6 hiba; guggolás közben kerülje el
Hozzáadás a kedvencekhez Getty/Sarinya Pinngam/EyeEm
A mitikus gyakorlat guggol edzőtermekben vagy akár otthon is népszerű. A karcsúsításra vagy a tompításra vágyók sportolási szokásai szerint került elfogadásra.
Emlékeztetőül: ez súlyzós edzés a combokat és a farakat célozza meg. Többfunkciós, az adduktorokon, hasizmokon és a hát alsó részén is működik.
A guggolás végrehajtása hasonló a gesztushoz, mint amikor egy székre ülsz. Kivéve, hogy képzeletbeli, és hogy azonnal fel kell kelnie.
Ezt az első pillantásra egyszerű mozdulatot gyakran rosszul hajtják végre. A a guggolás előnyei akkor csökkenthető. E gyakorlat hatékonyságának teljes kihasználásához íme hat hiba, amelyet el kell kerülni.
1. számú hiba: guggolás súly nélkül
A terhelés nélküli guggolás nagyszerű a kezdők számára. De ha hat hónapig ugyanazt a gyakorlatot végezted, akkor rájössz, hogy már nem teljesítesz. Valójában minden izomnak ellenállnia kell a tónusnak.
Tehát próbáljon súlyzót használni a vállára, a nyaka mögé. Fokozatosan növelje a terhelést a nagyobb hatékonyság érdekében.
Guggolás anélkül, hogy a medencét elég mélyen süllyesztené, rossz ötlet
Minél magasabb a medencéje, annál kevesebb izom lesz a farizom. Hogy a legtöbbet hozza ki ebből sportgyakorlat, ezért állítsa fel combjait a padlóval párhuzamosan, vagy akár lejjebb, mielőtt felállna. Ideális esetben a combok és a borjak közötti szög kevesebb, mint 45 °.