6 jó reflex a jó alvás megtalálásához - Karcsúsító közérzet
Álmodsz arról, hogy végre nyugodt éjszakákat tölts el? Jó hír, rengeteg természetes és hatékony megoldást kell tesztelni, mielőtt gyógyszerhez folyamodnánk.
Állítsa be, mint az óramű
Az alvásszakértők egyöntetűek: belső óránk szereti a rendszerességet! Ő szabályozza alvási ritmusunkat, különösen a nappali/éjszakai váltakozás alapján. De ha hajnal 2-kor rendszeresen lefekszünk, vagy 11-ig lazán fekszünk, elveszíti a latin nyelvét. Az ideális az, ha minden nap ugyanabban az időben kelünk fel, beleértve a hétvégét is, és későn alszunk. Még akkor is, ha úgy érezzük, hogy felépülünk, ébren maradni az ágyban amúgy is rossz ötlet. Jobb, ha felkelsz és sétálsz kint: éjszaka könnyebben alszunk !
Tedd koromsötétbe
A mélyebb és helyreállítóbb alvás érdekében ki kell száműznünk mindent, ami stimulálja az agyat, kezdve a fénnyel. Ha van egy lámpaoszlop az utcán, sötétítő függönyökbe fektetünk. És mindenekelőtt levágjuk vagy álcázzuk az elektronikus eszközök ledjeit, mert ezek elegendőek lehetnek ahhoz, hogy megakadályozzák az éjszakai mikrohullámok ismételt elalvását. A legjobb: teljesen távolítsa el az elektronikus tárgyakat a szobából.
Próbálja meg pihenni a növényeket
A citromfű és a golgotavirág enyhíti a feszültséget, ha Ön szorongó típus, míg a valerian vagy az eschscholtzia csökkenti a kérődzést és az éjszakai ébredést. Azok számára, akik későn fekszenek le, és furcsa ritmusuk van, érdekes a melatoninnal való kombináció. Ha nappal stresszoldó gyógyteákat kortyolhatunk, este kapszulákban részesítjük előnyben őket: koncentráltabbak, és ez megakadályozza, hogy éjjel felkeljünk ... Például: Nuit Zen, Diet Horizon (passióvirág, eschscholtzia, levendula és mák); 28 napos Pharma Science Night program (melatonin és passióvirág); Chronodorm, Iprad (valerian, golgotavirág és melatonin); Organic Serenity Sleep, Biosens (citromfű, passióvirág és narancsfa).