6 hamis mítosz a táplálkozásban és az étrendben
A kiegyensúlyozott étrendre van szükség a fogyáshoz és az egészség megóvásához. Íme a 6 táplálkozási mítosz, amelyekről megfeledkezhet!
1. A csokoládé üres kalóriákat jelent
Valójában az étcsokoládé nagyon egészséges étel. A kakaó gazdag flavonoidokban - ugyanazokban az egészséges vegyületekben, amelyek a vörösbor és a zöld tea részét képezik.
Egy nemrégiben készült tanulmányban görög kutatók azt találták, hogy a csokoládéból naponta elfogyasztott 100 mg flavonoid ellazítja az ereket, javítja a szív véráramlását. És ne feledje: a tejcsokoládé nem annyira flavonoidokban gazdag, mint az étcsokoládé!
2. A gyümölcslevek táplálkozási rémálmok
Előfordul, hogy a zenegépek vagy a benzinkutak ételei egészségesebbek, mint a gyorsételek, ha tudod, mit válassz, és nem engedsz a vágyakozásnak.
3. A sportitalok ideálisak az edzés utáni hűsítéshez
A Gatorade sportitalok szénhidrátokat tartalmaznak, és rendkívüli módon alkalmasak a test rehidratálására és energiájára. Segítenek helyreállítani a glikogénkészleteket, de nem mindig biztosítják az izmok helyreállításához szükséges aminosavakat.
A fitneszórák után történő gyorsabb felépüléshez válasszon fehérje-szénhidrát kombinációt, amelyet nem csak ezek az italok kínálhatnak.
Tehát egy sportital elfogyasztása után egyél egy tál teljes kiőrlésű tejet sovány tejjel vagy csak tejjel.
4. Az étrendi gyümölcslevek jók
Tanulmányok azt mutatják, hogy az étrendi gyümölcslevek valóban elősegítik a hizlalást. Az, hogy ezek az italok alacsony kalóriatartalmúak, még nem jelenti azt, hogy nem híznak el! Csak 5 kalóriát tartalmaznak adagonként a mesterséges édesítőszerek miatt, de a kutatások szerint fenntartják az édesség utáni vágyat. Úgy tűnik, hogy azoknál az embereknél, akik naponta fogyasztanak diétás gyümölcslevet, fokozott a metabolikus szindróma kockázata.
5. Az étkezések átugrása segít a fogyásban
A valóság az, hogy azok, akik kihagyják az étkezést, különösen a reggeli közben, híznak. Ha kihagyja a reggelit, akkor az agyának már nincs ereje nemet mondani az uzsonnára. A következmények súlyosak: egy 2005-ös tanulmány szerint azoknak, akik reggeliznek, 30% -kal kisebb az elhízás vagy a túlsúly veszélye. A tökéletes reggeli a következőket tartalmazza: tojás, szalonna és pirítós. A legrosszabb megoldás: lekváros palacsinta.
6. Naponta 3 ételt kell ennie
Rossz! Naponta 3 ételt és 2-3 harapnivalót kell enni! A legtöbb diéta elítéli a harapnivalókat a főétkezések között, de ha a megfelelő ételeket a megfelelő időben rágcsálja, egész nap energiája lesz. A gyakori étkezés a csalódottság és az éhség hiányát jelenti.