6 hasznos tipp a fájó lábakhoz

Gyakorlat, masszázs és társ.

2015.07.20., 9:42 | CF, St.

Egy speciális masszázs hengerrel valami jót tehet a lábának között. (Forrás: Thinkstock, Getty-Images)

Hosszú állás vagy hosszú túra után a fájó lábak nem ritkák este. De az is előfordulhat, hogy a lábak hirtelen kellemetlenséget váltanak ki. Ha ez három napnál tovább tart, ajánlatos orvoshoz látogatni. De az alábbi tippekkel elkerülheti vagy legalább enyhítheti az enyhe fájdalmat.

1. Mindig mozogj

A fájó lábak gyakran elkerülhetők, ha valamilyen testmozgást visz be a mindennapi életbe - beleértve a munkahelyét is. A "Süddeutsche Zeitung" szerint az álló munkák során felváltva kell súlyt fektetnie a lábára, hogy ellensúlyozza az ínszalagok és ízületek egyoldalú megterhelését.

Ha gyakran hosszabb ideig ül, például irodai munka kapcsán, akkor ebédszünetében tegyen egy rövid sétát, vagy sétáljon hazafelé az egyik buszmegállóból. A lábad meg fogja köszönni.

Gyakorlatok az erek megerősítésére

A combizmok nyújtása (Forrás: imago images)

Kocogás (Forrás: imago images)

Váltakozó zuhanyok (Forrás: INSADCO/imago images)

Masszázs kesztyű (Forrás: imago images)

Vadgesztenye (Forrás: imago images)

Krém lábak (Forrás: imago images)

Gyakoroljon rendszeresen, hogy erősítse a láb és a vádli izmait. Különösen ajánlott az olyan ízlésbarát sportok, mint az úszás vagy a kerékpározás. A "CityPraxen Berlin" orvosi intézmény rámutat, hogy az elhízás a lábfájás egyik leggyakoribb oka. A rendszeres testmozgás és az egészséges táplálkozás itt is fontos.

2. Álljon lábujjhegyen a fájó lábakhoz

Hosszú álló vagy ülő időszakok után a vér felhalmozódik az alsó végtagokban. Egy kis trükk munka közben pillanatok alatt serkenti a vérkeringést, és kinyújtja a láb izmait: Álljon a lábujjaira. Ehhez a táncegységhez emelje fel a lábad gömbjét a padlóról, és helyezd el a súlyodat a lábujjaidra. Tartsa egy pillanatig ebben a helyzetben, és tegye vissza a lábát. Ismételje meg a folyamatot többször.

A gyakorlat meghosszabbításaként lábujjhegyre állhat, és mindkét láb sarkát tízszer jobbra és balra körözheti - anélkül, hogy azok a földhöz érnének. Ez a gyakorlat megindítja a szívet, és megakadályozza a fájó lábakat. Könnyedén beépítheti a kis lábgyakorlatot a fogmosás közben.

3. Ébressze fel a szellemeket váltakozó fürdőkkel

Ha valóban serkenteni akarja a lábak vérkeringését, akkor a kontrasztos fürdők a megfelelőek az Ön számára - különösen nyáron. Erre a célra mártsa fel meleg lábát felváltva egy hideg és egy meleg vízzel ellátott lábtartóba. Ennek a kezelésnek az eredményeként az erek rendellenesen szűkülnek és kiszélesednek. Rögtön felpezsdültnek érzi magát.

Tíz-húsz perces lábfürdő forró vízben (36–40 Celsius fok), amelyhez néhány csepp illóolajat adtak, szintén pihentető és előnyös.

4. Lábedzés megragadó gyakorlatokkal

A lábakat némileg edzik sok sportágban, de a hangsúly általában a test más részein van. Az AOK egészségbiztosító társaság szerint az izmok és a láb mozgékonysága apró üléssel végzett gyakorlatokkal növelhető.

Az első gyakorlat magában foglalja a könnyű ruha felemelését mezítláb. Látni fogja, hogy ez egyáltalán nem olyan könnyű. Egy 30 másodperces egység elegendő. Kis gyakorlás után ugyanúgy kipróbálhatja a kezét, hogy újságokat tépjen vékony papírból.

Megpróbálhatja megfogni egy tárgyat is a lábujjaival, és néhány métert gyalogolni vele. Hosszú távon ezek a játékos egységek erősítik a lábizmokat.

5. A masszázsok segítenek a vérkeringésben

A masszázs hatékony segítség a fájó lábak ellen, nem feltétlenül professzionális lábreflexológiai masszázsnak kell lennie. Partnered gyengéd nyomással serkentheti a lábad vérkeringését is. A talp masszírozása körkörös mozdulatokkal kellemesen ellazítja az egész lábrendszert. A fokozott hatás érdekében használjon stimuláló masszázsolajat.

A talpmasszázs hengerével kissé kényeztetheti magát a lábával: Helyezze a lábát a masszírozóra, és lassan mozgassa előre-hátra. A készülék gombjai lazítják az izmokat és serkentik a vérkeringést. A masszázsgörgőt az íróasztala alá is helyezheti.

6. A csomagolásnak megfelelőnek kell lennie: a cipőnek

Mindenki szereti kivinni az elegáns cipőket a szekrényből ünnepi alkalmakra. Ez természetesen megengedett is - azonban a lábain történő állandó helytelen stressz elkerülése érdekében kényelmes cipőt kell viselnie mindennapi használatra. Mivel a szűk, nem ergonomikus cipő fájdalmas nyomáspontokhoz vezethet.

A vastagabb talppal és párnázott sarokkal ellátott cipő megkönnyebbülést nyújt. A megfelelő talpbetétek fokozhatják a hatást. Ügyeljen arra is, hogy elegendő hely legyen a lábujjak számára.

Tipikus nyári betegségek:Ez segít a duzzadt lábak és lábak ellen
Lábápolás:A megfelelő lábápolás gyönyörű lábakat hoz
Vízi sportok:Aquafitness - fittessenek, miközben kíméletesek az ízületekkel
Betegségek:Talpmasszázs segítségével enyhítse a fejfájást - ez így működik
Hátfájás:Megfelelő cipő a hátfájás ellen

Tipp: Hébe-hóba teljesítsen szilárd cipő nélkül, és kezelje a lábát egy kis mezítlábas töréssel. Mivel a lábaknak mezítláb járáskor alkalmazkodniuk kell a padló egyenetlenségeihez, az izmok megerősödnek. Puha felület, például rét vagy homok, ideális a mezítláb járáshoz. Itt azonban vigyázzon a méhekre és más rovarokra. Az is jobb, ha cipő nélkül nem járunk túl meleg vagy túl hideg padlón.

Fontos jegyzet: Az információk semmiképpen sem helyettesítik a képzett és elismert orvosok szakmai tanácsát vagy kezelését. A t-online tartalma nem használható és nem használható önálló diagnózis felállítására vagy a kezelések megkezdésére.