6. hét Információ az egészséges táplálkozásról terhesség alatt - PDF ingyenes letöltés
3 meglehetősen alkalmatlan. Kerülje a nyúlós medvéket és a csokoládét, amikor csak lehetséges. Készítsen új ízkísérleteket! Nézz körül a delis és egészséges élelmiszerboltokban, és próbálj ki valami újat. Gyakorlási és sporttippek Győződjön meg róla, hogy rendszeresen mozog-e és mérsékelten gyakorol terhesség alatt. Például: úszás, vízi kocogás, nordic walking, kerékpározás, mérsékelt sífutás, jóga és terhességi torna. A pulzusszám azonban nem haladhatja meg a 130–140 ütést percenként edzés közben. Ez azt jelenti: képesnek kell lennie arra, hogy az erőfeszítés ellenére egyszerre beszéljen egymással. Nem javasoljuk új vagy veszélyes sportok elsajátítását terhesség alatt.
4 Alkohol gyógyszerekben és tonikokban Nem ritka, hogy a gyógyszerek és tonikok alkoholt tartalmaznak oldószerként vagy tartósítószerként. Itt adunk néhány példát. Alkohol tartalom (térfogat% -ban): köhögéscseppek, köhögésszirup, valerian cseppek, Bach-virágcseppek, száj- és toroköblítők Fogcseppek, kolostor asszony Melissa-szellem 56,0 térfogatszázalék 20,0 térfogatszázalék 79,0 térfogatszázalék 16,4 térfogatszázalék 14,0 térfogatszázalék 16,0 térfogatszázalék 16,5 térfogatszázalék Terhesség és szoptatás alatt kerülni kell az ilyen alkoholtartalmú anyagokat. Tipp: Manapság egyre inkább alternatív termékeket kínálnak, amelyek nem tartalmaznak alkoholt.
5 Ismétlés: Az aktív egyensúly keresése A 4. héten már beszéltünk róla: A rendszeres testmozgás fontos a terhesség alatt, és jó egyensúly, ha nincs cigarettája vagy egy pohár bor. A szelíd sport és testmozgás serkenti a keringést és megnyugtatja az idegeket. Ez pozitív hatással van a hangulatára: A kisebb-nagyobb sikertörténetek jó hangulatot teremtenek. Mit tehet a teste érdekében? Tegyen egy sétát, menjen sétálni. Társasággal vagy egyedül a testmozgás és a friss levegő jót tesz Önnek! Talán élvezi az úszást vagy a tornát. Szeretsz táncolni? Vagy úszni? Keresse meg személyes stratégiáját a további tevékenység érdekében. Ne aggódjon: természetesen nem szabad nagy teljesítményű sportot űzni. Még egy hosszú séta is sokat hoz a fizikai erőnlétéhez, és biztosítja a kellemes kimerültséget. A friss levegő egyszerűen jó testnek és szellemnek. A lehető legnagyobb mértékben és ésszerűen stresszelje magát. Biztosan nem szabad elárasztania magát. Kérjük, erről is konzultáljon nőgyógyászával. Mindenesetre a következő érvényes: a rendszeresség hozza s.
8 Relaxációs tipp: Kellemes tevékenységek, amelyek ellazítanak, kettős pozitív hatást fejtenek ki: pihentető hatásúak, ugyanakkor jó alternatívát jelentenek a dohányzás vagy egy pohár bor mellett. Mit szeretsz csinálni? Mi a jó neked? Olyan sok lehetőség van. Íme néhány javaslat: Tetszik a kézimunka vagy a kreatív? Mi lenne a kézművességgel, a festéssel, a kötéssel? Az internet és a különféle magazinok számos ötletet és javaslatot kínálnak. Szeretsz a kertben dolgozni, szeretsz az erkélyen feküdni? Mikor írt utoljára levelet vagy járt múzeumban? Mit szeretett csinálni a múltban, és nemrégiben tévesztette szem elől?