Táplálkozási koncepció Fogyjon le a 21 étkezés szabályával - ez így működik!
A heti 21 étkezésnek lehetővé kell tennie a hatékony fogyást anélkül, hogy számolná a kalóriákat. Megmutatjuk, mi áll ennek a megközelítésnek a hátterében, és hogyan tudja megvalósítani az Meal Prep segítségével.
Ha hatékonyan szeretne fogyni anélkül, hogy kalóriákat számítana, akkor feltétlenül naponta három ételt kell elfogyasztania. Ez 21 ételt jelent egy hét alatt. Egy tanulmány szerint ez optimális a testtömeg-indexedhez (BMI).
Fogyjon a rendszeres étkezés révén
A „focus.de” online hírmagazin beszámolója szerint a kaliforniai „Loma Linda Egyetemi Kórház” kutatói két különböző csoporttal végeztek tanulmányt. Mindkét csoportnak, összesen 50 000 alanynak, ugyanannyi kalóriát kell fogyasztania naponta.
Egy csoportnak ezt csak egy étkezéssel kell megtennie. A másik csoportnak napi három étkezést kell tartalmaznia, összesen heti 21 étkezéssel. Az adatok kiértékelése azt mutatta, hogy a 21 étkezési szabály szerint evő alanyok anyagcseréje jobban működött, és a BMI gyorsabban csökkent mint a csoport BMI-je napi csak egy étkezéssel.
Hogy ez miért így van, azt még nem sikerült egyértelműen tisztázni. Tény azonban: Fogyókúra során nem csak a kalóriák számára kell figyelni, hanem arra is, hogyan fogyasztják őket a nap és a hét folyamán. Kiderült az is, hogy a reggeli a nap legfontosabb étkezése. Ezért a fogyás érdekében reggel jól és bőségesen kell enni, este pedig csak egy kis adagot kell enni.
Ehetsz bármit, amire vágytál, és nem kell nélkülözned semmit. De az ételek összetételét úgy kell megtervezni, hogy az ember kevés zsírt, elegendő fehérjét és rostot fogyasszon. A fő siker azonban az étkezések közötti hosszú étkezési szünetekben rejlik. Ez idő alatt a szervezetnek elegendő ideje van a zsírtartalékok megtámadására. Fordítva, ez azt is jelenti: nem lehet rágcsálni az éjszaka között, lehetőleg tartson 14 órás szünetet vacsora és reggeli között.
Étkezés előkészítése: A sok kis étkezés kulcsa
Ha fogyni szeretne kalóriák nélkül, akkor kipróbálhatja a 21 étkezés szabályát. A dolgozó emberek számára napi három étkezés is megvalósítható. Egyszerűen az étkezés előkészítésének elvével, azaz az ételek előkészítésével.
Ügyesen megtervezheti étkezését, és maga elkészítheti őket. Vagy a következő napra, vagy az egész hétre. Előnye az, hogy akkor a 21 étkezési szabály szerint eszel és mindig tudod, mi van az ételedben. Te magad készítetted. Például az Instagram-on a #Mealprep hashtag alatt megtalálhatja az előkészítés receptjeit.
Édesség- vagy emésztési problémák utáni vágy - a keserű anyagok megoldást jelenthetnek ezekre a problémákra. Itt vásárolhatja meg az innovatív "Bitterliebe" megoldást az édesség iránti vágy ellen.