Az erőemelés megkezdése A teljes útmutató

Az erőemelés viszonylag friss tudományág, de egyre növekvő. Ha ezt a cikket olvassa, valószínűleg érdekli is. És azt kérdezed magadtól: Hogyan kezdjünk erőemelésbe ?

Kövesse útmutatónkat! Meg fogja találni minden tanácsunkat, hogyan lehet elindítani ezt a sportot a legjobb körülmények között.

Tartalom

Mi az erőemelés ?

Az erőemelés, amelyet franciául Force Athlétique-nek is hívnak, az egyéni erőmű. Ez áll 3 különböző mozgás:

A guggolás, vagy a láb hajlítása franciául.
A fekvenyomás, vagy francia fekvenyomás.
A deadlift vagy franciául deadlift.

Ezt a fegyelmet klubban, tornateremben vagy versenyben lehet gyakorolni.

A versenyben megkülönböztetünk kétféle erőemelés:

"Nyers" erőemelés, vagyis támogató felszerelés nélkül.
Felszerelt erőemelés, ahol a résztvevőnek joga van egy vagy több segédeszköz használatára.

Indítsa el az erőemelést: sajátítsa el a 3 mozdulatot

Ha az emelt súly fontos szempont az erőemelésben, elengedhetetlen a mozgások elsajátítása. Mielőtt megkísérelné növelni az emelt terheket, először meg kell bizonyosodnia arról, hogy mindhárom mozdulatot helyesen hajtja végre. Annál is inkább, ha versenyeken szeretne részt venni. Mert nem mindegy, hogy a legnehezebb terhet emeled-e meg, ha a mozgást nem kifogástalanul hajtják végre, a bírók nem fogják érvényesíteni.

Lássuk hát együtt, hogyan lehet a három mozdulatot tökéletesen előadni.

A guggolás

Kezdje azzal, hogy helyesen pozícionálja magát. A rúdnak vízszintesen kell a vállai mögött pihennie. Fogja meg a kezével, hogy a helyén tartsa. A sáv soha nem csúszhat vagy mozoghat. A hátadnak egyenesnek kell maradnia az egész mozgalom alatt.
Húzza le a rudat a támogatásáról. Helyezze magát a helyére. Rögzítse térdeit és helyzetét.
Ha versenyez, várja meg a bíró jelzését. A bíró jelzésére (a „Guggolás” szó karjelzéssel kísérve) hajlítsa meg térdeit a guggolás elvégzéséhez.
Zömök addig a csípőízülete alacsonyabb, mint a térde.
Felkelni. Nincs külön szabály arra, hogyan kell ezt megtenni
Stabilizálja pozícióját. A lábának síknak kell lennie a földön. Nem szabad mozdulniuk, ellenkező esetben kizökkenhet az egyensúlyából, és a bírók elutasíthatják a tesztet. Rögzítse a térdeit.
Ha versenyez, várja meg a bíró jelzését. A bíró jelzésére (a "Pihenés" szó karhullám kíséretében) cserélje ki a rudat. Ezzel vége a tesztnek.

Vigyázzon, a mozgás végén nem szabad a rudat a földre dobni.

A Bench Press

Feküdj a súlypadon, a hátadon. A hátadnak, a fenekednek és a fejednek érintkezésben kell maradnia a pad felületével a mozgás során. A lábának síknak kell lennie a padlón, és így kell maradnia.
Fogja meg a rudat a kezével, tiszteletben tartva a mutatóujjak közötti 81 cm-es szabályozási teret.
Zár pozíció.
Ha versenyez, várja meg a bíró jelzését. A bíró jelzésére (a "Go" szó a kar jele kíséretében) kezdeményezze a mozgást. Hajlítsa meg a karját, hogy leengedje a rudat a mellkasához. A rúdnak érintkeznie kell a mellkasával.
Tartsa mozdulatlanul a rudat. Tartsa a pozíciót egy másodpercig.
Folytassa a mozgást. Nyomja vissza a rudat, amíg a karjai teljesen kinyújtódnak.
Zárja le újra a rudat.
Ha versenyben van, várja meg a bíró jelzését (a "Pihenés" szót egy karlengéssel kísérve), ez a teszt vége.

A Holtemelés

Helyezze magát vízszintesen a rúd felé, amelyet a földre kell helyezni.
Fogja meg a rudat két kézzel. Nincs külön szabály a belépés módjára.
A bíró jelzésére (a „Go” szó karhúzással kísérve) tiszta mozdulattal emelje fel a lécet.
Kiegyenesedünk, amíg teljesen egyenesen nem leszünk. A hátadnak egyenesnek kell lennie.
Tartsa a rudat mozdulatlanul a csípőjénél. Zár pozíció.
Ha versenyez, várja meg a bíró jelzését. A bíró jelzésére (a "Pihenés" szó karhullám kíséretében) visszaadhatja a rudat a földre. Ezzel vége a tesztnek.

Hogyan lehet elindítani az erőemelést? 6. EFőbb lépések

A sérülések megelőzése

Az erőemelés korántsem biztonságos sport. Ez egy olyan tudományág, amely nagy megterhelést jelent az ízületek számára, a nehéz terhelések miatt. A sérülések nem ritkák hívei között. Könnyek, porckorongsérvek, íngyulladás…. Rengeteg lehetőség van sérülésekre, különösen egy kezdő számára. Cikket is szenteltünk az erőemeléssel kapcsolatos sajátosságoknak és kockázatoknak: Az erőemelő: érdekes gyakorlat ... de kockázatos. A sport megkezdése előtt tisztában kell lennie az ellenjavallatokkal, és számba kell vennie orvosával.

Ne hagyja figyelmen kívül a bemelegítést sem. Néhány perc kardió szükséges a test felkészítéséhez a rá váró edzéshez. A "hideg" gyakorlása nagyon rossz ötlet lenne, és nagyban megnövelné annak a kockázatát, hogy megsebezze magát.