támaszkodjon a bal könyökére, és emelje fel a jobb lábát, hegyes lábbal a csípőjéig.
B: Tartsa szorosan a hasizmát, söpörje előre a jobb lábát, amennyire csak lehet, a csípője vagy a felsőteste mozgatása nélkül. Ezután lengesse maga mögött a lábát, ameddig csak lehet, összehúzza a fenekét. Tartsa kontroll alatt a mozgást.
1. gyakorlat a csípő fogyásához (B)
Ne… a láb túl magasra emelése vagy a csípő ledobása.
2. Karcsúsító csípő: Oldalsó lábemelés
NÁL NÉL: Álljon oldalra a jobb kezén és a térdén, bal lábát nyújtsa oldalra.
N2. Gyakorlat a szerelmi fogantyúk elvesztésére (A)
B: Tartsa szorosan a hasizmait, emelje fel a bal lábát, amíg az párhuzamos a padlóval. Tartson egy kis szünetet, engedje le, majd emelje fel.
N2. Gyakorlat fogyni szerelmes fogantyúk (B)
Ne… hagyja a felsőtestét úgy áramolni, hogy a füle megérintse a vállát.
3. Csípő karcsúsítása kézi üléssel
NÁL NÉL: Üljön egy erős székre. Helyezze a lábát a földre, térdét hajlítva 90 fokon. Tegye a tenyerét a térde külsejére. Miközben a tenyerét és a karját mozdulatlanul tartja, a térdeit kifelé nyomja a tenyerével, mintha a kezeit felfelé nyomja.