6 gyakorlat a láb-, térd- vagy csípőfájdalmak megszabadításához Antenna 1
A láb-, térd- vagy csípőfájdalom nem ad békét? Könnyedén javíthatja őket, egy sor egyszerű kivégzéssel, amelyeket otthon kell elvégezni. Ez a hatféle gyakorlat segít a fájdalomcsillapítók sikeres cseréjében.
A láb-, térd- vagy csípőfájdalmak nem adnak nyugalmat? Könnyedén javíthatja őket egy sor egyszerű kivégzés révén, amelyeket otthon kell elvégezni. Ez a hatféle gyakorlat segít a fájdalomcsillapítók sikeres cseréjében.
Így tehetsz a fájdalom megszabadulása érdekében:
Kezdetnek szüksége van egy székre. Álljon mögé és emelje fel az egyik lábát.
Lassan emelje fel a másik láb sarkát, amíg le nem ül a lábujjain. Lassan távolítsa el a sarkát a padlóról. Ismételje meg ezt a gyakorlatot 10-15-szer mindkét lábon.
Ez a gyakorlat megerősíti a bokáját és megmozgatja a térd körüli izmokat.
Ez egy nagyon egyszerű gyakorlat, amelyet akár ház körül is megtehet, ha más házimunkát végez.
Egyszerűen járjon gyorsan a lábujjain, gyors ütemben - ez ad egy kis lábujj edzést.
Folytassa a járást 5–15 percig, vagy amíg el nem fárad.
Ennek a gyakorlatnak az elvégzéséhez állnia kell, vagy akár le kell ülnie, és fel kell emelnie az egyik lábát. Lassan forgassa körbe a lábát.
Ismételje meg ezt 10-szer a láb belső irányában, és 10-szer a külső irányban mindegyik láb esetében.
4. Kitartó edzés.
Ehhez a következő gyakorlathoz szüksége lesz egy ellenállási szalagra, és rögzítse a szalagot a kanapé lábára vagy bármely más mozgó részre.
Helyezze az egyik lábat a másik alá, kissé meghajlítva a térdeket. Fogja meg az ellenállási sávot a lábával.
Lassan húzza meg a szalagot, hajlítsa meg a lábat a fej felé. Ismételje meg ezt 10-15 alkalommal mindkét lábon.
A térdkalács ellazításához és edzéséhez végezhet ilyen típusú gyakorlatokat. Keressen egy teniszlabdát vagy egy hasonló átmérőjű labdát.
Üljön le egy székre. Tegye a lábát a labdára, és lassan nyomja a labdát a lábával a lábujja felé, majd vissza. Ez is olyan lesz, mint egyfajta talpmasszázs.
Ha egy hosszú nap után fájdalmas lábai vannak, helyezze mindkét lábujját a képen látható helyekre, és finoman masszírozza őket akár 15 percig is a könnyű és gyors kikapcsolódás érdekében.
A talpmasszázst világszerte széles körben végzik.