Megfelelő táplálkozás nyáron Az izzadás annyi kalóriát emészt fel!
Márka történetből 2019. július 01., 9:57
Ha a hő megreped kint, kimerültnek érezzük magunkat, és a közmondásos „szósz” folyik le a hátunkon. Éhség? Semmi. Milyen hatással van a nyári hőmérséklet az éhségérzetünkre? A test több energiát használ izzadáskor? Melyik étrend a megfelelő nyáron?
Nyáron 5 perc kerékpározás elég ahhoz, hogy teljesen izzadjon. Még a medence körül fekvés is kimerítő! Azt gondolná, hogy a testnek nagyon keményen kell dolgoznia, hogy lehűtsen minket. Rosszul gondoltad ...
A test energiafogyasztása mindössze egy százalékkal nő 32 Celsius fok körüli hőmérsékleten. Rendkívüli melegben (40 fokról) öt százalékkal nő.
A 80 kilogramm súlyú férfi esetében a további fogyasztás napi 20 és 100 kalória között van, egy 65 kilogrammos nő esetében 15 és 75 kalória között. Csak annyi, amennyi kb. 200 vagy 300 gramm málnában van.
Ha nyáron fogyni akar, nem tudja kihasználni a hő izzadását. De felhasználhatja a hosszú napokat sportolásra és kihasználhatja a DAK-Gesundheit támogatását, amely most viseli a fogyókúrák költségeit! Fotó: Getty Images
Miért hiányzik a vágy a testmozgásra?
A hő kimerültsége abból fakad, hogy a test el akarja kerülni a mozgást. Mivel minden tevékenység a rendszer további fűtéséhez vezet. Ezt meg kell akadályozni.
Ha a hőmérséklet 28 fok fölé emelkedik, ez tiszta stresszt jelent az emberi test számára! Fotó: Getty Images
Mi a legjobb módja a lehűlésnek?
Hidegen inni vagy enni valamit, hogy lehűtse magát, kontraproduktív. "Sem beduin, sem déli nem találná azt az ostoba ötletet, hogy jégkockákkal kólát igyon a lehűléshez! Ha egy hideg ital a gyomor-bél traktusba kerül, a testnek magának kell hőt termelnie ahhoz, hogy a testhőmérséklethez igazítsa - pontosan azt, amire valójában nem vágyik ”- magyarázza Sven-David Müller táplálkozási szakértő.
Agyfagyás! Ha ivás közben a fogak, a gyomor és a fej „megfagy”, ez nagy terhet jelent a szervezet számára. A hideg a testet a termogenezishez mozgatja, ami azt jelenti, hogy további energiát kell termelnie a felmelegedéshez, ami viszont felmelegíti Fotó: Getty Images
A megfelelő mennyiségű ital
Nem szükséges túl sokat inni: „Az ital mennyiségét gyakran teljesen felpörgetik. Napi 1,5 liter normális. Nyáron 2–2,5 - ez elég ”- mondja a szakember.
Naponta három vagy több litert iszik, száraz a bőre és ernyedten érzi magát? Ezután tesztelje magát a 2-es típusú cukorbetegség szempontjából - a betegség gyakran sokáig észrevétlen marad, mert kezdetben nem okoz nagyon észrevehető tüneteket
Mi történik, ha sok zsírt fogyaszt?
Müller: „Különösen a zsíros, nagy és gazdag adagok jelentenek kihívást a gyomor-bél traktus számára nyáron! Szintén S.A nehezen emészthető tárgyak, például a hüvelyesek, stb. Energiát merítenek, felmelegítik a testet, és még melegebbé válik. "
Amikor nagy mennyiségű étel jut a gyomorba, a test vért von be az emésztőszervekbe, ahol az energia összekapcsolódik - ez a nyári meleg mellett további megterhelést jelent a keringési rendszerben
Ezzel szemben a fűszeres ételek (például a chili paprika stb.) Szintén segítenek az izzadásban és lehűtenek minket. Ha azonban izzadás nélkül akar boldogulni, akkor anélkül is meg kell tennie.
Ingyenes táplálkozási tanácsadás: Ha nem biztos benne, a DAK-Gesundheit segít minden táplálkozási kérdésben - az egészségbiztosító társaság ingyenes táplálkozási tanácsadást kínál: Nyolc tanfolyami egységben mindenki megtanulhatja az egészséges táplálkozás alapjait! Sok kérdés megválaszolható: Milyen tápanyagokra van szükségem? Hogyan néz ki az optimális étkezés? Vannak gyakorlatok, vetélkedők és főző videók.