6 jó ok a kettlebell-lengésre - funcFIT Personal Training Köln
A kettlebell-szakadás mellett a kettlebell-hinta a kettlebell-edzés központi gyakorlata. Vannak, akik azt állítják, hogy a kettlebell-hinta a világegyetem középpontja. De ez valószínűleg túl sok jó dolog.
Vitathatatlan azonban, hogy a kettlebell-hinta nagyon értékes gyakorlat, amely számos pozitív edzéshatással jár a test számára. Itt röviden összefoglaltam, miért érdemes integrálni az edzésbe a kettlebell hintát.
A kettlebell lengésének top 6 edzéshatása
- Nagy energiafogyasztás: A kettlebell-hinta hatékony, teljes testre kiterjedő gyakorlat, amely felpörgeti a pulzusát. Mivel sok izmot egyszerre edzenek, ennek megfelelően magas az energiafogyasztás is.
- Hatékony kardiovaszkuláris edzés: A ritmikus kettlebell-lengések valóban megindítják a szív- és érrendszert, ami egyenértékű az intenzív intervallum edzéssel.
- Stabil alsó és erős hát: Még akkor is, ha a kettlebell-lengés teljes testfeszültséget igényel, az elsődlegesen edzett izmok a combizmok, a fenék és a hát - pontosan azok az izmok, amelyeket mozgásszegény társadalmunkban elhanyagolnak és nagyobb figyelmet igényelnek.
- Jó a hát és a nyak feszültsége ellen: Tudományosan bizonyított, hogy a heti háromszor 15 perc kettlebell-lengés elegendő ahhoz, hogy a nyak és a váll fájdalomérzetét 46% -kal, a hát alsó részén pedig 57% -kal csökkentsék 8 hét után (1).
- Dióhéjban: A fent említett előnyök miatt a kettlebell-hinta elengedhetetlen gyakorlat, amely a test számos fontos képességét edzi. Ha csak korlátozott időnk és helyünk van, és még mindig nem akarunk lemaradni egy kemény edzésről, akkor oktassuk meg a kettlebell lengését.
- Gyors és robbanékony: A legtöbb sportágban egy (gyors) erős csípőhosszabbításra kell támaszkodnia, amely különösen hatékony a kettlebell lendítésében (gondoljunk csak a csípő meghosszabbítására az alapvető futási mozgás során a támogatási szakasz végén).
Kettlebell vásárlási tanácsok a kettlebell swinghez
Mivel a kettlebell-lengést általában két kézzel hajtják végre, ennél a gyakorlatnál előnyösebbek a fitnesz-kettlebellek (például ezek a fitnesz-kettlebellek), amelyek többek között azáltal, hogy szélesebb fogással rendelkeznek, különböznek az egységes verseny-kettlebellektől. A verseny kettlebell szűkebb fogással rendelkezik, mivel az olyan tipikus versenygyakorlatokat, mint a tisztítás vagy a szaggatás, egy kézzel hajtják végre.
Kettlebell vásárlási javaslatunk
Ha valami jóval kedveskedni szeretne, javasoljuk a Dragondoor kettlebelljét. Kicsit többe kerülnek, de kapsz egy kiváló minőségű kettlebellt is. Különösen lenyűgöz a kiváló minőségű fényezés, a bombabiztos és a remek tapadás. A festék nem túl durva és nem is sima. Ezenkívül nincsenek bosszantó hegesztési varratok, sem a fogantyún, sem máshol.
Ezen az oldalon érdeklődhet a kettlebell szemináriumaim aktuális időpontjáról is.
Ebben a videóban ismét felhívom a figyelmét a kettlebell hinta egyéni mozgási jellemzőire: