Kávé és sport - jó kombináció
A kávé a németek egyik kedvenc itala. Minden német állampolgár átlagosan négy csésze barna folyadékot fogyaszt naponta. A kávét gyakran használják luxus ételként, de sokkal gyakrabban stimulánsként. Erre a hello-wake effektus a Összetevő koffein felelős.
A sportolók is profitálhatnak ebből a hatásból? Vagy a fogyasztása Kávé edzés előtt sőt kontraproduktív? És miért van koffein sok zsírégető kiegészítőben?
Koffein és dopping
2004-ig a koffein szerepelt a doppinglistán. Ez a tény egyrészt azt a feltételezést sugallja, hogy a kávénak nemcsak stimuláló, hanem stimuláló hatása is van. Az a tény, hogy a koffeint mostanra törölték a tiltott anyagok listájáról, arra utal, hogy ezt a hatást nem szabad túlértékelni.
Valójában ez csak lehetetlen volt A kávéfogyasztás doppingszintje pozitívnak bizonyult válni. Ahhoz, hogy túllépje a megengedett 12 mg koffein/liter vizelet határértéket, nagyon rövid idő alatt több liter kávét kellett volna meginni. Ilyen mennyiség elfogyasztása azonban kevés segítséget jelentett volna, már csak a vízmérleg egyensúlya miatt is.
Az edzés előtti kávénak pozitív hatása van
Ennek ellenére egy kis hasznot húzhat edzés közben, ha fél órával edzés előtt megiszik egy csésze kávét. A tanulmányok a következő megállapításokat szolgáltatták a kávéfogyasztással kapcsolatban:
- A koffein fogyasztása serkenti a norepinefrin hormon termelését, amely élesebbé teszi az érzékeket és ébren tartja őket. Aki utána kocog, kezdettől fogva energikusabbnak érzi magát.
- A koffein fogyasztása fokozza a zsíranyagcserét. Különösen az állóképességű sportolók képesek hosszabb ideig megőrizni értékes glikogénkészleteiket izmaikban és májukban, valamint optimalizálni zsírégetésüket.
- A koffein fogyasztása ellazítja a légzőizmokat. Ez jobb oxigénfelvételhez vezet.
- A kávéfogyasztás enyhítheti az izomfájdalmat edzés után.
- A kávé gazdag antioxidánsokban és többek között megvédi a testet a gyulladásoktól.
A kávé negatív hatásai edzés előtt
Ugyanakkor a kávéfogyasztás gátló hatásai is ismertek, ezért minden sportolónak mérlegelnie kell, hogy egy csésze mennyire hasznos számukra:
- A koffein fogyasztása után a szív véráramlása akár 22 százalékkal is csökkenhet.
- A koffein fogyasztása csökkenti a szervezet vasfelvevő képességét. Vas szükséges a vérképzéshez, az alacsony vasszint negatívan befolyásolja az állóképességet.
- A koffein fogyasztása serkenti a bélflórát. Akik reggel isznak kávét edzés előtt, vegyék ezt figyelembe, és csak bélmozgás után kezdjék el a testmozgást.