6 gyakorlat a testtartásod javításához - futó világa
Ha vitát akar indítani a futók csoportján belül, beszéljen a technikáról. Egyesek úgy vélik, hogy csak egy jó futástechnika létezik - ahogyan úszni vagy teniszezni is csak egyféleképpen lehet. Más szakértők szerint minden futónak megvan a maga stílusa, és a futásmód megváltoztatása sérüléshez vezethet.
Mindkét tábor egy dologban ért egyet: bizonyos technikai elemek, például a jó testtartás és az alkalmazkodó lépés segíthet a hatékonyabb futásban és csökkentheti a sérülések kockázatát. Íme néhány követendő tipp.
1. Jó testtartás a futáshoz
Magyarázat: A törzs és a hát egyenes, feje éppen a vállak felett van.
Fontos mert a rossz testtartás ekkor feszültséget kelthet. Ha meghajol a hátad, akkor a testsúly inkább hátrafelé mutat, ami növeli annak kockázatát, hogy a sarkaddal eltalálja a talajt.
Csinálni: Erősítsd a hasizmaidat. Vegyen fel jó testtartást a nap folyamán.
2. A karok hatékony lendítése
Magyarázat: A karok előre-hátra mozognak.
Fontos mert karjainak mozgása befolyásolja a felsőtest stabilitását. Ha keresztbe teszi a karját a mellkasa előtt, a felsőteste elmozdulhat, és elveszítheti stabilitását.
Csinálni: Hajlítsa a könyökét 90 ° -os szögben, tartsa a könyökét a testéhez közel, és engedje el a kezét és az ujjait.
3. Lágy leszállás
Magyarázat: A lehető legkönnyebben érje el a földet.
Fontos mert amikor megpróbálunk csendesen futni, akkor a kiigazítások természetesen megtörténnek.
Csinálni: Fuss a helyén, hagyd, hogy a térded 10 másodpercig emelkedjen. Ezután hajoljon előre és fuss 50 métert ebben a helyzetben. Végezzen 3 ismétlést a munkamenet megkezdése előtt.