6 gyakorlat a szilárd karok, lábak és fenekek számára a terhesség alatt!
Szeretne tónusú izmokat a terhesség alatt és könnyebben szülni? Ezután, ha orvosa nem tiltotta meg, akkor az Unica Sport edzőtermében terhes nőknek végezhet gyakorlatokat. Ha azonban nagyon aktív jövendőbeli anya vagy, és nem sikerül eljutnod edzésre, akkor otthon néhány percet sportolhatsz.
Az Unica Sport oktatója, Aliona Trifan vezetésével a terhes Diana Timofti 6 gyakorlatot hajt végre, amelyeket otthon is gyakorolhatna.
Kezdje a gyakorlatot ortosztatikus helyzetben, karjait előre hajlítva 90 fokos szögben. Tarts egy súlyzót a kezedben. Ezután tegye az egyik karját oldalra, majd térjen vissza a kiindulási helyzetbe, és a másik karját állítsa oldalra. Ne rohanjon, amikor elvégzi a mozdulatokat. Lélegezzen be az orron keresztül, amikor az izmok ellazultak, és kilégzéskor a szájon keresztül összehúzódáskor. Ismételje meg a gyakorlatot 10-szer.
Kezdje a gyakorlatot ortosztatikus helyzetben, karjait oldalra hajlítva 90 fokos szögben. Tarts egy súlyzót a kezedben. Ezután mozgassa a karját felfelé. Lélegezzen be az orron keresztül, amikor az izmok ellazultak, és kilégzéskor a szájon keresztül összehúzódáskor. Ismételje meg a gyakorlatot lassú tempóban 10-szer.
Kezdje a gyakorlatot ortosztatikus helyzetben, egyik lábával hátul kinyújtva, egyikét kissé hajlítva elöl. Súlyzót tart a kezében, egyik karja a teste mellett, a másik - derékba hajlítva. Ezután nyújtsa ki a hajlított kart az első derék közelében, a talajjal párhuzamosan. Lélegezz be az orron keresztül, amikor az izmok ellazultak, és a szájon keresztül lélegezz ki, amikor összehúzódnak. Végezze el a gyakorlatot 10-szer az egyik karjával, és 10-szer a másik karjával. Ne rohanjon, amikor elvégzi a mozdulatokat.
Kezdje a gyakorlatot négylábú helyzetben. Ezután nyújtsa ki a karját és a lábát aszimmetrikusan a talajjal párhuzamosan. Térjen vissza a kiindulási helyzetbe, és ismételje meg a gyakorlatot a másik karral és lábbal. Lélegezz be az orron keresztül, amikor az izmok ellazultak, és a szájon keresztül lélegezz ki, amikor összehúzódnak. 10 alkalommal hajtsa végre a gyakorlatot. Ne erőltesse magát a gyakorlat során.
Kezdje a gyakorlatot négylábú helyzetben, a lábakkal a lehető legtávolabb és a tenyerében támaszkodva, a feneket a sarkak felé irányítsa. Ezután emelje fel a törzsét, illessze össze karjait, és ugyanakkor csavarja meg a derekát. Térjen vissza a kiindulási helyzetbe, és ismételje meg a mozgást. Lélegezzen be az orron keresztül, amikor az izmok ellazultak, és kilégzéskor a szájon keresztül összehúzódáskor. Végezze el a lassú gyakorlatot, ismételje meg 10-szer az egyik irányba, és 10-szer a másik irányba.
Kezdje a gyakorlatot ülő helyzetben, támasztva a tenyerében és a hajlított lábakban. Ezután nyújtsa az egyik lábát előre, párhuzamosan a padlóval, miközben felemeli a fenekét a matracról, majd térjen vissza a kiindulási helyzetbe, és nyújtsa a másik lábát előre, a padlóval párhuzamosan. Lélegezzen be az orrán keresztül, amikor az izmok ellazultak, és kilégzéskor a száján keresztül összehúzódnak. Végezze el a gyakorlatot lassan, 10-szer ismételve.