6 jóga póz a fenekének hangvételére - Pistachiu
A „jóga csizma” valóban létezik! És ez a kezdő jóga edzés segít tonizálni a fenekét és elérni ezt a mitikusnak tűnő teljesítményt.!
Egy jóga edzés segít ellazulni, de ez a gyakorlat nem csak a légzésről és a meditációról szól.
Valójában, ha a pozíciók megfelelő kombinációját gyakorolja, sok kalóriát égethet el, ugyanakkor hangot adhat és formálhatja is izmait.
A jóga gyakorlása számos egészségügyi előnnyel jár. Tanulmányok kimutatták, hogy a jógát rendszeresen gyakorló emberek életminősége javult.
Ezen előnyök egy része magában foglalja a stressz csökkenését, a nyugalmi pulzusszámot és a vérnyomást. De a szorongás, a fájdalom csökkenése, a hát alsó részének javulása, a depresszió és az álmatlanság enyhítése, valamint a fizikai állapot, az erő és a rugalmasság javulása is.
És ne feledkezzünk meg a „Yoga Booty” jelenségről sem.
Összeállítottam egy sor pózot, amelyek ideálisak a kezdők számára. Segíteni fognak a fenekének tónusában azáltal, hogy olyan mozgásokra összpontosítanak, amelyek aktiválják a farizmait és hasizmait.
Minden amire szüksége van a jógamatrac , csendes tér és kényelmes ruházat (javasolhatnék a jóga nadrág ?)
És készen áll a kezdésre?
1. A gólya vagy hajlítás
Kezdje azzal, hogy szétnyitja a lábát csípő szélességben, és vegyen egy mély lélegzetet, a kezét a feje fölé emelve.
Kilégzéskor hajoljon előre, és a felsőtestét a csípőjével, ne az alsó hátával hozza a lábai felé. Lehajlíthatja a térdeit, és megpróbálhatja fokozatosan kinyújtani. A cél az, hogy az arcod a bokádig érjen.
Ez a mozgás aktiválja a farizmait, valamint a hát alsó részét.
Tartsa a helyzetet néhány másodpercig, majd lélegezzen be, és lassan fordítsa meg a helyzetet, hogy visszatérjen álló helyzetbe.
Kezdje úgy, hogy a lábát csípő szélességűre, a kezét pedig az oldalára helyezi.
Lélegezzünk be, és tegyük karjainkat a fejünk fölé, tenyerek egymással szemben, majd zömök helyzetben lélegezzünk ki, mintha egy széken ülnétek. Tegye a combjait a padlóval párhuzamosan, amennyire csak lehetséges.
Próbáljon a súlyának körülbelül 80% -át a sarkában tartani.
Lélegezzen mélyen, és tartsa ezt a helyzetet öt-tíz lélegzetvételig, vagy akár egy percig is.
3. Kutyával lefelé
Kezdje azzal, hogy négykézlábra áll, csuklójával közvetlenül a válla alatt, térde pedig a csípője alatt. Tegye szét az ujjait, és ügyeljen arra, hogy egyenletesen nyomjon minden csülköt.