6 jóga pozíció kezdőknek
Áttekintés
A kezdőknek szóló jógapozíciók sora lehet az első lépés a test és a lélek e fizikai, szellemi és szellemi gyakorlatának átfogása felé, számos előnnyel jár a test és az elme számára.
A jóga javítja az izomtónust, a rugalmasságot és az egyensúlyt, segít leküzdeni a stresszt és oldani a benne felhalmozódott feszültséget.
Speciális légzési technikák, az úgynevezett pranajama alapján a jóga számos tudományos törekvés során hasznosnak bizonyult a depresszió, a szorongás és a krónikus fájdalom tüneteinek csökkentésében, a szokásos kezelési lehetőségeknél nagyobb mértékben.
Legyen naprakész a koronavírus-járvány romániai alakulásáról! Védje magát és védjen másokat a hatóságok által javasolt megelőzési intézkedések betartásával.
A cikk tartalma
A jóga és annak egészségügyi előnyei
A jóga az elme és a test gyakorlata, amely ötvözi a nyújtási gyakorlatokat az ellenőrzött légzéssel és relaxációval. A jóga egészségi előnyeinek többsége a stressz hatásainak jelentős csökkentésére, a vérnyomás csökkentésére és a szív működésének javítására utal.
Általánosságban elmondható, hogy a jóga a harmonikus általános állapot elérése érdekében alternatív kiegészítő orvosi gyakorlatnak tekinthető, amely megfelel a fizikai és mentális fegyelem alapelveinek. A jóga különféle formáinak fő összetevői a következők:
- pozíciókat. Testhelyzeteknek is nevezik, a test erejének és rugalmasságának növelésére tervezett mozgások sorozatára utal. A pozíciók a teljes ellazulást lehetővé tevő testhelyzetektől a rendkívül nehéz kihívásokkal teli testhelyzetekig változnak, amelyek a fizikai határokat maximálisan megnyújtják.
- lélegző. A légzésszabályozás a jóga gyakorlásának elengedhetetlen része. A légzést létfontosságú energiának tekintik, amelyet az emberek jó irányba terelhetnek a szükséges mentális béke megszerzése érdekében.
A jóga lehetséges egészségügyi előnyei lehet
- Stresszcsökkentés. Számos tanulmány bizonyította a hatást, amelyek szintén javítottak a hangulaton és az általános közérzeten.
- Az erőnlét javítása. Ezzel a gyakorlattal helyreáll a testi egyensúly, nő a test rugalmassága, a mozgás pontossága és a fizikai erő.
- A krónikus betegségek ellenőrzése. A jóga segít csökkenteni a szívbetegségek, a depresszió, a krónikus fájdalom, a szorongás vagy az álmatlanság kockázati tényezőit.
Jóga pozíciók kezdőknek
1. A lábak egyszerű keresztezése (Sukhasana)
Tartsa a gerincét a lehető legegyenesebben, majd erősen nyomja a testét a földön tartó csontokat. Csukja be a szemét és vegyen egy mély lélegzetet, majd a lehető leglassabban lélegezze ki.
A jógagyakorlás ezen alapvető pozíciója segít javítani a hát rugalmasságát és enyhíteni a stresszt.
2. A macska helyzete
Üljön a padlóra néző matracon, támaszkodjon tenyerére (kinyújtott kézzel) és térdére. Győződjön meg arról, hogy tenyere a vállánál van, és a térde tökéletesen illeszkedik a csípőjéhez. Próbálja meg egyenletesen elosztani a súlyát mindkét karon, távol tartva az ujjait.
Lélegezzen be és ívelje hátát felfelé, állát a lehető legközelebb hozza a mellkasához.
Mentálisan írja le a nyújtás érzéseit, amelyek a nyaktól a gerinc alsó végéig érezhetők.
Kilégzéskor ívelje le a hátát, és emelje fel az állát a lehető legmagasabban. Ismételje meg a mozgást néhányszor, amíg érzi, hogy a gerinc ellazul, és a mellkas ellazul.
3. A fa helyzete
Tegye össze tenyerét, mintha imát mondana, és emelje fel a feje fölé.
Hagyja teljes testtömegét a jobb lábán, majd emelje meg és hajlítsa meg a bal térdét, és támassza alá a talpát a jobb lábának combján. Tartsa a helyzetet 30 másodpercig, majd ismételje meg a mozgást a másik lábával.
A fa helyzete a testet teljes hosszában kinyújtja, a saroktól az ujjak hegyéig, miközben hozzájárul a test rugalmasságának javításához.
6 jóga pozíció haladóknak
5 jóga pozíció a szorongás csökkentésére
Az anticellulit krémek előnyei
4. A kutya előre hajló helyzete
Ebben a jóga helyzetben a gyakorló teste egy fordított V-t alkot a talajjal. Állva helyezze tenyerét lefelé a matracra, tökéletesen kinyújtott kézzel és rövid távolságra a csípőtől.
Dőljön térdre párhuzamosan a csípőjével, majd lélegezzen ki, miközben felemeli a térdét a matracról, és kiegyenesíti a csípőjét és vissza a mennyezet felé.
Tartsa a talpát tökéletesen a talajhoz rögzítve, a fejét pedig lefelé fordítva, a felső végtagok között és egy vonalban. Nézd meg a hasad, és állj ebben a helyzetben 5-10 légzési ciklusig. Fontos, hogy a gerincét tökéletesen egyenesen tudja tartani!
5. A gyermek helyzete
Az egyik legélvezetesebb jógapozíció a gyermek helyzete, amely emlékeztet a magzat helyzetére az anyaméhben. Amikor nagyon stresszesnek érzi magát, ebben a nagyon kellemes helyzetben pihenhet fizikai szempontból.
A kutya előre hajló helyzetéből térjen vissza a térdtámaszhoz, és tapassza hátát a lábak hátuljáig, amíg mellkasával megérinti a térdeket. Engedje le a vállát, és nyújtsa előre a kezét, amennyire csak tudja, majd vegyen egy mély lélegzetet és lazítson annyit, amennyire szüksége van.
A gyermek helyzete ezen a szinten is hasznos a hát nyújtására és a fájdalom enyhítésére, és minden kezdő, bármilyen életkorban, kockázat nélkül megvalósíthatja.
6. A galamb helyzete
Mintha fekvőtámaszt hajtana végre, nyújtsa bal lábát a lehető leghátrább, miközben térdét és talpát szilárdan a földhöz rögzíti.
Hajlítsa testét a jobb térdéhez, amennyire csak lehet, és támaszkodjon a könyökére, ha az túl igényes. Lélegezzünk be és lassan kilégezzünk ötször. Mielőtt megismételné a mozgást a másik lábbal, nyomja meg teljes erejével a bal lábat, hogy megnyújtsa a talpát.