6 hetes edzés a tökéletes alakért NŐK EGÉSZSÉGE
Az edzés körkörös edzésként van kialakítva: Ez azt jelenti, hogy minden bemutatott gyakorlatból 1 szettet hajt végre, és a szettek között 15 másodpercig szünetet tart. Egy edzés után 3 percig gyógyuljon meg, mielőtt megismételné az edzéssorozatot. Képesnek kell lennie arra, hogy 3 passzot csináljon belőle.
2 hét után rövidítse le a szünetet 2 percre minden forduló végén. Ezenkívül próbálja minimalizálni az egyes gyakorlatok közötti pihenőidőket. Az edzés hétről hétre intenzívebbé válik, ugyanakkor hatékonyabb is. A testmozgás intenzitásának növelése az egyetlen módja annak, hogy gyorsan leadja a kilókat és hangot adjon a testnek. Ezt mostantól hétről hétre láthatja a tükörben.
a Feküdj a hátadon egy lapos súlyú padon. Tartson 2 súlyzót egyenes karjaival, hogy azok szinte összeérjenek. A tenyerek egymással szemben állnak.
Lassan engedje le a súlyzót a bal kezében, amíg kb. Rövid ideig tartson szünetet, majd nyomja meg ismét a súlyzót, és emelje fel a megfelelő súlyzót mellkasmagasságig.
a Álljon egyenesen, lába csípő szélességben, keze a csípőjén.
Most tegyen egy nagy lépést balra, és hajlítsa meg a térdét, amíg a felső és az alsó lába 90 fokos szöget zár be. Hátranyújtod a feneked. Ennek a mozgásnak 2 másodpercig kell tartania, majd a kiindulási helyzetbe.
a Tartson 2 súlyzót vállmagasságban. A lábak csípő szélességűek, a könyök hajlított, a térd nem teljesen hajlott.
Hajlítsa meg a térdeit, amíg a combjai nem lesznek egyenesek - a hátunk egyenes.
c D egyenesítse ki újra a lábait, és igazítsa ki a karjait. Ezután hozza vissza a súlyokat vállmagasságba, hogy a kiindulási helyzetbe kerülhessen.
a Álljon nyugodt helyzetben, lábai csípő szélességben legyenek, mindkét kezében egy súlyzó. A karok egyenesek, a kezek a combok szintjén lógnak, a kezek hátulja előre.
Hajlítsa meg kissé térdeit, amikor előre engedi a törzsét. A csípő hátrafelé mozog, amíg a felsőtest majdnem vízszintes lesz. A háta állandóan egyenes. Tartson egy rövid szünetet, majd térjen vissza.
a Támassza alá magát egy súlypadon bal térdével és bal kezével. Tartsa a súlyzót a jobb kezében. A hát egyenes.
Lassan húzza fel a súlyzót a mellkas szintjére. Maradjon rövid ideig ebben a helyzetben, majd lassan engedje vissza a súlyzót a kiinduló helyzetbe.
a Szálljon be a fekvőtámaszokba, és tegye a súlyát a könyökére. A lábának, a csípőjének, a hátának és a fejének egyenes vonalban kell lennie.
Feszítse meg a hasizmait, és nyújtsa előre a bal karját. Tartsa 3-10 másodpercig, majd a jobb karon a sor.
a Álljon csípő szélességben, és tartsa maga előtt a súlyokat egyenes karokkal és tenyerével előre.
Hajlítsa meg a karjait, ha lehetséges, a felső kar mozgatása nélkül. Mozgatás közben forgassa el a kezét úgy, hogy a tenyere még mindig előre nézzen.
c Lassan hozza a súlyzókat a combjához. Amikor elérte az alját, fordítsa vissza a kezét a kiindulási helyzetbe.
a Feküdjön egy ferde súlyú padon. Tartsa mindkét kezében egy súlyzót, nyújtsa karjait lefelé, tenyerével előre. Tartsa könyökét kissé behajlítva a gyakorlat során.
Vezesse a súlyokat oldalra a váll szintjéig egyetlen sima mozdulattal. Szünet 1 másodpercig, majd 2 másodperc múlva hátralép.
Ha szeretné, hogy az edzésünk az összes gyakorlattal együtt legyen PDF-fájlban, itt letöltheti 1 euróért (most tervezze meg a bikinit).
A kábelen található legjobb gyakorlatok és edzések ingyenesen megtalálhatók a Women Health Personal Trainer alkalmazásban.