Mit érdemes enni futás előtt Talán semmi Medlife
A reggeli előtti testmozgás előnyösebb lehet az egészségre, mint azelőtt evés. Az étkezés időzítése befolyásolja a testmozgás során elégetett zsír mennyiségét, és megváltoztatja a zsírsejtek molekuláris aktivitását olyan módon is, amely hosszú távon kihatással lehet fizikai jólétünkre - írja a nytimes.com.
A sportolók és a tudósok régóta tudják, hogy az elfogyasztott idő befolyásolja a teljesítményt. A legkézenfekvőbb az, hogy ha először eszel, akkor viszonylag magas a vércukorszinted, és izmaid könnyen felhasználhatják ezt a cukrot üzemanyagként.
Ha még nem evett edzés előtt, akkor izmainak elsősorban a tárolt szénhidrátokra vagy a nagyobb zsírraktárakra kell épülniük. Ezeknek a zsíroknak az elégetése azonban további anyagcsere-lépéseket igényel, hogy energiaként rendelkezésre álljanak, így intenzív testmozgás során viszonylag nem hatékony üzemanyagforrások. Általános szabály, hogy a test hajlamos a zsírokhoz, mint fő üzemanyagforráshoz, ha a testmozgás mérsékeltebb.
Az elmúlt években a tudósok megállapították, hogy a zsírsejtek folyamatosan sokféle anyagot termelnek és szüntetnek meg, amelyek befolyásolják a test más rendszereit és szerveit.
Brit tudósok azt gyanították, hogy az edzés előtti étel befolyásolhatja ezen anyagok termelését.
A hipotézis tesztelésére először 10 túlsúlyos és mozgásszegény, de egészséges fiatalt vettek fel, akiknek életmódja a legtöbbünk számára reprezentatív.
Megvizsgálták a férfiak egészségét, valamint vér- és zsírszövetmintákat vettek.
Ezután két külön reggeli laboratóriumi látogatáson minden férfi mérsékelt ütemben sétált egy futópadon egy órán keresztül, amelynek elméletileg lehetővé kell tennie a testének, hogy az üzemanyag számára elsősorban a zsírra támaszkodjon.
Az egyik ilyen edzés előtt a férfiak kihagyták a reggelit, ami azt jelenti, hogy éhgyomorra küzdöttek.
Egy másik napon a tudósok által biztosított 600 kalóriás reggelit ettek, amely kenyérből, lekvárból, gabonafélékből, tejből és narancsléből állt, körülbelül két órával a testmozgás előtt.
Minden edzés után és egy óra elteltével a tudósok további vér- és zsírszövetmintákat vettek.
Jelentős különbségek voltak. A legnyilvánvalóbb, hogy a férfiaknak alacsony volt a vércukorszintjük az edzés kezdetén, amikor kihagyták a reggelit, mint amikor ettek. Ennek eredményeként több zsírt égettek éhgyomorra járáskor, mint amikor először ettek. Másrészt átlagosan több kalóriát égettek el a reggeli utáni edzés során, mint azután, hogy nem ettek.
De volt a legerősebb hatás a zsírsejtek belsejében volt, a kutatók felfedezték. Több gén másképp viselkedett, attól függően, hogy valaki evett-e vagy sem. Ezen gének közül sok olyan fehérjét termel, amelyek javíthatják a vércukor- és inzulinszint szabályozását a szervezetben, és ezáltal javított anyagcsere-egészséggel járnak. Ezek a gének sokkal aktívabbak voltak, amikor a férfiak edzés előtt nem ettek.
A testmozgás során a lehető legtöbb egészségügyi előny elérése érdekében bölcs dolog lehet előzetesen abbahagyni az étkezést - mondta Dylan Thompson, a Bath-i Egyetem egészségügyi kutatásának igazgatója és a tanulmány vezető szerzője.
De ez egy nagyon kicsi, rövid távú tanulmány volt. Nem tudja megmondani, mi történne, ha edzés előtt kihagyja az ebédet. Az eredmények nem utalnak arra sem, hogy az edzés előtti böjt felgyorsítja a fogyást. Valójában ebben a tanulmányban az edzés előtti étkezés oda vezetett, hogy a férfiak több kalóriát égettek el edzés közben.
Más szóval, sok kérdést meg kell vizsgálni, mielőtt a tudósok ajánlásokat tehetnének az edzés előtt elfogyasztott étkezésről - mondta Dr. Thompson.
"Ha erre gondolunk az evolucionizmus szempontjából, akkor őseinknek fizikai erőfeszítések révén rengeteg energiát kellett volna elkölteniük vadászatra és ételgyűjtésre. Tehát teljesen normális lenne, ha először a testmozgás következik, majd az étel. . "