6 gyakorlat rugalmasan az izomépítéshez l; egész test
Gondolt már arra, hogy gumiszalaggal izomzatot építsen? Egyszerű, praktikus és könnyen szállítható, ez a fitnesz és testépítő kiegészítő mindennek megvan! Bármi legyen is a szintje, hasznát veszi ennek az anyagnak azáltal, hogy nagymértékben minimalizálja a sérülés kockázatát. Fedezzen fel 6 gyakorlatot rugalmasan, hogy gazdagítsa sportolási szokásait.
Az izomépítés előnye gumiszalagokkal
Valódi előnyökkel jár a rugalmas szalagok használata az edzéseken. Először is, mivel nincs súly, megteheti minden lehetséges tengelyen dolgozzon könnyedén, amely lehetővé teszi az összes izomlánc felhasználását. Ezenkívül gyakran lehetősége van ellenőrizni az ellenállását, és ezértalkalmazkodjon a nehézségi szinthez, a fejlődés elengedhetetlen pontja. Végül az egyes gyakorlatok során rugalmasan, az erőfeszítés fokozatos, Vagyis mindig könnyebben indul, majd a mozgás végrehajtása közben a feszültség növekszik, amíg el nem éri a kívánt intenzitást. Állandó feszültség alatt a különböző izomláncokat be kell burkolni, hogy ellenálljanak a rugalmas erejének, és így harmonikusan izmolja magát.
Milyen típusú rugalmasat kell választani az izomépítéshez ?
A gumiszalagok sokféle modellje létezik. Itt van a 2 leggyakoribb és könnyen használható:
- Elastiband®: kb. 80 cm, és a különböző markolatoktól függően több ellenállási erőt kínál. Főleg a fitneszhez használják.
- A rugalmas szalag: egyetlen darab gumiból érkezik, a kívánt ellenállástól függően különböző színű. Az elasztikus szalagokat a fitneszben használják, de a testépítésben is sokat, mert nagyon széles ellenállást kínálnak.
6 gyakorlatunk rugalmas videóval
Ennek a 6 mozdulatnak az bemutatása, hogy rugalmasan izomzatot építsen
Guggolás rugalmas
A rugalmas guggolás a hagyományos guggolás variációja, amely terheléssel vagy anélkül is elvégezhető. Ez a mozgás elsősorban az izomépítést segíti comb és fenék.
Végrehajtási utasítások: helyezze elasztikus szalagját a lába alá, és vigye át a könyöke külsejére, amely külön lesz. Ezután hajlítsa meg térdeit, majd nyomja fel a combjait, hogy visszatérjen a kiindulási helyzetbe. Tartsa a hátát egyenesen, a mellkasa pedig „kidomborodik” a mozgás során. A lélegző oldalon hajlításkor lélegezzünk be, nyújtáskor lélegezzünk ki.
A bicepsz göndör elasztikus
Ez a gyakorlat a hagyományos súlyzógöndör variációja. Lehetővé teszi építse fel a bicepszét.
Végrehajtási utasítások: Helyezze gumiszalagját a láb alá a kar oldalán, amelyen dolgozni szeretne, és a másik végét fogja meg a kezével. Hajlítsa meg kissé a térdeit, és húzza meg a hasizmait, egyenes háttal. Ezután a könyök hajlításával nyújtja meg a gumit, hogy a keze a váll felé forduljon, majd lassan engedje el. Az ellenállás akkor lesz a legnagyobb, amikor a húzás végén jár. Ne felejtse el a könyökét szorosan tartani maga ellen a mozgás során. A légzési oldalon kilégzéskor hajlítsa meg, és belégzéskor nyújtáskor.