6 hetes fogyókúra fogyáshoz Hogyan és mit kell tenni - Victor Diaconescu
7 Gyakorlat, amelyet meg kell tennie, hogy hatalmas hátat kapjon
A mellkas fekvőtámaszainak végrehajtása egy nagy mellkashoz megfelelő technikával
Victor Diaconescu személyi edző
Valószínűleg annyi cikket olvasott már önmagának meghatározásáról, hogy valószínűleg azt gondolja, hogy mindezt már hallotta. Hamisítvány. Mindig van mit tanulni.
Ezt korábban meg kell említenem: a 6 hetes diétás program nem olyan személyek számára készült, akiknek a testzsírszázaléka meghaladja a 12% -ot. Ez a megközelítés annak meghatározására, hogy Ön 20% testzsírral rendelkezik, 6 hét alatt nem vezet 5-8% -ra.
Ha azonban a testzsírszázaléka a 8-12 tartományban változik, akkor ezt szívesen megteheti, és megnézheti, hová kerül, akkor el kell érnie a 6% alatti százalékot, ha közel áll a zsírszázalékhoz. 8% .
Másrészt, ha ennek az étrendnek a stratégiáit hosszabb ideig tartják, akkor az a személy, akinek testzsírszázaléka közel 20, képes lesz csökkenteni azt a testzsír 10% alatti szintjére.
Mint fent említettük, ez nem egy parancsikon annak a személynek, amelynek testzsírszázaléka 20%. Ez egy "gyorsdefiníciós" program egy olyan személy számára, akinek már alacsony a testzsírtartalma.
Ideális esetben a 6 hetes étrend annak szól, akinek kevés ideje van arra, hogy felkészüljön egy hajtásra, vagy nagyon gyengévé, nagyon gyorsá akar válni.
Hat hét elegendő idő ahhoz, hogy valaki jelentős mennyiséget veszítsen, feltéve, hogy olyan területen tartózkodik, ahol alacsony a zsírtartalma.
A 6 hetes definíciós program a szénhidrát-kerékpározás és az intenzív edzések köré épül. Ezért az alacsony szénhidráttartalmú étrendet 6 hétig fogják követni.
Mi a szénhidrát-kerékpározás?
Ha még soha nem végzett szénhidrát ciklust, akkor itt az ideje, hogy kipróbálja.
Ahogy a neve is sugallja, a szénhidrát-kerékpározás az a folyamat, amelynek során a szénhidrátok körforgását végzi. Ebben az esetben egy alacsony vagy szénhidrátforrás nélküli étrend fogyasztásának ciklusa több egymást követő napon keresztül, majd egy-két nap, amely szénhidrátbevitelt tartalmaz.
Azáltal, hogy a kerékpározást beépíti táplálkozási tervébe, testét ketózis állapotba hozza. A ketózis esetén a zsírégetés gyorsított élményét élvezheti.
5 szabály a zsírvesztés optimalizálására
Mint az élet legtöbb dolgában, azért is, hogy egy bizonyos fokú sikert elérjen mindennel, van egy sor szabály, amelyet be kell tartania - vagy a siker szabályai, vagy az általad létrehozott személyes szabályok hogy elérje céljait.
Ebben az esetben vannak a sikerre vagy a zsírvesztésre vonatkozó szabályok. Ennek az 5 szabálynak a szem előtt tartása nélkül a zsírégetés terén elért eredményei nem lesznek olyan nagyok, mint azt szerette volna, vagy elképzelte.
Ha sikerül megvalósítani mind az 5 szabályt, akkor élvezheti és élvezheti a gyorsított zsírvesztés előnyeit. Másrészt, ha kihagy egy vagy két szabályt, az eredményei meg fognak szenvedni és fizetni fognak érte.
A zsírvesztés optimalizálásának 5 szabálya a következő:
Fokozza a lipolízist (a zsírsavak lebontása szabad zsírsavakká, amelyeket a ketózis energiaként használ fel)
Csökkentse a lipogenezist (a zsír felhalmozódása a szervezetben a szigorú makrotápanyagok számának fenntartásával)
A zsírbontásból származó szabad zsírsavakat intenzív testmozgással égesse el
Tartson fenn a lehető legtöbb izomszövetet
Magas anyagcsere és hormonális funkció fenntartása
Valószínű, hogy Ön már olvasott és tovább fog olvasni. De itt működik. Ha az alábbi utasításokat beépíti a tudományágba, amelyben nyomon követi a kalóriákat, nem kétséges, hogy a kívánt eredményt el fogja érni.
A kövér fogyás érdekében a következőket kell tennie:
Távolítsa el az összes kenyér-, gabona-, liszt- és gluténterméket.
Távolítsa el a zöldségekből kivont étolajokat.
Főzz egészséges zsírokkal - kókuszolajjal, vajjal, állati zsírokkal.
Cserélje ki a szénhidrátokból származó kalóriákat több egészséges zsír, például állati zsír, kókusztej, vaj, tejszín fogyasztásával.
Nyerje a legtöbb, ha nem az összes fehérjét olyan állati eredetű forrásokból, mint marhahús, hal, csirke, tojás, vad, stb.
Egyél, ha éhes vagy, kivéve az edzés utáni étkezést. Az edzés utáni étkezés fontos a tápanyagok felszívódása és növekedése szempontjából.
Egyél elegendő mennyiségű Omega-3 zsírt minőségi halolajokból.
2 órával lefekvés előtt ne egyél vagy ne egyél semmit, ami kalóriát tartalmaz. Ez biztosítja, hogy lefekvés előtt csökkenjen a vércukorszintje, lehetővé téve a növekedési hormon szekréciójának növekedését.
Szénhidrát-keringési folyamat
Ehhez a diétához kövesse a szénhidrát-ciklus folyamatát, amely 3 nap kevés szénhidráttal, majd egy nap szénhidrát követi.
Az alacsony szénhidrátfogyasztás 3 napja alatt a fehérje mérsékelt mennyiségű, a zsírbevitel pedig viszonylag magas lesz. Ez biztosítja, hogy még mindig elegendő kalóriát kapjon ahhoz, hogy elegendő energiát adjon a napi rutinban való mozgáshoz.
Mielőtt elkezdené, tudnia kell, hogy hány kalóriát kell fogyasztania.
Két általános étrendi szabályt kell követni ehhez a tervhez:
A napi kalóriabevitel 500 kalóriával történő csökkentése elegendő lesz a zsírvesztés kiváltásához.
Állítsa be fehérje bevitelét 1,5-2 grammra testtömeg-kilogrammonként.
Tehát, függetlenül a napi kalóriaigényétől, 500 kalóriát kell csökkentenie alacsony szénhidráttartalmú napok esetén. Magasabb szénhidráttartalmú napokon a kalóriabevitelnek körülbelül 250 kalóriával kell kevesebbnek lennie, mint a fenntartó kalóriának.
Ha megértette, használhatja az alábbi példát, és kiegészítheti saját kalóriáit és adagjait.
Példa étrendre - Alacsony szénhidráttartalmú napok
Reggeli (kb. 2 órával később)
Egész tojás cheddar sajttal és vajban sült sonkával
Edzés előtt (30-45 perc)
30-45g tejsavó-izolátum/kombinált hidrolizátum
Saláta olívaolajjal és citromöntettel
Saláta olívaolajjal és citromöntettel
A nap magas szénhidráttartalmú
Reggeli (kb. 2 órával később)
Edzés előtt (30-45 perc)
30-45g tejsavó-izolátum/kombinált hidrolizátum
Bármely magas glikémiás indexű élelmiszer, pl. Fánk, pizza, hasábburgonya, fahéj stb. (ne felejtsd el szem előtt tartani a kalóriákat)
Görög joghurt tejsavófehérjével
Diófélék (mandula, pekándió, kesudió stb.)
Nagy saláta olívaolajjal és citromöntettel
Összegzésképpen elmondható, hogy ez a diéta egyáltalán nem tűnik nehéznek, legalábbis nem, ha izgatott vagy.
Bár eleinte minden diéta könnyűnek tűnik az első két hétben, de utána egyre fárasztóbb és nehezebben alkalmazható. De ha magába foglalja a magas glikémiás indexű étkezést a legmagasabb szénhidrát napján, kap valamit, amire már várt.
A nap végén az eredményeknek és a végterméknek kell folytatnia és forgatnia, nem pedig egy adott étkezésnek, amelyet hetente egyszer fogyaszt, bár ez nagy bónusz.
Ne feledje, hogy a definíció elkészítéséhez nincsenek parancsikonok, legalábbis nem természetes módon. Csak annyit tehet, hogy dolgozik és bízik ebben a folyamatban.