6 gyakorlat egy székre ülő lapos hashoz - Egészségügyi adag
Ebben a cikkben lépésről lépésre bemutatunk néhány gyakorlatot, amelyek erősítik a hasizmokat, meghatározzák a derekat és zsírégetnek.
A kívánt has megszerzése nem könnyű feladat, amelyet egyik napról a másikra el lehet végezni. Szerencsére vannak egyszerű módszerek a cél elérésére. Ezek a következő gyakorlatokat tartalmazzák egy lapos hasra, amelyet egy széken ülve hajtanak végre. Kezdje el ma gyakorolni őket, legyen következetes, és az eredmények nem sokáig várnak magára.
Gyakorlatok egy lapos hashoz, amelyet egy székre hajtanak végre
1. Térd a mellkasig
Ez az egyszerű és hatékony gyakorlat erősíti a hasi izmokat, javítja az emésztést és elősegíti a zsírégetést. Így történik:
- Üljön le egy székre egyenes háttal, és kerülje a hátának való támaszkodást.
- Tartsa a lábát előre a csípőjénél, a hátát pedig egyenesen. Jobb térdét a mellkasához emelte, és a hasa felé húzta.
- Tegye a kezét a lábára, hogy kinyújtja az alsó hasat, és végezzen 20 és 30 ismétlést, térdét felváltva.
2. A térdek egyidejű emelése
Ez a helyzet lehetővé teszi a hasizmok hatékonyabb gyakorlását. Csak kövesse az alábbi lépéseket:
3. Emelje fel a térdeket oldalirányú hajlítással
Ez a gyakorlat elvékonyítja a derekát, segít megszüntetni a test ezen részében felhalmozódott zsírt. Így teheti meg:
- Üljön le egy székre egyenes háttal. Tartsa a kezét a széken.
- Hajlítsa testét az egyik oldalára, emelje fel a szemközti csípőt a székről. Tegye közelebb a térdeit, és emelje fel a mellkasához, mielőtt visszatérne a kiindulási helyzetbe. Ismételje meg, a másik oldalra hajolva.
- Végezzen 10–12 ismétlést mindkét oldalon.
4. A föld megérintése
A lapos hasi gyakorlatok listáján a negyedik segíti a zsírégetést deréktól és csípőtől.
- Tartsa a lábát a padlón. Nyújtsa oldalra a karját a váll szintjén.
- Ebben a helyzetben fordítsa a törzsét jobbra és hajoljon előre, jobb kezével érintse meg a bal lábát. Tartsa a pozíciót néhány másodpercig.
- Egyenesítse ki a hátát, és ismételje meg az ellenkező oldallal, bal kezével megérintette a jobb lábát.
- Ismételje meg a szettet 20-30-szor, a két részt felváltva, hogy a testben részt vegyen a gyakorlatban.
5. Felvonók a székről
Az alábbi gyakorlat megkönnyíti a zsírégetést és növeli a has, a hát és a váll izomtömegét. A hatások intenzívebbé tétele érdekében gyakorolja egy karfás székkel.
6. Térd a könyöknél
Nem beszélhetünk egy székre ülő lapos hasi gyakorlatokról anélkül, hogy megemlítenénk az alábbiakat. Vékonyítja a derekát, és edzi az oldalsó izmokat, valamint az alsó hasat. Ezt ne felejtsd el meg kell érintenie a térdét az ellenkező könyökkel, miközben a tested kissé megfordult.