6 hatékony módszer a zsírégetésre az edzőterem olvasása közben

Csökkentse a test zsírtartalmát és növelje az izom gyakoriságát ezekkel az állóképességi gyakorlatokkal, amelyeket az IFBB bikini profi Ana Delia Iturrondo-val vezetünk be. Készülj fel erre, mert ezzel a hat testtömeg és könnyű súlyzó edzésprogrammal sok zsírt fogsz égetni. 500 kalóriát égethet el a program követésével, amely csökkenti a méretét.

Bemelegítés: A nagy tempójú programok, amelyekre az alábbi példa tartozik, jelentős bemelegítést igényelnek. Mielőtt elkezdené a testmozgást, végezzen egy 2-3 perces bemelegítő foglalkozást, amely dinamikus gyakorlatokból áll, mint például láblengés és vállkör.

Javaslat: Hajlítsa meg a csípőjét és a vállát, mielőtt elkezdené az edzést a maximális erő és biztonság érdekében.

1. MATT ÁTADÓ PUSHUP

Cél: váll, mellkas és központi terület.

Vegyen egy fekvőtámaszt az edzőszőnyegen, közvetlenül a szőnyeg előtt, és végezzen fekvőtámaszt.
Miután elvégezte a fekvőtámaszt, ugorjon át a szőnyegen, a lábaival a keze mögött.
Rögtön ezután dobja vissza a fenekét, hogy a lába a szőnyeg mögött maradjon, és végezzen újabb fekvőtámaszt. Ismételje meg 20 mondatot két mondatból.

2. FALBALL

Cél: váll és comb.

Tartson egy 9 kg-os gyógygömböt az állkapocs mellett, szemeivel előre. Mozogjon a falon, a lábai kissé szélesebbek, mint a csípője. (Amennyire csak tudod, ellened veheted a barátodat.) Addig végezd a guggolást, amíg a combjaid párhuzamosak a padlóval.
Ugorj fel kuporgás közben. Tartsa a labdát szilárdan a falon a kezeiben.
Tegyen inkább egy guggolást, amely nem fogja el a falról pattogó labdát. Alkalmazzon két 25 ismétlés készletet.

Javaslat: nehezítse meg a mozgást! Amikor erősen meghúzza a labdát, a gyors rángatózó izomrostjai stimulálódnak.

3. HAMMER LUNGE RUN

Cél: kar, középszakasz és lábak.

Tartson egy súlyzót a testéhez szorosan a bal kezében, és tartson egy gombolyagot vállmagasságban a másik oldalon, elülső lábát a padlóval párhuzamosan támasztva.
Jobb lábbal ugorj előre. A bal kézben levő dumbel vállmagasságban van, a jobb dumbelnek a test közelében kell lennie. Tegyen két ismétlést 20 ismétlésből.

Javaslat: Minél többet megy lefelé a lába a mozgás közben, annál jobban fut a combja.

4. Rákos rúgás

Cél: váll, középső és csípő.

Üljön úgy, hogy a lábai váll szélességben legyenek. A térdének 90 fokos szögben kell lennie, a csuklójának pedig a vállánál kell lennie. Emelje fel a csípőjét, hogy a keze és a lába támogassa a súlyát.
Emelje meg a jobb lábát, amíg párhuzamos a bal lábával.
Jobb lábát gyorsan tegye vissza a padlóra, és emelje fel a bal lábát. Készítsen két darab 30 darabot minden lábhoz.

Javaslat: Ha növelni akarja erejét és egyensúlyban akar maradni, legyen figyelmes a központi régiójában folytatott mozgása során.

5. FELSŐ ÉS TÖBB GÖRGY

Álljon egyenesen a dohányzóasztal mellett, és dobja jobb lábát a dohányzóasztalra. A tenyerével maga felé nézve két keze van a súlyzón.
Amint felmászik az állványra, akassza a vállára a súlyzókat. Változtassa meg a lábát egy kis ugrással a padon, és engedje le a bal lábát az asztalra.
A bicepsz mindkét kezével göndöríti a mozgást, finoman lepattan és megismétli a mozgást a lábának megváltoztatásával. 2 ismétlés 20 ismétlésből (10 ismétlés lábonként).

Tipp: Ez az edzés, beleértve a dumákat, szó szerint végigvezeti az egész testet.

6. Hegymászó

Cél: vállak, középső rész és lábak.

Várjon fekvőtámaszban, 30 cm széles lábakkal. Tartsa egyenesen a hátát, és húzza a bal térdét a mellkasa felé. Kezdje a mozgásközponttal.
Húzza a jobb térdét a mellkasa felé, amikor visszatér a kiindulási helyzetbe. Feltett lábbal gyorsan húzza le térdeit a mellkas felé.

Javaslat: A hasizmok használata, miközben a térdét a mellkasáig húzza, segít megelőzni a csípőhajlítók túlterhelését.