A fogyáshoz hasznos zsírégető kiegészítők
Fogyni zsírégető étrend-kiegészítőkkel ?
A napsütéses napok visszatérésével a hirdetések ismét megjelennek étrend-kiegészítők "zsírégetést" ! Valóban, a táplálékkiegészítők iparban szörföznek abban a vágyunkban, hogy a legjobb tudásunk szerint tudjunk bemutatkozni a piacon.
Zsírégető étrend-kiegészítők: gyorsabb fogyás parancsikonja ?
Az ígéretük ? Könnyen fogyhat, anélkül, hogy bármilyen erőfeszítést kellene tennie ! Éppen az ellenkezője az étkezési szokások megváltoztatásának vagy a testmozgás megkezdésének, ami elkerülhetetlenül bizonyos szigorúságot és valódi részvételt igényel a konkrét eredmények elérése érdekében.
Végül, még akkor is, ha a könnyedség üzenetét a gyártók igyekeznek közvetíteni, azt látjuk, hogy mindegyikük nagyon jól meghatározza a csomagolásán vagy a weboldalán, hogy termékeik elvételét meg kell tenni a jobb étrend és a fokozott fizikai aktivitás mellett.
Tehát mi van a valóságban? „Zsírégető” étrend-kiegészítők igazán hatékony a fogyáshoz ?
Hatékonyság vagy marketing ?
Ezt javaslom felfedezni a következő pontokon keresztül:
Hogyan működnek ezek a termékek elméletileg, és mi a különbség a többi fogyókúrás kiegészítővel
Melyek azok a hatóanyagok, amelyek valóban hatékonyan csökkentik a zsírtömeg szintjét?
Melyek azok az összetevők, amelyek hatékonyságát tudományosan nem bizonyították a zsírvesztés terén, de amelyek mégis megtalálhatók egyes kiegészítőkben
1) Hogyan működnek elméletileg a „zsírégető” kiegészítők?
Először is meg kell különböztetnünk a fogyókúrás piacon elérhető különféle étrend-kiegészítőket. Két fő kategória létezik:
"Étvágycsökkentő" kiegészítők, amelyek állítólag csökkentik az étvágyat, ami elméletileg azt eredményezi, hogy fogyasztasz kevesebb kalória a nap folyamán. Általában oldható rostokból állnak, mint például a glükomannán a gyökereiből Konjac.
Az elv az, hogy ezek a rostok, miután beolvadtak, átáznak a vízben, és ezért megduzzadnak a gyomorban, ami növelné a teltségérzetet és kevesebb étkezésre ösztönözne. A táplálkozási szakemberek többsége egyetért abban, hogy hatása leginkább placebo, tekintettel az ilyen típusú kiegészítők által biztosított alacsony rostmennyiségre. Valójában az ilyen típusú termékek által biztosított átlagos rostdózis ritkán haladja meg a napi 3 g-ot.
Konjac Tagliatelle
"Zsírégető" kiegészítők, amelyekről úgy gondolják, hogy az anyagcsere növelésével növelik a kalóriaégetést. A fiziológiában az alapvető anyagcsere a test energiafelhasználása, amely biztosítja a test megfelelő működését nyugalomban.
Ez az energiafelhasználás növelhető bizonyos hormonok, például az adrenalin hatása alatt, amely például felgyorsítja a pulzusát, megnöveli a vérnyomást és különösen a test hőtermelését.
Ez az az elv, amelyen a zsírégető kiegészítők működnek: meg fognak jönni fokozza az anyagcserét bizonyos hormonok termelésének serkentésével, ami ahhoz vezet megnövekedett energiafelhasználás.
Vannak olyan étrend-kiegészítők is, amelyeknek "zsírégető" hatása nem ezen az élettani mechanizmuson alapszik, de a cikk későbbi részében látni fogjuk, hogy csak két hatóanyagról volt kimutatható, hogy bármilyen hatása lenne a zsírvesztésre.
Ezért figyelembe vehetjük, hogy a "zsírégetők" többsége a fokozott anyagcsere.
Megjegyzés: Mára úgy döntöttem, hogy nem tárgyalom részletesebben az "étvágycsökkentő" kiegészítőket (amelyekről külön cikk is foglalkozhat), és a "zsírégetőkre" összpontosítok.
Tehát az egyes termékek által hirdetett zsírtömeg-csökkenés valós? Nos, igen, bizonyos összetevők valóban elősegíthetik a zsírvesztést !
Ez azonban nem áll fenn a híres "Zsírégető" kiegészítőkben található összes anyag esetében, ezért javaslom, hogy fedezze fel a következő pontban mik azok a molekulák, amelyek valóban beválták magukat, tudományos irodalom szempontjából, a zsírtömeg csökkenésében.
2) A zsírtömeg-vesztésre valódi hatást gyakorló hatóanyagok
Nagyon sok összetevőt használnak zsírégető kiegészítők előállításához. Van azonban csak három olyan anyag, amelyek tudományos szempontból valóban bebizonyították * hatékonyságukat a zsírvesztés terén.
* Azt mondhatjuk, hogy egy molekula akkor "bizonyított", ha elegendő minőségű (bizonyos kritériumoknak megfelelő) tudományos kutatás igazolja az elméletben várt hatásokat
Koffein és származékai, mint a guarana és a kola mag kivonatai
Zöld tea (amelynek fő hatóanyaga az EGCG lenne)
Omega 3 (inkább állati eredetűek, amelyek különösen zsíros halakban vagy kiegészítőként találhatók halolaj kapszulák formájában)
a) Koffein és származékai:
A fogyásra hat a bazális anyagcsere növelésével, amelynek következménye az energiafelhasználás növelése. Cselekvése tehát nem a zsírvesztésre, hanem általában a fogyásra irányul, azáltal, hogy megkönnyíti a több kalória elégetését, mint amennyit elfogyaszt.
Ez teszi a zsírégető kiegészítők legnépszerűbb összetevőjévé. Az energiafogyasztásra gyakorolt hatása azonban továbbra is mérsékelt: becslések szerint 400mg koffein (3-4 kávénak felel meg, ami sokkal nagyobb adag, mint amit a legtöbb kiegészítő tartalmaz) csak 32 kcal/órával növelné a kalóriakiadást.