6 ízületi gyengéd sport nagyobb súlyú bigtex-es emberek számára

úszás

Ez a legízületesebb sport az összes közül, ezért ideális a nagyobb tömegű emberek számára. A testet a víz felhajtóereje tartja, és a testtömeget nem nyomják az ízületekre, ezért úszáskor viszonylag megkönnyebbülnek. Különösen ajánlott a kúszás vagy a hátúszás, mivel ezeknek az úszási stílusoknak a gyakorlása során a lábak felfelé és lefelé mozdulatok kíméletesebbek a térdén. (Forrás)

Tipp: Sok túlsúlyos ember nem hajlandó nyilvános fürdőruhát viselni. Itt segít az aqua fitneszben kezdeni, mivel ez csoportosan zajlik. Tehát hasonló gondolkodású emberek közé tartozol, eszmecserét folytathatsz, és később esetleg egyedül is ellátogathatsz az uszodába. Mert a sport nemcsak a testet, hanem az elmét is erősíti! Megfelelő fürdőruha kapható itt.

Táncolni

Minden esély ellenére a tánc egyike azoknak a sportágaknak, amelyeket a nagyobb testtömegű emberek nagyon jól tudnak csinálni. Különösen a szokásos lassú ritmusú tánc (a kezdő tanfolyamok ideálisak), mivel itt rendszeres mozdulatokat hajtanak végre, és nem rángatózók, mint például a teniszben (forrás). És pontosan ez a fontos.

Hanny Martin tánctanár, aki XXL Zumbát kínál müncheni tánciskolájában (részletek itt) elmagyarázza nekünk:

"Általában megfelelőbbnek kell lennie minden olyan táncnak, amely jobban megfelel a test mozgásának, mint a gyors lépéssorozatoknak (pl. Rock'n roll). Hastáncra, hulára stb. Is gondolok. "

Kifejezetten egy kicsit nagyobb testtömegű emberek számára tervezte az XXL Zumba tanfolyamát, így nincsenek ugrások vagy egyéb ízületet megterhelő elemek:

"A XXL Zumba a túlsúlyos emberek számára egy ugrások nélküli és mérsékelt ritmusú, legyengült tánc-fitnesz program, és ezért minden bizonnyal jobban megfelel a hagyományos fitneszprogramoknak."

Ha van kedved, kérdezz egy tánciskolában vagy fitneszstúdióban, gyakran vannak olyan extra programok, amelyek könnyebbek az ízületeken, mint a hagyományos táncok és fitnesz gyakorlatok.

Nordic walking és túrázás

A nordic walking és a túrázás a kocogás közös barát alternatívája. Ha legalább egy lábbal folyamatosan megérinti a talajt, nincs túl kemény hatás, amely a testtömeg többszörösét teszi az ízületekre (különösen a térdízületre). Éppen ellenkezőleg, az ízületek kímélve vannak, mivel a mozgások lassabban végződnek. A nordic walking során azonban meg kell győződnie arról, hogy ritkán fut aszfalton, mivel ez jobban megterheli az ízületeket. Jobban kedveli a lágyabb erdei talajt itt. (Forrás) Ki akarja próbálni? Ebben a videóban mindent megtalál, amit tudnia kell a nordic walkingról:

Túrázáskor a legjobb, ha nem megy lefelé, mert ez megterheli a térdízületeket. Jobb, ha visszaviszi a felvonót a völgybe, mint kínlódva kínlódva a hegyen. Mindkét sportágra vonatkozik azonban a következő: a megfelelő lábbelit kell viselni! Az ízületek védelme csak akkor garantálható, ha megfelelő cipőt visel, megfelelő felfüggesztéssel és támasztékkal.

jóga

A jóga tökéletes sport az iskolába visszatérők vagy a kezdők számára. Nyugodt mozdulatokkal gyengéden és az ízületeket kímélő módon ismertetik meg a sporttevékenységgel.

Megkértünk egy nőt, akinek tudnia kell, hogy a jóga mennyire alkalmas nagyobb testű emberek számára: Sunita Huber jógatanár. Ő maga kínál jóga tanfolyamokat és szemináriumokat az innersmile.de weboldalon.

Miért alkalmas a jóga különösen a túlsúlyos emberek számára, mit ad az embereknek?

„A jóga több, mint sport - a legújabb tudományos kutatások kimutatták, hogy a jóga stabilizáló és kiegyenesítő hatással bír mentális és érzelmi szinten. És ott tartunk, hogy miért jó a jóga a nagyobb testtömegű emberek számára: ez egy szelíd mozgásforma, amelyben a túlsúlyos emberek nem kapkodnak el, hanem inkább Élvezze a mozgást már a kezdetektől fogva tud és érzi, hogyan A feszültségek feloldódnak és a Jobb a mobilitás válik. Ezenkívül a megfelelően oktatott jóga könnyen kezelhető az ízületekben, ezért nehéz emberek számára is megfelelő. jóga javítja a testtartást és az önbecsülést."

Vannak-e olyan jógaprogramok, amelyek különösen kíméletesek az ízületekre, vagy a sport általában kevésbé terheli az ízületeket?

„A nagyobb testsúlyú emberek jógáját oktatni kell, és bizonyos módosításokkal kell végrehajtani, mivel a fizikai aggodalmakat figyelembe kell venni. A fekvő és ülő gyakorlatok különösen alkalmasak az elején - később néhány álló ászanára. Annak érdekében, hogy gyakorlás közben érezzük az elért eredményeket, és ezáltal ösztönözzük a folytatást, bizonyos gyakorlatokat módosítani kell. Gyakran vannak Nagyobb testtömegű, de nagyon rugalmas emberek ".

A jógaóráit férfiak is látogatják? Ha nem, akkor alkalmasak a férfiak számára?

„A férfiak és a nők részt vehetnek ezeken a jóga tanfolyamokon - mint bármely más jóga tanfolyamon, azonban a férfiak aránya alacsony. De a tendencia növekszik. "

Mit ad a nagyobb testsúlyú embereknek a testmozgáshoz képest általában?

„Az a fontos, hogy elkezdjünk mozogni. Menjen ki az önállóan választott elszigeteltségből és a kanapé-burgonya létből. Saját tapasztalatomból tudom, hogy a megfelelő sportruházat plusz méretben történő kiválasztása kihívást jelent (általában választhat egy szürke vagy kék szemeteszsák között) - de ez nem számít. Keressen egy olyan mozgásformát, amely szórakoztató, és amely jól érzi magát. Olyan mozgásforma, amely egyszerre kiegyenesít és ellazít. A stressz enyhítésének és a testmozgásnak kéz a kézben kell lennie. Nem számít, hogy a többiek mit mondanak, vagy esetleg gondolnak - menj ki, és találj egy olyan mozgásformát, amely örömet okoz neked! "

Ciklus

A nordic walkinghoz hasonlóan a kerékpározás is ideális sport minden természetbarát számára, aki egyszerre akarja megvédeni az ízületeit. Az ízületeket ugyanis rendszeresen mozgatják pedálozással, de a nyeregbe ülés miatt nem kell teljes testtömeget viselniük. Ugyanakkor az izmok mellett az állóképességet is edzik, ami kezdetben a legfontosabb a sport indításakor. Csak győződjön meg arról, hogy alacsony sebességfokozattal indul, és fokozatosan növekszik az Ön állapotának megfelelően. (Forrás) Van kedved? Megvan a megfelelő szabadtéri ruházat az Ön számára.

aerobic

Az aerobiknak nem kell mindig gyorsnak lennie. A túlsúlyos emberek számára különösen alkalmas lassú változatot alacsony hatású aerobiknak hívják. Itt az egyik láb mindig a földön marad, így nincsenek ugrások és kemény ütések, és az ízületek nincsenek annyira megterhelve. (Forrás) Ez a videó megmutatja, hogyan néz ki az alacsony hatású aerobik:

Általános tippek a testedzéshez, ha túlsúlyos

Először is nagyobb hangsúlyt kell fektetni az állóképességre az állóképesség felépítése és az ízületek lassú megerősítése érdekében.
Nem 0-tól 100-ig! Kezdje lassan, és növelje az intenzitást az edzés során, attól függően, hogy érzi magát.
Jobb rendszeresen edzeni, mint bizonyos pontokon túl intenzíven. Végső soron ennek van nagyobb hatása.
Hagyja abba az edzést, amint a fájdalom jelentkezik!
Semmi félelem a nyomási pontoktól és a test fájó részeitől! Van tippünk, hogyan lehet ezeket elkerülni.

Mindig tartsd észben: A sport nem csak fogyásra alkalmas, hanem jobb egészséget és jobb testérzetet is biztosít! Ez önmagában megéri!

Nagyon köszönöm interjúpartnereinknek!